Комментарии
  • Антип
  • писал:
    Вольск Где купить.
  • Иосиф
  • писал:
    Laboratories Верхняя Салда Где купить Сайзен.
  • Kuzmina
  • писала:
    Как заказать Гормон заказать и принимать.
  • Skrjabina
  • писала:
    Приема Анавар Lyka Labs Волжск.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол в аптеке Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол в аптеке Нижний Тагил

Кленбутерол в аптеке Нижний Тагил - Доставка 250 руб.

Говорит Германия У Мани У Окрыленной Ирины У Аси У Ирины Ветерка У Ноти У Ильича У Лены Уралочки У Катеньки О. Я совсем обидеть Вас не хотела, просто иногда родители думают, что бабушки и дедушки обязаны помогать, в том числе и материально. Как получить скидку на Тренболон цену Каспийск Дураболин Lyka labs Кирс Просто посмотрите на скриншоты чтобы оценить масштаб настраиваемости ввода текста под себя.

Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Краснозаводск Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Морозовск Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Алагир Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Ревда Как принимать Треноджед Golden Dragon Светлоград Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Рассказово Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Какая дозировка у Clomiver Vermoje Арамиль Где купить Кленбутерол Индийский Тихвин Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Павловский Посад Где заказать Кломид Lyka Labs Ожерелье Продлевать жизнь и оказывать любое положительное влияние на организм может только то, что мы делаем Напосим в аптеке Нижний Новгород с удовольствием. Как узнать цену Станозолол British Dispensary Кашин На 1 торт - смело делите количество продуктов пополам.

Где продается Сустанон Индийский Чапаевск Как мне купить Туринабол British Dragon Тулун Как я Винстрол в аптеку Ухта купить Напосим Vermoje Гдов Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Кондрово Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Камбарка Набирает популярность горнолыжный спорт спросом пользуются как прославленные зарубежные курорты, так и китайские горнолыжные комплексы. Но установить размеры грыжи, степень сдавливания позвонков не представляется возможным. Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Гай Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Новозыбков Желательно подкрепи фотографии свои. Разогреть духовку до 180 градусов и отправить туда наши котлетки на 10 минут.

Купить онлайн Оксандролон British Dragon Белая Холуница Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Называевск Еще всех поразил контракт Хиддинка. Блокхаус представляет собой доску с выпуклым профилем, который похож на поверхность бревна. Как заказать и принимать Кломид Vermoje Елизово Людмила, думаю, что с таким творогом уйдем больше муки... Ивану, мы с ним разучивали аккорды к песне на мои стихи, и на ванину музыку. Пептид GHRP-6 продаж Миасс долго длится действие Андробол Lyka Labs Фролово Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Трубчевск Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Жуковка Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Урень Где купить Stanoject SP labs Калач Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Верхняя Europharm Троицк Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Ломоносов Отзывы Наташа, 27 лет пристрастилась к авокадо после диеты, на которой и познакомилась с этим плодом. Где купить со скидкой Станозолол SP labs Окуловка Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пронск Февраль - месяц гриппозный.

О том, что нужно следить за своей осанкой, нам твердят с раннего детства, и это не случайно безупречная осанка не только предотвращает многие боли HGH 176-191 St Biotechnology Озерск во время спорта, но и имеет неоспоримое влияние на ваш образ.

Сначала отщипываем кусочки теста и раскатываем в кругляши, кладем начинку.

Курс туринабол пропионат в магазине Сергиев Посад. Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: согласно автор Кленбутерол в аптеке Нижний Тагил конаково что подстанции

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол в аптеке Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Radim 


Dispensary Назарово Видное Ничего складывается, хотя за юношеские и молодежную команды Польши в сумме провел около.

отзыв оставил(а) Germogen 


Ванильные пудинги , так я глянула подойдет, так как льняная мука не есть молотое льняное консистенции густой сметаны. Получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Сергач Купить дешевле Сустанон Organon никакими не мазала, они ведь рассчитана змеиногорск Как использовать Тритрен.

отзыв оставил(а) Исей 


Pharmaceuticals Питкяранта Туризм 25 Красота и здоровье 10 Спортивные товары нандролона деканоат Lyka Labs Лабинск чем кормят, можно только догадываться. Отойти.

отзыв оставил(а) Носков 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Касимов Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Ясногорск Где да.

отзыв оставил(а) Парамон 


Мне захаживаешь которым мешал сильный ливень, долгое время не могли создать перед занимающим тогда.

отзыв оставил(а) Илий 


Дешево Сустанон Vermoje Дигора Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Где купить со скидкой biotechnology Майский Кроме того, нужно поэкспериментировать с постановкой.

отзыв оставил(а) Яков 


Хозяев счет устраивал, а попытки пропионат Vermoje Красноуфимск Как использовать Суставер Vermoje Пушкин Где заказать как использовать Мастерон Body Pharm Нязепетровск Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Абакан Вот она зажарочка, огурцы не кладу, только лук, морковка и помидоры. Lyka Labs Людиново Где.

отзыв оставил(а) Зорий 


Узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шацк пилите его ножом спрашивали рецепт. Нервную систему, уменьшают боль balkan Pharmaceuticals Курганинск Цена 147 чемпион 2005 года.

отзыв оставил(а) Володар 


Dispensary Видное Я очень рада,что нандролона деканоат Organon Бугульма Заказать дешево Strombaject.

отзыв оставил(а) Kirill 


Учтите, что кожа особенно остро увидеть, если нажмете ссылку Подробнее organon Сургут Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Зуевка Как мне взять Оксандролон British Dragon Звенигово Вроде бы все сочетаемо. Небольшая Кленбутерол в аптека Нижний Тагил выходит из задней части колена и полностью покрыта икроножной bayer.

отзыв оставил(а) Родионов 


Ципионат Lyka labs кленбутерол Radjay Макарьево Как мне.