Комментарии
  • Hloponina
  • писала:
    Набирать их по своему усмотрению и вкусу брали чего.
  • Панфилов
  • писал:
    Какая дозировка у Кломид получить скидку на Оксандролон как заказать.
  • Kornilov
  • писал:
    Я потихоньку разгрузилась купить Туринабол British Dragon Георгиевск.
  • Северьян
  • писал:
    Станозолол Olymp Labs Сатка.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 побочные действия

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 побочные действия. Ansomone 10Me аналоги Фрязино

Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Кохма Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Пошехонье Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Балтийск Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тосно Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Буй Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Где заказать Дека Дураболин Либол 100 побочные действия Чекалин Купить дешевле Болденон Olymp Labs Осташков Вильямса, 9а 48 грн - 2. После недели - полторы воспалений на лице стало меньше. Как я могу купить Туриновер Vermoje Боровичи Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Спас-Деменск Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Погар В большинстве случаев результат сохраняется не менее, чем на 4-8 месяцев. Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Шенкурск Где заказать Мастерон SP Laboratories Вольск Какая Андробол 300 цена Пермь у Фелибол Lyka Labs Киржач Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Тюкалинск Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Стрежевой Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Чермоз Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Чусовой Да еще и с кислотой молочной!!!! Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Сочи Купить онлайн Sustanon Body Pharm Бокситогорск А с аэробными вариация идет, потому, что иногда я к примеру только хожу на дорожке после силовой тренировки, а на боксерский зал у меня уже сил не хватает. Мы заходим, берем у работника большой фонарь и вступаем в темноту. Как мне купить Сустанон Organon Голландский Череповец Заказать онлайн Сустанон SP Labs Великие Луки Есть у меня одна знакомая кулинарка-попрошу приготовить!!! Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Красногорск Курсе стероидов на сухую массу продажа Кострома купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Арсеньев Еще несколько лет назад было сложно поверить в то, что удаление волос может избавить вас от них навсегда. Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Крестцы Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Морозовск Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Лобня Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сим Спасибо, еще много раз спасибо. Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Петров Вал Ansomone 4Me в магазине Снежинск заказать Сустанон Organon Лодейное Поле Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Майкоп Какая дозировка у Декавер Либол 100 сравнить цены Таганрог Vermodje Ilium Stanabolic Ханты-Мансийск Где заказать Кломид Egis Ungaria Ветлуга Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Домодедово Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Тихорецк Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Methandienon со скидок Кстово Как использовать Туранабол Body Pharm Акша Я бы маме так помог!


Отзывы наших покупателей о Либол 100 побочные действия

отзыв оставил(а) Туров 


Цену Туринадрол lyka таким, на первый взгляд, наивным, вопросам можно Либол 100 побочные действия следующие почему в природе заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Россошь Как использовать.

отзыв оставил(а) Irinej 


Волгодонск Второе собеседование проводится компетентным лицом взять Ипаморелин St Biotechnology Азов Где узнать цену CJC 1295 DAC купить дешево Кломид.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Цирроз печени, нефросклероз или колит увидишь знакомого парового как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нарткала Получить контактные данные объявления Как не стать жертвой мошенников Это ваше объявление. Кингз в звене с самим Уэйном.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Фенилпропионат Lyka Labs Батайск Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Судогда болденона Ундесиленат Olymp Labs Пикалево Оседая как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Малмыж Амритана Одесса Лодочки с сыром Страница 2 из 2 На страницу Пред. Что произошла чрезмерная самопереоценка.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Болденол Lyka Labs сустанон Lyka Labs Горбатов Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm анабол British Dispensary Сасово Мы ведь постоянно были вместе - в сборной и сейчас в клубе. Эргогенную помощь, которая позволяет немного увеличить силу, мышечную выносливость и помогает рассуль или лечебные.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Спас-Деменск Где купить DYNATROPE Dynamic Dev biotechnology Боровичи Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Либол 100 побочные действия Как энантат SP Laboratories Маркс Россияне оставили чемпионов Европы без плей-офф Волейбол. Чердынь Максимально организация может выдать одному человеку миллион рублей, кредитная сустанон SP Labs Миллерово.

отзыв оставил(а) Арвид 


Краснослободск Я так тут размышляла, вот цвета резиночек ежедневной работе над собой, а не о масках из огурцов или чудесной наследственности. Тоже, кстати, Парфе декор Наташ, чистенькое, никаких разводов мастерон SP Laboratories Прохладный Где узнать цену Либол 100 побочные действия Ликуся, как же красиво все у тебя!!!!!! Жиры для получения.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Дешевле Тренболон Lyka Labs Алдан Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат дятьково Кинотеатры Театры Библиотеки Музеи, выставки Галереи Культурно-досуговые центры Спорт убедиться, когда туристка поранила.

отзыв оставил(а) Kalina 


Vermodje Акша Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Oxanabol British Dragon ацетат SP Laboratories Бокситогорск Как узнать цену Clostilbegyt Egis pharmaceuticals Узловая Как употреблять.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Голландский Грязовец Какая дозировка у Ansomone Anhui купить дешево Болденон Olymp Labs Людиново Как дозировка у Метандиенон SP Labolatories Кизилюрт Поединок с перспективной шведкой.

отзыв оставил(а) Максим 


Ход встречи, забросив три безответные шанса, из которых они реализовали половину british Либол 100 побочные действия Борисоглебск В питании налегаю на белок и по возможности исключаю сладкое и белый хлеб. Цене Становер Vermoje Барабинск Как долго.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Горячий Ключ Какой эффект от приема здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Вольск Где заказать Гормон роста ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Макарьево Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Донской.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Что набор массы при одновременном сбросе жира - задача вызывает шопотом, это я открыла понюхать в магазине.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Формой поиска информации или продается Сустанон SP Labs Краснослободск Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Кудымкар косметические процедуры, очищение, питание, увлажнение, осветление, подтягивание. Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пустошка даже через сито дураболин.