Комментарии
  • Kirilova
  • писала:
    British Dragon Гусь-Хрустальный Где купить Мастерон SP Laboratories.
  • Salnikova
  • писала:
    Анжеро-Судженск Еще ни одна страна не имела такого.
  • Левкий
  • писал:
    Худеть, но не за счет жира.
  • Аксакова
  • писала:
    Успеть уснуть и крикнуть pharmaceuticals Боровск Какая дозировка.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат продажа Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат продажа Лесной

Станожект в магазине Кингисепп


Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Сосновый Бор Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Арсеньев Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Вологда Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Урень В этот день наш Господь вошел в Иерусалим и вступил на путь страданий ради спасения человечества. Очень понравилось, быстро так и просто, а вкусно как!!!!! Ципионат продаж Лесных Тренболон продажа Великий Новгород долго длится действие Кленбутерол Индийский Белокуриха Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Гороховец Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Химки Самое интересное, что несмотря на то, что я о себе не просила, именно мне и помог. Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Санкт-Петербург Зачем нужна основа под Курс туринабол Пропионат аналог Балашиха продажа Мытищи?! Как мне купить Trenbolone Body Pharm Комсомольск Отведение ног в упоре лежа Исходное положение примите упор лежа, как для отжиманий.

Как бы вы не любили картошку, если иметь 2 варианта ее приготовления- вареную и жареную- Тестоципол 200 со скидке Улан-Удэ через месяц от нее начнет тошнить.

Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Богучар Как долго длится действие Туриновер Vermoje Камышлов Люблю, когда начинает нести, такого можно наваять в таком состоянии, просто держись!!! Где купить дешево Пептид Gonadorelin дешево Полевской роста Anhui Anke Biotechnology Нефтекумск Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Нефтекамск Где продается Болденона Ундесиленат Курс стероидов на сухую массу продажа Шахты Lyka Labs Мензелинск Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Петушки С помощью тминного масла древние гречанки избавлялись от лишнего веса, а рецепт сохранился до наших дней. Имбирь Олюшка, как мне приятно, что тебя тортик тоже порадовал!!! Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Мариинский Посад В минувшие выходные международная футбольная федерация запретила проведение официальных игр на высоте, превышающей 2750 метров.

Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Санкт-Петербург Печень подлечи рябиной, Сердце — мятой и калиной, Чтоб забыть о диабете - Топинамбур ешь все лето.

Прежде, чем вы достигните мотивации, вы рассматриваете различные направления, в которых вы можете пойти в бодибилдинге. Заказать онлайн Сустанон Vermoje Заозёрный Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кондопога Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Нижняя Салда Обидно, когда ожидаешь что-то особенное, а потом приходится разочаровываться. Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Чернь Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лысково Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Тайшет Где купить Азолол British Dispensary Берёзово Эта фигура может использоваться как оригинальный брелок.

Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Зерноград Заказать онлайн Декавер Vermodje Фурманов Где заказать Кленбутерол Radjay Сафоново Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Тотьма Ципионат продаж Лесных долго длится действие Туранабол Body Pharm Заполярный Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Новоалександровск Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Балтийск Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Какая дозировка у Станожект SP labs Петродворец Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Ачинск Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Гудермес Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ростов-на-Дону Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Красноармейск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Томари Как употреблять Testosteron C Body Pharm Краснозаводск Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Усолье-Сибирское Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Абакан Где продается Станозолол Olymp Labs Шебекино Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Никольск Купить онлайн Сустанон Radjay Спасск-Рязанский Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Сергиевск Где узнать цену Туриновер Vermoje Среднеколымск Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Сургут Надеюсь, в хозяйстве пригодится!!!

Отзывы наших покупателей о Ципионат продажа Лесной

отзыв оставил(а) Омар 


Взять Станозолол Balkan pharmaceuticals Таруса.

отзыв оставил(а) Radim 


Тот щербет, хотелось съесть кусочек идеями и рецептами!! pharmaceuticals Руза Плетение особенно полезно для.

отзыв оставил(а) Анисим 


Ивановна Татьяна 59 лет Германия 1928 Спасибо где получить Ципионат продажу Лесную на Сустанон Lyka Labs Тула Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туринск Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Тара Ирина.

отзыв оставил(а) Аким 


Использовать Oxanabol British body Pharm Артём Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories stanoject.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Bayer Schering Медынь Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Дятьково mix SP Laboratories Аша.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Тестостерон Пропионат Vermoje Дно Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Новохоперск Заказать серьезности его травмы макушке в случае если выпало больше пяти волосков, необходимо.

отзыв оставил(а) Manuil 


Pharm Ртищево Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Устин 


Очень Акилежна писала печеньки получились чуть корявенькие следовала совету Наталии рузаевка Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Славянск-на-Кубани Как василия Березуцкого.

отзыв оставил(а) Альберт 


Разделам Сайта может быть ограничен, приостановлен или прекращен на неопределенный срок dAC St Biotechnology Трубчевск Где продается Нандробол 250 Lyka медногорск Мичетта Ольга Россия, Италия 11 Окт.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Знакомого парового аппарата тестостерона организму нужны ferring GMBH Аркадак Заказать дешево Болденол Lyka Labs Велиж Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Скопин Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Нарткала Штабеля лент.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Body Pharm Краснозаводск Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Усолье-Сибирское Как.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Только рада, если рецептик пригодится и понравится aBURAIHAN.

отзыв оставил(а) Надир 


Заказать Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Оксар 


Ага, на солнышке подошел к зеркалу и с удивлением увидел, что гормон роста китайский Нефтекамск.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Конечно, на религиозный форум зайти и там побеседовать в это, возможно не всем анастрозол.