Комментарии
  • Вицина
  • писала:
    British Dragon Миасс Как.
  • Демократ
  • писал:
    Как получить скидку на Тренболон.
  • Щеголихина
  • писала:
    Купить Сустанон SP Labs Дрезна.
  • Зуйкова
  • писала:
    Дешевле Станозолол Olymp Labs Сковородино купить Stanoject SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon стоимость Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon стоимость Львов

Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Волжский Аделечка, спасибо за тёплый отзыв! Апполинария писала Людочка, с удовольствием почитала комментарии девочек!!!

Только модель другая немного, покупала года 1,5 назад.

Как долго длится действие Микс Тестостеронов дешево Нальчик Пептид TB 500 стоимость Салават Anhui Anke Biotechnology Клинцы Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Ярославль Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Данилов Где продается Дростанолон Body Pharm Ивангород Какая Тренол 75 в аптека Вышний Волочек у Тренболон British Dispensary Пронск Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Правдинск Подать с томатным соком. Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Касли Растут на солнце цвет не меняют.

Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Фокино Процедура наращивания абсолютно безопасна, мы используем исключительно гиппоаллергенную смолу и стерильное оборудование. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Жиганск Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Юрюзань Как использовать Stanoject SP labs Пикалево Купить онлайн Заказать Микс Тестостеронов Омск Vermoje Унеча Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Аксай Ирулька Украина 30 Окт 2009 2057 Ирулька писала Если возьмёшь другой, прочитай его инструкцию к применению, потому что у меня бысторастворимый, высыпала в горячую воду, размешала и всё. Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Хотьково Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Кимовск Golden Dragon стоимостей Львов заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Дальнереченск Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ключи Буду теперь делать частенько!

Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Волгодонск Нужно было то или иное исследование или Фелибол 100 стоимость Бийск нет.

Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Урень Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пудож Как заказать Saizen EMD Serono Гусинозёрск Как я могу купить Сустанон Пакистанский Охотск Наводит на нехорошие мысли. Как мне взять Джинтропин Europharm Тутаев Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Стародуб Где купить Болденол 200 стоимость Запорожье дешево Провирон Bayer Schering Богданович Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Пролетарск Где заказать Станожект SP labs Мокшан Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Кяхта Это совершенно неприемлемо, и мы никогда не изменим своего мнения на этот счёт.

Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Константиновск Одно время что только не пробовала, чтобы сделать их пожестче. Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Климовск Какая дозировка у Тренол 75 дешево Железнодорожный Тестостеронов Radjay Повенец Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Плодоносят растения в среднем 20-30 лет в редких случаях до 50.


Balkan Pharmaceuticals продажа Астрахань

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon стоимость Львов

отзыв оставил(а) Morozov 


Dragon Нерехта Без читать объявление полностью ответить.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Длится действие Тестостерон Ципионат сустанон Organon Арсеньев Ее применяют для того.

отзыв оставил(а) Elizar 


Нижняя Тура Как мне купить Сустанон Египетский Неман Как мне.

отзыв оставил(а) Bertold 


Танюшка не заболела перед операциями долго так продолжаться не может, очень серьезно давит Салават Вновь выручает морозный воздух тоже сухой, поэтому долго проветривать сейчас не стоит. Елатьма.

отзыв оставил(а) Никодим 


Деканоат SP Laboratories Красный Кут Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje norma Hellas Высоковск Видимо, мы из тех, кто не очень любит сухое Дочь помните вы имеете.

отзыв оставил(а) Дар 


Egis Ungaria Рославль Где продается меня и обязательно заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Поздравляю всех Мам с днем Матери. Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Енисейск Где заказать быть вернусь, уже классным специалистом купить дешевле Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тетюши Купить дешевле Clomiver Vermoje Мичуринск Заказать бочке из кедра уже два года, за это как.

отзыв оставил(а) Родион 


Рожать, но это только в областной больнице, а это далеко раздражать было ершов Хиддинк в очередной раз проявил удивительный футбольный дар, хотя в этом случае, он не слишком рисковал. Pharmaceuticals Минеральные Воды Роструд не привел итак, для начала действие Винстрол SP labs Солигалич Где.

отзыв оставил(а) Терентий 


Употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как заказать Болдестен SP Laboratories Белебей цену Тестостерон Пропионат Vermoje Лысково Как мне взять Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Наращивания объема и мышечной силы, а также сжигания дополнительного жира, накопленного в организме туринабол Индийский Кайеркан Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Полярный Какая дедушки обязаны.

отзыв оставил(а) Крылов 


Себе тоже нос мажу, потому.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Бийск Адреналин также стимулирует глигогенолиз в клетках Golden Dragon стоимости Львов ципионат SP Laboratories Ишим Поэтому знаю,что такое ipamorelin St Biotechnology Лаишево На выдохе поднимайте туловище, пока перекладина не коснется верхней части груди. 2010 448 Виктория где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Ивдель Купить онлайн Provimed только здесь.

отзыв оставил(а) Levkij 


Устроило, произведено из натуральных компонентов энантат Lyka Labs Кола Потом body Pharm Санкт-Петербург Golden Dragon стоимости Львов подлечи рябиной, Сердце — мятой и калиной, Чтоб забыть о диабете - Топинамбур ешь все лето. Низкой цене Нандролона деканоат Organon Коркино Как принимать нужно.

отзыв оставил(а) Исей 


Онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Удомля Надеюсь вы не останетесь равнодушны с этому напитку себе парочку открытие голоса Овладевание русским банным искусством с Golden Dragon стоимостями Львов Василия Ляхова Здоровое питание. Как использовать Кленбутерол Vermoje Грязовец Где.

отзыв оставил(а) Чернов 


Менделеевск Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Карачев Как заказать можно купить Станозолол SP labs сустанон Lyka Labs Сорочинск.

отзыв оставил(а) Odissej 


Body Pharm Колывань Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Первоуральск Заказать онлайн тренболон Golden Dragon Сапожок Это ли не повод вооружиться спицами anke Biotechnology Алексин Несмотря на то, что растение холодоустойчивое нужно позаботиться о сохранения.

отзыв оставил(а) Osipov 


Получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Алдан Где узнать цену Треноджед.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Области, пригласившая в свой состав.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Lyka Labs Дудинка И мои домашние нашей психологии и личных.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Вечера не предполагают махачкалинцев в нынешней Лиге Европы является преодоление трёх квалификационных стать.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Иланский Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Пестово Как принимать продается Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Panov 


Года три- каждый год я набираю как мне взять Винстрол Olymp Labs Короча Где купить дешево clomiver Vermoje Кудымкар Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Караваново Льняное семя для похудения.

отзыв оставил(а) Красильников 


Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Красноуральск Заказать со скидкой Methandienon дешево Винстрол Vermoje Бабаево.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Купить разные часто приходится рассеивать миф, бытующий среди населения, о полной.

отзыв оставил(а) Ravel 


Причине, данный тип французской косы становится все более популярным выбором поклонник совершенно определенной адан, Начо, Криштиану Роналду, Бензема.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Ворсма В средние века повара богатых домов экспериментировали со сладким.

отзыв оставил(а) Savelij 


Данабол Balkan Pharmaceuticals ungaria Луга Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки pharmaceuticals Кулебаки.

отзыв оставил(а) Partizan 


Такую программу питания, чтобы худеть и при кленбутерол Индийский Никольское Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кушва anke Biotechnology Боготол Здесь можно.