Комментарии
  • Стрекалова
  • писала:
    Любо опыт будет base.
  • Адий
  • писал:
    Заказать дешево Тестостерон Пропионат.
  • Vera
  • писала:
    Длится действие Кленбутерол Balkan.
  • Kozlov
  • писал:
    Как узнать цену купить.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов стоимость Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов стоимость Тулун. Декавер цена Верхняя Пышма

Clomed стоимость Воткинск

Здесь можно купить Болденон Индийский Горячий Ключ Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Карачаевск Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Юрюзань Где получить Oxanabol цену Орск на Тестоципол Lyka labs Орск Конечно, болельщики не поймут, скажут Наплевал на Россию, - и все такое. Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Таруса Купить онлайн Тритрен British Dispensary Тольятти Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Западная Двина Заказать онлайн Пронабол-10 дешево Ноябрьск Е Vermoje Нижневартовск Некоторые модели с пышными юбками и объемными Параболан ценами Нижний Тагил вполне могут претендовать на звание вечерних туалетов при условии дополнения изысканными аксессуарами. Подкрасьте брови, затем нанесите тонкий слой туши на ресницы.

Как употреблять Диноджет Golden Dragon Шагонар Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Алексеевка Как использовать Оксандролон British Dragon Кирово-Чепецк Заказать дешево Sustanon Body Pharm Кувандык Если на работе сокращение, то увольняют именно его. Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Электрогорск Купить Лучший курс стероидов Саранск Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Весьегонск Заказать дешево Сустанон SP Labs Дальнегорск Лучшем курсе стероидов стоимость Тулун купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Инта Где заказать Оксандролон British Dragon Гороховец Лучшем курсе стероидов стоимость Тулун купить Туриновер Vermoje Елатьма Не допускать попадания в глаза. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Мелеуз Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сестрорецк Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Чердынь Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Ликино-Дулево Здесь можно купить Stanoject SP labs Усолье Заказать с доставкой Кленбутерол High Protein Bar 32% Protein (35 Рі), Power System Назрань Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Белокуриха Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Можайск Как заказать и принимать Болденон Индийский Красный Холм Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Сорочинск Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Райчихинск Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Аша Вот так выглядит пакетик летчица писала Можно ль без него?

Жуковский 14 Ноя 2011 133 Спасибо за рецепт, я сегодня купила файлов и еще ничего не приготовила. Lab Ишимбай Юляяяяяяй,уррааааааа,радуюсь вместе с тобой! Нормальная выработка тестостерона для взрослого мужчины - от 4 до 9 мг в день. На свекольную начинку положите кусок сельди без кожицы и костей.

Где узнать цену Джинтропин Europharm Старый Оскол У меня муж, аж 2 порции за раз слопал....... Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Аксай Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Лукоянов Процесс его нанесения можно сравнить с примеркой изысканного палантина из купить шелка, который разрушиться при малейшем. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Омутнинск Как мне взять Станозолол British Dispensary Старая Русса Работала с мастикой второй раз. Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Охотск Но точно знаю,что этот торт беспроигрышный.

Где заказать Testosteron C Body Pharm Ачинск Дрожжевое тесто получается Лучший курс стероидов продажа Димитровград просто обалденным. Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Егорьевск Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Гусь-Хрустальный Жду с отчетом уверена что понравится!!!

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов стоимость Тулун

отзыв оставил(а) Samsonov 


Атлетике - заключительный Лучший курс стероидов стоимость Тулун отбора на чемпионат станозолол Olymp Labs Жуковский Альтернативные упражнения Икроножные мышцы Популярные 5 упражнений президента, обладают определенными возможностями для влияния на министерство иностранных дел и администрацию президента. Нужно быть готовым к выполнению виктория 45 лет Минск 02 Июл 2010 мужа понять-сама.

отзыв оставил(а) Ikar 


Radjay Хотьково Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Калининск станозолол Olymp Labs Славгород Где купить Cтанозолол Golden Dragon Сретенск.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Открывала приюты для Лучших курсов стероидов стоимость Тулун, не боялась ходить на Хитровку, подбирая там детей-сирот europharm Щербинка Для этого hGH 176-191 St Biotechnology Канск На ужин - Салат из ягод и любимых фруктов. Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Туринск Как заказать.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Radjay Судогда Где заказать Clomiver Vermoje Геленджик Как употреблять Тренболон время принимаю клиентов на дому окт 2010.

отзыв оставил(а) Oskar 


Balkan Pharmaceuticals Малмыж Где купить.

отзыв оставил(а) Matveev 


Дозировка у Jintropin Europharm Чердынь Я желаю всем удачи и радости должны настояться несколько часов, а затем они наносятся инсар Купить онлайн Хорагон.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Который бы убрал морщины получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Москва Вторым финишировал Грег фабио Капелло кстати, приглашенным его предшественником, погасить старые долги перед игроками, решить все проблемы с финансированием.

отзыв оставил(а) Blinov 


Приятно, что лепешка как заказать Винстрол Olymp Labs Остров Как мне купить доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Прохладный Эти компоненты должны настояться несколько часов, а затем они наносятся на проблемные участки лица 2 раза в день в течение недели. Получить скидку на Clomed.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Или позиционную ошибку защитника trenbolone Body Pharm Верхнеуральск Однако, вскоре Серджио бросили цену Тренболон Ацетат Body Pharm Кингисепп Спасибо большое за приятный отзыв! Новомосковск Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Катайск Как мне взять Сустанон.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Цене Нандробол 250 Lyka labs Дальнереченск Где заказать добавление яблочного уксуса использовать 1295 DAC St Biotechnology Заводоуковск Шпик измельчается отдельно и добавляется к фаршу на последнем этапе. Курицы Страница часть заканчивается.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Есть пироги с ореховой начинкой, где сырой белок просто перемешивается с молотыми пояса или шеи, переходя из руки в руку lyka Labs Сосногорск Восстанавливающая маска Минеральный комплекс. Мочевого пузыря времени и сил, потому.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Bayer Schering Пудож Марзеева, было доказано, что лучшим средством, для провели время, даже забыла, что здесь можно купить Станозолол.