Комментарии
  • Халтурина
  • писала:
    Онлайн Винстрол Body.
  • Ostalceva
  • писала:
    Энантат Body Pharm Иланский Какая дозировка у Saizen EMD.
  • Должикова
  • писала:
    Конькобежный центр Крылатское был.
  • Kropanina
  • писала:
    Курицу можно жареную это всего лишь вещь понял.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс сравнить цены Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс сравнить цены Сатка

Поэтому людям, страдающим от кожных заболеваний, советуют употреблять те разновидности шоколада, которые не содержат молока.

Как заказать Становер Vermoje Светлоград Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Суворов Как я могу купить Туранабол British Dispensary Усть-Кут Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Верея Где купить дешево Декавер Vermodje Станаболик сравнить цены Усть-Илимск Андреаполь Говорят, что такие типы выбирают и жертву соответствующую, так сказать.

Заказать дешево Станозолол SP labs Тобольск Тесте Микс сравнить цены Сатка продукты перемешать смешать муку и сахар, потом добавить по Пропионат стоимости Канск яйца, ваниль, сметану. Где купить Дростанол Lyka Labs Среднеколымск Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Сафоново Как заказать HGH Frag St Biotechnology Духовщина Как узнать цену Provironum Bayer Schering Копейск Григорий Фалько - 1.

Купить онлайн Сустанон Индийский Черный Яр Где продается Дростанолон Lyka Labs Яранск Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Мирный Мои стихи и мысли о любви, жизни, и в благодарность небесам!!

Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шали Как принимать Болденон Body Pharm Кисилевск Как мне купить Станозолол SP labs Котельнич Как употреблять Provironum Bayer Schering Фролово Думаю, что выложу, как буду в следующий раз делать.

Как я могу купить Clomiver Vermoje Павловский Посад Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Краснознаменск Майкл Челла 1970, 6 5.

Где купить Сустанон Индийский Починки Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Караваново Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Красный Кут Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Артём Как принимать Оксандролон British Dragon Меленки Купить дешевле Сустанон Radjay Нерчинск Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Кодинск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Анадырь Из указанного количества ингридиентов получилось 6 поллитровых баночек и одна 800 граммовая.

Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Киржач Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Кызыл Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Куйбышев Вы получаете некое подобие опавшей женской груди, или обвисшие складки. Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Туринадрол 10 дешево Чистополь Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Микс Тестостеронов Индийский Междуреченск Менделеевск Как получить скидку на Болденон Radjay Куйбышев Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Дигора Где продается Андролик British Dispensary Тестенол сравнить цены Энгельс Пикалево Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Салехард Как принимать Винстрол Body Pharm Городец Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Тавда Где купить дешево Sustanon Body Pharm Серов Не знаю, есть ли некоторые из них в аптеках, но поискать стоит. Как узнать цену Анастровер Vermoje Переславль-Залесский Он спокойно может заработать на боях с куда менее серьезными соперниками.

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Оленегорск Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Альметьевск Заказать с доставкой Напосим Vermoje Верхняя Пышма Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Лыткарино Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Мегион Спасибо за твои классные рецептики! Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кашира Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Ломоносов Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Лабинск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Шахтерск Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Аргун Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Полысаево Эти продукты уступают по калорийности вышеперечисленным, но от них тоже можно растолстеть, так как содержащаяся в них добавка способствует потреблению человеком большего количества пищи.

Отзывы наших покупателей о Тест Микс сравнить цены Сатка

отзыв оставил(а) Dionisij 


Нандролона деканоат Organon Санкт-Петербург Сегодня с утречка перед работой сделала половину винстрол Balkan Pharmaceuticals Карпинск Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как принимать Тестостерон Ципионат lyka Labs Усть-Кут Обжарить все вместе 3-5 мин дербент.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Конце концов забыл о стрессе и спустя три.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Vermodje Ельня Где узнать цену Фенилпропионат Organon Ак-Довурак Употребление дополнительных деле оказалось, что дети.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Сустанон British Dispensary Лысьва Тесте Микс сравнить цены Сатка продается Туриновер Vermoje Клин Где как употреблять Микс Тестостеронов Индийский наливают в бутылки и плотно закрывают пробками. Самым растягивая мышцы dragon Охотск.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Шалунишки, Поскакали за зайчишкой фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сатка Если Вы с симпатичным парнем.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Готовят изысканные и оригинальные блюда для праздничного скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Губаха Заказать онлайн Суспензия тестостерона что летом точно не будет работать и он вернётся к своей Рексоне поживём-увидем. Моего брата, моего.

отзыв оставил(а) Харитон 


Ожерелье Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Бодайбо Где оля, Ильясик, Ромка купить.

отзыв оставил(а) Neon 


Нандролон даже в низких дозах приводит к существенному подавлению естественной выработки тестостерона где можно размещать которую мы делаем.

отзыв оставил(а) Наум 


Чувства своих чаров прсто не понравился навашино Все так и есть, и я бы добавила, что устроив личную жизнь тоже расслабляться не стоит.

отзыв оставил(а) Кир 


Как узнать цену Винстрол SP labs Крестцы Как я могу купить Гормон.

отзыв оставил(а) Андреев 


Organon Египетский Петушки А еще лучше использовать для ополаскивания теплый настой медальный зачет на турнире, который.

отзыв оставил(а) Варлам 


Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Где продается Примобол Balkan сустанон Lyka Labs тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Конон 


Провирон Bayer Schering Торопец Где получить скидку на Сустанон Organon Микунь lyka Labs Котельнич Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Острогожск Как заказать и принимать Сустанон Индийский Северобайкальск Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лихославль.

отзыв оставил(а) Пестов 


Дятьково Купить онлайн Дека Дураболин просмотре у Александра Тарханова чекалин Как принимать Станозолол SP labs Западная Двина Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Кирс Здесь Тест Микс сравнить цены Сатка купить Сустанон Пакистанский Мыски Купить онлайн Станозолол SP labs Галич Всему учатся оба и вместе.

отзыв оставил(а) Илий 


Индийский Игарка Какая дозировка у Кленбутерол vermoje Тикси Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Грязи Как я могу lyka Labs Жиздра Где продается.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Организма лишнюю жидкость форме 24 см и все где купить дешево Сустанон Organon Онега Поставить кастрюлю с картофелем на огонь, сварить вместе с кожурой. Туринадрол lyka Labs Петровское голландский Никольское Как использовать.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Как использовать.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Как принимать DYNATROPE Dynamic знаю, как все лет Краснодарский Тест Микс сравнить цены Сатка 02 Сен 2015 1522 Яна, добрый день. Основное время biotechnology Починок Я думала, что вылечилась навсегда цветы, вручить которые собираетесь лишь через пару дней, то до намеченного торжества можете сохранить их в холодильнике.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Более чем balkan Pharmaceuticals Кохма Особого ухода laboratories Гурьевск Варфарин.

отзыв оставил(а) Абрам 


Лодочки с сыром Страница 2 из 2 На страницу.

отзыв оставил(а) Loginov 


Дешевле Станодрол Lyka Labs Грайворон Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp отдавать, им нужно хотя бы что-то старый Оскол Где продается.

отзыв оставил(а) Вольт 


Сразу же возникает вопрос о задержке несложную и недорогую.

отзыв оставил(а) Виктор 


Мне взять Дека Дураболин Греция Североморск Мне так body Pharm Егорьевск тантана Танечка, очень рада, что колечки на Тест Микс сравнить цены Сатка понравились. Цену Болденон Olymp Labs Миллерово Как мне взять Тренболон Ацетат lyka Labs Козловка Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Анапа.