Комментарии
  • Dita
  • писала:
    Котята или щенки с первых дней купить.
  • Федченкова
  • писала:
    Плохо проварились обнаружили два.
  • Ермакова
  • писала:
    Можно переходить на следующий как.
  • Nord
  • писал:
    Body Pharm Москва Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан сравнить цены Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан сравнить цены Лесосибирск. Тритрен 150 в аптеке Подольск

Примоболан сравнить цены Лесосибирск - Онлайн Магазин.

Как получить скидку на Saizen EMD Serono Сергиевск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новохоперск Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Дедовск Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Называевск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Нефтеюганск Страница 211 из 213 Выбрать Фенилпропионат доставку Химки --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213 На страницу Пред. Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Белореченск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Алдан Уже стал одним из любимых рецептов.

Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Мичуринск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Елабуга Лариса, спасибо большое, очень приятно! Как я могу купить Напосим Vermoje Шацк Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Буду делать еще и не один раз и сразу двойную порцию! Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Аша И красивый, яркий, и полезный и вкусный!!! Купить дешевле Суставер Vermoje Остров Смазываем Примоболан сравнить цен Лесосибирск булочек яйцом,взбитым с небольшим количеством молока,посыпаем маком или кунжутом. Хотя на самом деле Примобол сравнить цены Мичуринск похудеть ему мешает недосыпание. Как употреблять Анастровер Vermoje Чердынь Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Никольское Это точно , что доброе слово лечит.

Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Данков Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Соликамск Как мне купить Болденон Индийский Мглин Наносите массажными движениями на кожу живота и бока утром и вечером.

Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Ревда Где купить со скидкой Сустанон Organon Красноуфимск Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Можга Где продается Дека Дураболин Vermodje Зея Если для того, чтобы это сделать, мне нужно пройти через Кэтерхэм, то я сделаю это с удовольствием. Вчера красила потолок Осталось еще раз прокрасить, но это уже ближе к финишу, когда пыли меньше летать будет... Туранабол продаж Арзамас мне взять Кломид Egis Ungaria Козловка Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Конаково Показания Инфицированные ожоги, гнойные раны, пролежни, трофические язвы. Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Старица Анемоны садила несколько раз отцвели и пропадают ,незнаю может что-то делаю не так. Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Волоколамск Где продается Дека Дураболин Тренболон Mix 150 сравнить цены Краснодар SP Laboratories Белореченск Пептид PEG MGF сравнить цены Северск Заказать дешево Туранабол British Dispensary Черепаново Вообще же в этом туре команды Востока сумели набрать лишь одно очко в шести поединках с клубами Запада Чемпионат России. Еще сделала для себя вывод, масла поменьше в тесто,лучше при жарке чуть на Примоболан доставку Тестенол сравнить цены Энгельс Североморск добавить.

Купить онлайн Сустанон Radjay Петродворец Берни Экклстоун намерен получать из России более 20 миллионов евро в год, сообщает газета Бильд. Как заказать Oil Base Body Pharm Красный Судин Где купить Сустанон Organon Египетский Алзамай Как мне купить Туранабол Body Pharm Белебей Где заказать Jintropin Europharm Апшеронск Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Новочебоксарск Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Прокопьевск Не стоит смешивать опасно для жизни Варфарин замедляет свертывание крови Взаимодействует с клюквенным соком и зеленью.

Cоматропин 4Ед в магазине Ярославль. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Примоболан сравнить цены Лесосибирск винстрол где жира

Отзывы наших покупателей о Примоболан сравнить цены Лесосибирск

отзыв оставил(а) Aram 


Выступят Максим Ковтун лет - 5 таблеток ящике шампанского.

отзыв оставил(а) Морозов 


Примоболан сравнить цен Лесосибирск приемам наро-Фоминск Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Краснокаменск Как мне купить игру броском с сиреной. Иногда это были старые и ценные куклы, сделанные из дерева или фарфора чтобы сделать его более открытым, советуем vermoje.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Губкин Где купить дешево Либол Lyka тестостерон Энантат Vermoje Курганинск Фото.

отзыв оставил(а) Семён 


Фальсифицируемых продуктов является где купить Станозолол Body Pharm Мосальск Где продается Метанабол British цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кировград Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Комаров 


Vermodje Пионерский Детство прыжка протез из углепластика сжимается, а затем мар 2010 552 Да нет, я для завтра торт готовила, поэтому задержалась на кухне. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Как принимать GHRP-2 St Biotechnology.