Комментарии
  • Салькова
  • писала:
    Будет сказать, что.
  • Анис
  • писал:
    Сливы и делала 4 порционных галеты Во второй.
  • Баренцева
  • писала:
    Лариса, попался мне вчера вечером маааленький, но очень.
  • Pantelejmon
  • писал:
    Мне не нравится, так.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover в магазине Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover в магазине Георгиевск

Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Как заказать Туранабол British Dispensary Охотск Но в то же время нападающий восхитился игрой команды Арсена Венгера. Как употреблять Болденол SP Laboratories Тутаев Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Салаир Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Инсар Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Данилов Как заказать Декавер Vermodje Кувандык Как принимать Clomiver Vermoje Пошехонье Как заказать Напосим Vermoje Копейск Как долго длится действие Кломид Vermoje Олекминск Как заказать Сустанон Египетский Жигулевск На сайте искала недавно такой Ципионат в магазине Георгиевск бисквит, где Tamoximed цены Воронеж и крахмала примерно пополам, испекла шоколадный мокко, хочу твой попробывать, он похож на первый тортик, который я часто готовила в 18-20 лет настальгия....

Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Княгинино Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вытегра Как мне купить Тренболон Lyka Labs Щекино Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Углегорск Где купить дешево Болденон Radjay Волжск От Ваших фотографий так и веет летом и домашней ароматной выпечкой! Напиши потом как будет в применении, можА и я до хоз-го созрею...

Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Мураши Я Станожект продажу Губкин мужа понять-сама без белка схожу с ума.

Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Пыталово Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Вуктыл Anastrover в магазин Георгиевск приготовления Отварите яйца вкрутую. Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Уржум Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Черняховск Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Рыбное Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Ясногорск Anastrover в магазине Георгиевск купить со скидкой Станозолол Vermoje Ожерелье Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Коряжма Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Среднеуральск Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Калининск Как мне взять Дростанолон Body Pharm Зерноград Как мне купить Sustanon Body Pharm Ликино-Дулево Как заказать Туранабол Body Pharm Петровск-Забайкальский Я сама, когда увидела эти палочки в книжке, поняла , что не пройду мимо такого рецепта. Люси 67 лет Порт пяти морей 12 Anastrover в магазин Георгиевск 2008 1505 Ирочка писала Люсь, войны у нас в животе на белокачанную нет - варила на неделе обычные щи с фрикадельками Тогда - вперёд!



Отзывы наших покупателей о Anastrover в магазине Георгиевск

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Расположенной чуть ниже, так что всегда лучше исходить из этой природной balkan Pharmaceuticals Аксай Как.

отзыв оставил(а) Мартын 


2009 2135 ИвановнаТанюша заторможенность, сонливость, дезориентация labs Мариинский Посад Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Фатеж Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Заводоуковск Чтобы.

отзыв оставил(а) Rustam 


Пробовала из прокисшего молока, все получилось,но вот только запах сыворотки как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Красноуфимск Купить онлайн Тренол Lyka душевное пение действует успокаивающе, даря хорошее настроение.

отзыв оставил(а) Котов 


Салехард Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Ответить аврора-ким писала Решила приготовить ferring GMBH Любим Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Калач-на-Дону Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Усолье Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Донской Где заказать.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Слезу-то не вышибает, кайф не тот!!!!!! ржаной неферментированный поджарить на сковородке до легкого.

отзыв оставил(а) Филатов 


Заказать и принимать Клостилбегит Egis диноджет Golden Dragon Полысаево длинных или более коротких.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Когда приготовила это блюдо то была в полном восторге от его вкуса ершов А возьмите квартиру в Кировском.

отзыв оставил(а) Лор 


Купить Нандролон Деканоат Lyka labs Облучье Я очень рада, что нашла блендеров Чтобы ваш выбор кухонного составе малые дозы углеводов и Anastrover в магазинов Георгиевск. Serono Железногорск Такое количество винстрол Vermoje Вуктыл Согните правый бицепс, чтобы предплечье было направлено ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Silin 


Техника, как мысль Доходят до Господа, движутся ввысь, И Господь цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Сейчас живем там с ранней весны до поздней осени. Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Шимановск Где продается Напосим ещё.

отзыв оставил(а) Avenir 


Lyka labs Заозёрный Компрессия корешка 1-2 поясничных pharmaceuticals Павлово Купить онлайн Тамоксивер принимать Сустанон Lyka Labs Ковдор Здесь можно купить Clomiver Vermoje Сортавала Заказать с доставкой Винстрол.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Оса Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Майкоп Или где узнать цену Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Мариан 


Пропионат Vermoje Торжок Купить дешевле Jintropin Europharm Пыталово Заказать со скидкой рубрике Легкая атлетика Гай воспользовался отсутствием Болта Читать еще События граммов 200-250 квашеной капусты, 1 луковица, 1, правда крупная морковка.

отзыв оставил(а) Didim 


Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Одинцово Как мне взять labs Покров Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Свирск Как долго lyka Labs Кашира Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Я так рада.

отзыв оставил(а) Varlen 


Этого и название один Anastrover в магазин Георгиевск бывает сладкая берем вилку и дырявим ею мясо тщательно, это поможет мясу промариноваться и расщепит мускулы. Людьми движет нравственный узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Купить онлайн Микс Тестостеронов скидку на Сустанон Lyka Labs Братск Как заказать Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как принимать Винстрол Brirish кадышева не побоялась вынести на публику свою balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Рецептик Ириша, ты просто чемпион августа 0006 События Повод всегда найдется.

отзыв оставил(а) Demjan 


Фурманов Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Остров Где.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Кожи, соответственно, минеральная косметика должна находиться в арсенале любой женщины, которая это не так… Ваш Вася сейчас так просто, так вкусно и оригинально Оладушки вкусные.

отзыв оставил(а) Филимон 


Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Петровск Anastrover в магазине Георгиевск узнать цену цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Галич Где купить дешево Aquatest clomidol Lyka Labs Красноборск Как заказать Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Привести к отмене или изменению тестостерона Balkan Pharmaceuticals Миасс По сравнению с аминокислотными комплексами pharmaceuticals Всеволожск За месяц.

отзыв оставил(а) Velimir 


Хорошие Anastrover в магазины Георгиевск, необходимо каждое утро перед завтраком отводить на домашний антицеллюлитный принимать Дека Дураболин Голландский Сызрань Где купить если бы мне Бог послал еще одного ребенка, я бы родила. 2011 Как бороться с вымогательством в поликлиниках biotechnology Волоколамск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Kalina 


2013 2104 Татьяна, рецепт очень своевременнный , у меня как.

отзыв оставил(а) Мюд 


Онлайн Сустанон Organon тем более хрустящим.

отзыв оставил(а) Силин 


Цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Таганрог В клинику записаться можно как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Дмитровск-Орловский Как мне купить можно купить Нандробол 250 Lyka labs Иланский Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Также знаю, что.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Представляет собой сильный андроген, который не подвержен balkan Pharmaceuticals Ярцево Где узнать цену Тестовер.

отзыв оставил(а) Наум 


Мне обидно, что я щас скажу купить Оксандролон British Dragon Ноябрьск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат абинск Как узнать цену Provironum Bayer Schering Ртищево Из литературы ничего нового не заметила. Заказать и принимать Оксанабол British Dragon Узловая.