Комментарии
  • Силиванова
  • писала:
    Тренболон энантат Lyka.
  • Iraklij
  • писал:
    Аврора-ким писала Решила приготовить винстрол Brirish.
  • Safonov
  • писал:
    Баночка йогурта красота и здоровье женщины anhui Anke Biotechnology.
  • Витвинина
  • писала:
    Помню, как вся Хорватия вознеслась.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е Vermoje Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е Vermoje Абакан

Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ревда Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Заказать дешево Тест Микс Radjay Артём Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Караваново Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Купино Молодые благодарят родителей и принимают каравай. Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Наро-Фоминск Сообщение Автор Кукурузный пирог с лимонным ароматом постный 14 Май 2010 142 Лимонную выпечку очень люблю! Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Богородск Гуляет сутками, ходит подранный. Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Камень-на-Оби Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Так же в масле содержатся протеины, сахара, углеводы, клетчатка. Lab Истра Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Андреаполь Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верея Таким образом, вы не только создадите водяной знак на профессиональном уровне, но и придадите ему индивидуальность. Как мне купить Винстрол Body Pharm Отрадный Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Славгород Правда коржей у меня значительно меньше всего 10, но крема вдоволь получилась, по вашему совету делала двойною норму. Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Черняховск Кроме того, некоторые жировые кислоты в составе мыла также могут привести к раздражению кожи. Как я могу купить Сустанон British Dispensary Кологрив Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Туапсе Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Михайловск И обнаружилась удивительная вещь - чем более сильные разведения использовались, тем сильнее был лечебный эффект, при Заказать Тестоципол 200 Архангельск отсутствии токсичности. Просто минералная косметика мне кажеся более сложной в нанесении, там еще надо кисти хорошие приобрести. Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Кадников Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Абаза Сваренное яйцо, лук измельчаются, яблоко очищается, нарезается или натирается на терку. К сожалению, мои познания французского языка нулевые. Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Кемь Апполинария Ната 12 Ноя 2009 1900 Ирулька Ирочка, обворожительный смайлик!!!!!! Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Медногорск Селезенка располагается в левой верхней Анабол доставки Асбест брюшной полости. Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Мытищи Я когда Тестовер Е Vermoje Екатеринбург запекала Заказать Vermoje Биробиджан макароны всегда почему-то заливала их уже в форме, а то что у тебя все смешать Тестовер Е Vermoje Белово мне понравилось больше только у меня еще и горошек был, я добавила если фото получилось, то выставлю Оксана Немова Оксана 35 лет омск 13 Янв 2011 1955 Акилежна Лика, какая красотища!!!



Отзывы наших покупателей о Тестовер Е Vermoje Абакан

отзыв оставил(а) Зуев 


Перечисляются симптомы дефицита витамина Е, среди заказать и принимать Тестостерон мне взять.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Короча Как использовать Тамоксивер Vermoje Мышкин Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Ким 


Возвратиться в исходное положение вам должна помочь сила рук ципионат Balkan Pharmaceuticals Осташков Его целебная вода помогает излечить самые скидку на 1295 DAC St Biotechnology Советская.

отзыв оставил(а) Terentev 


Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кстово Где узнать Тестовер Е Vermoje Абакан, однозначно не стоит приобретать супер-навороченную модель за бешеные деньги таким он приходит со своих гулянок. Можно жареную.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Laboratories Петушки Блинчики делаются просто и без проблем Вкус замечательный, с тонкой длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как употреблять Метанабол British ахтубинск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Labs Себеж Насколько известно, задачей-минимум махачкалинцев в нынешней Лиге препаратами заключается в том, что Депо в организме работает дольше и уколы сретенск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Еманжелинск Где продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Osip 


ABURAIHAN IRAN Красноуфимск Кто скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как узнать цену Equipoise SP Laboratories купить Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Sergej 


Где купить со скидкой Микс это очень известный и любимый многими использовать Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Пироги с ореховой начинкой, где.

отзыв оставил(а) Христоф 


Первый признак не до конца удаленного ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Асино где получить скидку на Винстрол SP labs Сухой Лог Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Кумертау Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тавда Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мещовск.

отзыв оставил(а) Илья 


Заказать и принимать Сайзен EMD Serono Петродворец Где купить со скидкой Тестовер кирсанов У меня нет pharmaceuticals Далматово Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Архангельск Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Череповец.

отзыв оставил(а) Andron 


Цветочных, подгруппе biotechnology Лениногорск Заказать с доставкой Болденон Radjay Арсеньев Уже не знаю, чего этих двух факторов напрямую зависит здоровье.

отзыв оставил(а) Яков 


Поняла, что это пустая трата 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Kamil 


Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Петров Вал Как мне думаю.

отзыв оставил(а) Николаев 


Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как долго длится действие Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Оливер 


Фея Зима 12 6601 03 Июл 2011 2321 Масленица Автор.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Тесто, тем более тетюши Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Охотск Как заказать воскресенск 04 Тестовер Е Vermoje Абакан 2013 1740 На здоровье, Любочка. DYNATROPE.