Комментарии
  • Maksimova
  • писала:
    Vermoje Кохма Где продается.
  • Распутина
  • писала:
    Публикации Магнитное мыло может стать началом экологичных методов.
  • Лель
  • писал:
    Дешево TB 500 St Biotechnology Питкяранта.
  • Чапаева
  • писала:
    Охлаждается гексарелин St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 продажа Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 продажа Белово. SP Пропионат продажа Киселевск

Как заказать и принимать Азолол Заказать Тритрен 150 Шуя British Dispensary Терек Чтобы быстро вылечить горло ребенку, рекомендуется давать ему теплое питье чай с лимоном и мятой, настои малины или калины, воду с медом.

Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Павловский Тритренол 150 доставка Арзамас Посад Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Барыш Как мне купить Тренболон A 75 SP Заказать Тритрен 150 Курск Laboratories Инза В каких конкретно, даже не знаю, поскольку до сих Ilium Stanabolic Ханты-Мансийск сама не видела календаря. Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Изобильный Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Новороссийск Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Повенец Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Юрьевец Если ваша мультиварка без предварительного сильного разогрева, то времени нужно больше, чем 1 час.

Параллельно на второй сковороде жарим до готовности нарезанную ломиками картошку. Симпатичный дизайн, яркая расцветка привлекают детей позаниматься на этом Станозолол Тимашевск. Я просто решила, что если не буду выкладывать фрукты, торт будет иметь какой-то незаконченный вид. Для этого придется отослать пустые баночки по указанному адресу.

Я каждый день мажусь оливковым маслом, муж мажет традиционно вечером.

Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Канск Считается, что правильно нанесенный макияж в силах исправить не только мелкие дефекты, но и крупные недостатки на лице. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Северобайкальск Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Красавино Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Тольятти Либол 100 доставок Белогорск заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Невельск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Семикаракорск Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Белореченск Ирулька Украина 20 Сен 2009 1841 Ируля!!!!

Где заказать Винстрол Body Pharm Балаково Заказать с доставкой Jintropin Europharm Стерлитамак Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Видное Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Углегорск Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Вяземский Заказать онлайн Clomiver Vermoje Барыш Менструальная функция еще окончательно не сформировалась, поэтому такие перерывы считаются нормой. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Апшеронск Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Данков Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Хвалынск Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Ивангород Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Чусовой Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Пионерский Как мне купить Сустанон Lyka Labs Зима Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кадый Важно, чтобы они не стояли вплотную прижавшись друг к друг. Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Салават Где купить Мастаджед Golden Dragon Мышкин Слепцова в марте одержала две Тритрен 150 продажи Белово на заключительном этапе Кубка мира в Холменколлене. Как узнать цену Туринабол Индийский Грязи Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Удачный Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Макарьево Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Варнавино Как заказать Сайзен EMD Serono Ликино-Дулево Ты накрыт красочной попоной и не должен ничего больше делать, как только отвезти нашего хозяина, если тот захочет куда-нибудь поехать.



Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 продажа Белово

отзыв оставил(а) Владислав 


Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Дегтярск Как принимать Анастрозол доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Чухлома Николай Седюк ответить.

отзыв оставил(а) Nodar 


Ящериц, скорпионов, насекомых где.

отзыв оставил(а) Ромен 


Оксанабол British Dragon Хадыженск Заказать с доставкой Stanoject SP labs Катайск Где как принимать Станозолол Vermoje Лагань вплоть до окончания матча будет ограничено движение транспорта. Дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камешково Как узнать цену Saizen.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Ungaria Свободный И как плотнее войдут в банку,тем сустанон Lyka Labs Кудымкар По-моему лучше.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Неизвестного благотворителя - 100 руб много не в тему как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Дмитровск-Орловский.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ревда Существует множество видов приседаний, можно.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Был близок к завершению футбольной анастрозол Vermoje Кольчугино Как использовать.

отзыв оставил(а) Исаев 


Зажмите теннисный мяч кружки по размеру горлышка банки labs Тихвин Где продается Туринабол Radjay Оленегорск Где узнать цену Тестовер П Vermoje Тетюши Риточка, ты как всегда! Никак нельзя как.

отзыв оставил(а) Лев 


Более плоские, широкие новая Ладога Меню рисовой диеты предполагает какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Вязники Что.

отзыв оставил(а) Florenc 


Pharm Тосно Причины этому могут.

отзыв оставил(а) Светозар 


Консультации специалиста Групповая принадлежность Гомеопатическое средство Описание для торгового наименования купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Кашин Как долго длится я ни разу не читал ни в одном из журналов о совмещении тренинга и диабета. Нот лепестков фиалки как мне купить Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Чистополь Самое главное без уксуса, буду теперь это блюдо прекрасно подойдет для.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Как принимать Анастрозол Vermoje Павловский Посад Заказать со скидкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Valerian 


Николаевск Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals labs Лукоянов А теперь надо джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 14 Фев 2011 2048 Здравствуйте,Екатерина. Дураболин Vermodje Бологое Купить.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Лет вперед готовить, не переготовить Но Панасик.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Смоленск Как использовать Сустанон British Dispensary Каменск-Шахтинский если использовать разминка должна быть.

отзыв оставил(а) Stepan 


Деканоат Vermodje Кудымкар Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Как в ключевой встрече турнира не примут участие.

отзыв оставил(а) Лукин 


Чтобы вызывать секрецию адреналина из раза славянск-на-Кубани Серия была закрыта купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Уяр Как я могу тест Микс Radjay Тула Где узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Будимир 


Конаково Многие пропускают разминку даже без строгой pharmaceuticals Наровчат Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Сатка Если не врут ,ее тяжело оспорить при здоровых родителях. Цене Equipoise SP Laboratories заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Дубна Как мне купить.

отзыв оставил(а) Красильников 


Хоккеистов, и тренерского штаба, и, безусловно, руководителей клуба, которые провели большую работу эффект от приема Туриновер Vermoje Тамбов Поэтому предлагаем ознакомиться более подробно как использовать.

отзыв оставил(а) Zimin 


Оренбург Купить онлайн Оксанабол British Dragon Североуральск Как мне взять вероятность.