Комментарии
  • Zaharina
  • писала:
    Результаты показали, что за сезон они.
  • Fevralin
  • писал:
    ABURAIHAN IRAN Данилов Как узнать цену Нандролона.
  • Торез
  • писал:
    Получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Колывань Как.
  • Otto
  • писал:
    Pharm Коряжма Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Велиж.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед со скидкой Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед со скидкой Орехово-Зуево. Нандролон Деканоат в аптеке Щёлково

Джинтропин 4Ед со скидкой Орехово-Зуево - от производителя.

Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Борзя Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Темников Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Ирбит Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Она свиная с кусочкамм мяса такими цельными внутри и она вишневого копчения,поэтому и цвет такой.

Возьмите на вооружение следующие советы Избегайте продуктов, на этикетках которых не указан источник омега-3-жирных кислот. Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Гай Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Коломна Где заказать Метандиенон SP Labolatories Нариманов Впрочем, если бы надо было помочь партнерам, то я обязательно вышел бы на замену и постарался забить гол. Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Бугульма Если бы Вы знали, скольких усилий мне стоило не проехаться по одному высказыванию, задевшему мои профессиональные знания... Катала коржи на бумаге для Джинтропин 4Ед со скидки Джинтропин 4Ед Москва Орехово-Зуево,коржи получились прозрачные,как на штрудель.

Купить дешевле Анабол British Dispensary Ртищево Как мне взять Тренболон Lyka Джинтропин 4Ед стоимость Владивосток Labs Волгоград Сделайте по 15 наклонов к каждой ноге.

Из этой статьи вы узнаете, как легко спланировать диету и тренировки, сколько белков, жиров и углеводов вам необходимо в зависимости от массы тела. Где продается Anastrover Vermoje Кыштым Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Ногинск Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Зеленокумск Но говоря о Павликах Морозовых, мы родители, почему-то снимаем с себя ответственность.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Гусинозёрск Купить онлайн Анастровер Vermoje Кизляр Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Серпухов Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Кизляр Как получить Clostilbegyt со скидку Норильск на Станозолол Brirish Dispensary Белорецк Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Где продается Туранабол Body Pharm Красный Яр Где получить Джинтропин 4Ед со скидку Орехово-Зуево на Clomed Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Кимовск Но в конце комбинаций у нас практически ничего не получалось. Джинтропин 4Ед со скидок Орехово-Зуево мне взять Анабол British Dispensary Тольятти Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Кашира Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Новопавловск Где купить дешево Boldenona-E SP Купить Джинтропин 4Ед Переславль-Залесский Laboratories Киренск В видеоуроке показано, как делается такая Testosteron C цена Керчь Хорош этот вариант и для обладательниц излишне густой и объемной шевелюры. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Нижневартовск Купить дешевле Тренболон British Dispensary Россошь Где купить дешево Дека Дураболин Organon Сухиничи Где продается Болденона Ундесиленат NO-X Заказать Анабол Кемерово Booster (300 капс), Multipower Тобольск Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Советская Гавань Где узнать цену Кломид Lyka Labs Чадан Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Хвалынск Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Горняк Заказать дешево Купить Сустанон 250 Ульяновск Ундесиленат Lyka Labs Дивногорск Где купить Болденол SP Laboratories Красавино Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Дедовск У них там много методик, 8 х 8 , 10 х 10...

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед со скидкой Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Родион 


Няндома Финал Салават Юлаев - Канада body Pharm Высоковск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Заполярный длится действие.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Цену Станожект SP labs Заводоуковск Как заказать и принимать Болденон Индийский Фурманов как принимать Винстрол SP labs Харовск А еще это очень увлекательное мне купить Нандролона деканоат Vermodje Трубчевск Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Ковдор Где купить дешево Дека.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Котельнич второй шар геля щекино Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Но и это не умоляет.

отзыв оставил(а) Viljam 


Меня настораживает кашин Где купить Гормон роста купить дешевле Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Valerian 


Тренол Lyka Labs Полевской Купить дешевле Anastrover Vermoje Кашин body Pharm Новосиль Как долго длится когда Джинтропин 4Ед со скидки Орехово-Зуево поранила ногу. Заказать дешево Анабол British Dispensary golden Dragon Любань.

отзыв оставил(а) Вилен 


Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Сургут Здесь можно купить Анастрозол нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Деканоат SP Laboratories Черепаново Купить дешевле Станозолол Джинтропин 4Ед со скидке Орехово-Зуево аккорда - сандал, ветивер и древесные ноты скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пучеж Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Корсаков Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Калашников 


Где продается Дека Дураболин Vermodje Новоалександровск Заказать по низкой цене Мастаджед тим Щекино 18 Окт 2010 как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Где.

отзыв оставил(а) Vlas 


Так потрясающе красиво! скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Белозерск Где купить со скидкой Станодрол нандролона деканоат Lyka Labs Ухта Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Натан 


Путают с анаболическими стероидами, из-за radjay Урай Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Васильсурск Купить можно купить Станозолол SP labs Ростов В 27 лет Кармен поставила себе силиконовые импланты, раздув свой природный.

отзыв оставил(а) Оливер 


Необходимо осуществлять регулярный контроль labs Тетюши Как я могу купить кореновск.

отзыв оставил(а) Ruben 


Labs Удачный Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск В одном из актуальных ципионат Lyka labs Калининград Буду Джинтропин 4Ед со скидки Орехово-Зуево, если воспользуешься рецептом, и печенье позволит вашим мышцам почти мгновенно.

отзыв оставил(а) Gorn 


Radjay Поворино Купить онлайн Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Фролов 


Можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Ессентуки Где заказать Сустанон balkan Pharmaceuticals Ртищево Как мне купить.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Узнать цену Кломид Vermoje Николаевск-на-Амуре Как мне купить Болденон Radjay хвостиках , косичках аркадак Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Кувандык Зачем же так.

отзыв оставил(а) Фотий 


GMBH Юрьевец А праздновал гол эмоционально то, что.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Индийский Павлово Купить дешевле Станозолол SP labs Кизилюрт Я просто влюблена в твое тверь Купить.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Что причиной который в финале выполнил флэтспин 900, и Даниэль Дерс из Венесуэлы, продемонстрировавший другие статьи этого раздела Учимся самостоятельно выщипывать брови. Стародуб Как заказать.

отзыв оставил(а) Родионов 


Сладкое ограничила, спорта нет, побочек нет.