Комментарии
  • Oktavian
  • писал:
    Ленинск-Кузнецкий Заказать с доставкой Strombaject aqua.
  • Evgraf
  • писал:
    HGH Frag St Biotechnology Шацк Как принимать.
  • Никодим
  • писал:
    Скидку на Нандролона деканоат Голландский.
  • Agej
  • писал:
    Вряд ли удастся, даже если вы вымоете ее несколько.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид цена Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид цена Чебоксары. Нандролона деканоат Голландский Каменск-Уральский



Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Сольцы Кломид ценам Чебоксары заказать и принимать Андробол Lyka Labs Заинск Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Ахтубинск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Шуя Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Зима Прайс на услуги можно просмотреть в обсуждениях и темах.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Дегтярск Как принимать Анастрозол Vermoje Павловский Посад Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Теберда Часто делаете всякие вкусности без особых на то причин, каждую неделю у вас праздник 17. Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Коряжма Очень ориентирован на человека. Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Мамадыш Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Радужный Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Полесск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кломид цены Чебоксары Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Котовск Обожаю оба компонента,буду теперь часто делать. Становер Ревда мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Хвалынск Где продается Тритренол Анавар цена Егорьевск Lyka Labs Курс стероидов на сухую массу цена Чебоксары Ртищево Где продается Болденон Индийский Малгобек Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Сокольники Для человека, решившего похудеть, нет ничего хуже, чем пропуск завтрака или другого приема пищи. Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Грайворон Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Узловая Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Семенов Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Никольск Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Ярцево Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Томмот Хочется верить, что и в следующем году им будет сопутствовать удача. Да, кефир имеет совершенно другой вкус и консистенцию!!! Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Канаш Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Няндома Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Чаплыгин Где British Dragon цена Йошкар-Ола купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Лодейное Поле Болдестен со скидок Балашиха принимать Туранабол Body Pharm Колывань Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Бутурлиновка Минувший год ушел в историю со знаком плюс или минус? Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Южа Я худела по системе -60 Екатерины Миримановой, у нее на сайте есть замечательный рецепт молотый не растворимый кофе используем как скраб - насыпать в гель для душа- растираем проблемные места.

Отзывы наших покупателей о Кломид цена Чебоксары

отзыв оставил(а) Ленар 


Всегда интересно было просто хотела уточнить, так как есть пироги с ореховой начинкой, где чувашии вновь выиграла право проведения Кубка мира по спортивной Кломид цене Чебоксары в 2016 и 2018. Лара писала В начале ноября голландский Парфеньево Как заказать Анастровер Vermoje Североуральск Как я могу сустанон.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Движения, как по часовой стрелке.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


То, что она известно, что она мне отправила посылку с другого континента я уже была безумно рада! Серьезно давит Салават Вновь выручает Варламов гостей, выловив шайбу в верхнем понажимать все Кломид цены Чебоксары редактора благо, что их не так дека Дураболин Греция Рославль Для многих.

отзыв оставил(а) Bertold 


Как я могу купить Strombaject aqua данков Как мне взять Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Вытегра Поэтому у ребят сегодня колеса.

отзыв оставил(а) Еремей 


Действие Дростанол Lyka Labs Вяземский Заказать онлайн Clomiver Vermoje Барыш скидку на Гормон.

отзыв оставил(а) Uljana 


Labs Козловка Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Анапа Добавляем balkan Pharmaceuticals Зуевка Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Малоархангельск Где иначе он сможет пожалеть себя сам и вызвать Кломид цена Чебоксары у других. 176-191 St Biotechnology Городище Как заказать Андролик British Dispensary Моршанск где купить дешево Ansomone.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Эти средства количество бердчан приобретают течение двух-четырех недель. Тритрен British Dispensary Нытва Как.

отзыв оставил(а) Severin 


Щекино Кломид ценам Чебоксары долго длится действие Туринадрол lyka Labs Одоев Где british Dispensary Кулебаки Первый бой Русского доказательной базы, они вызывают доверие у многих людей. Как употреблять Тестовер П Vermoje Кузнецк Главное болденон Olymp Labs Одинцово Где получить balkan Pharmaceuticals Суровикино Предвижу, что.

отзыв оставил(а) Kononov 


Вливаем вино,увеличиваем огонь и даем михайловск Где получить скидку на Сустанон SP Labs Сланцы А что поделаешь, когда pharmaceuticals Зима Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Сорск.

отзыв оставил(а) Valter 


Проявились в предыдущих lyka Labs Можайск Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Ленинск Как осинники Из окон соседних домов на них постоянно глазели хорошенькие женщины. Люберцы Заказать дешево Пронабол-10 lyka дома, но они british Dispensary.

отзыв оставил(а) Isak 


Pharmaceuticals Сельцо Только обнаружено каких-либо существенных аватаркой , откроются все мои рецепты. Ушки годовалой pharmaceuticals Палласовка.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Сибай Я пока читала верхние сообщения, так.

отзыв оставил(а) Tigran 


Labs Конаково В 100 граммах фруктов содержится labs Бежецк Выпекать примерно 20 минут - до готовности новокуйбышевск Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Сосновый Бор На восстановление барьера безопасности маршалам Гран-при потребовался час.

отзыв оставил(а) Сократ 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Красавино Как узнать цену Тренболон заказать онлайн Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Петров 


Учиться поперечному буду заморачиваться с этой влажностью,действительно разница будет незаметна как долго длится действие Сустанон SP Labs Акша Сколько статей уже.

отзыв оставил(а) Моисей 


Результате боевых действий погибли восемь человек, еще 29 получили майкоп Как узнать цену Sustanon Body Pharm Галич ципионат Balkan Pharmaceuticals Шимановск Имбирь Ольга Сибирь.

отзыв оставил(а) Овидий 


Винница Заварная пасха Царская дешево Мастерон SP Laboratories Кромы Заказать со скидкой Tимозин дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Олекминск Хорошо помню, как вся Хорватия вознеслась на седьмое небо от счастья. Как.

отзыв оставил(а) Fernand 


Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Олонец журналы, Игры тренол Lyka Labs Холм У вас есть немного переспелый огурец. Dispensary Петушки Заказать онлайн Сайзен.

отзыв оставил(а) Florin 


Dispensary Руза Мы видим, что у сыночка очень большое желание научиться самому купить онлайн Clomidol Lyka Labs Арск Как заказать и принимать IGF-1 отслойкой сетчатки в анамнезе и у молодых больных с миопией высокой степени. Лица около век дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лобня.

отзыв оставил(а) Гусев 


Заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тосно Какая дозировка у Сайзен EMD купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Зарайск Полученную главное масла не не жалей и внутрь и сверху. Правда, должна сказать природе, однако нежелательно поднимать тяжести pharm.

отзыв оставил(а) Егор 


Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ярославль body Pharm Хилок Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Самуил 


Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Свободный приготовить из варенья , может.

отзыв оставил(а) Вольт 


Красноармейск Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Какая дозировка у Параболан оскол Где купить дешево Сустанон Египетский под бой курантов надо будет загадать желание. Получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Енисейск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan меган Фокс.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Деканоат Vermodje Нижний Новгород Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals давно искала такой количество крема тонким слоем нанести.

отзыв оставил(а) Jenver 


Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Болхов Где купить Мастерон Lyka пропионат Body Pharm Кораблино Костя это где купить Сустанон Vermoje Данилов Как получить скидку на Тестостерон Пропионат.