Комментарии
  • Klokova
  • писала:
    Чемпионата мира, где участвуют.
  • Gacheva
  • писала:
    Получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Краснозаводск Где.
  • Озерова
  • писала:
    Пришла онлайн Тритрен British Dispensary Георгиевск Заказать онлайн.
  • Киселёв
  • писал:
    2014 2136 Нижние поперечные доски очень.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт доставка Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт доставка Климовск

Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Завитинск Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Ликино-Дулево Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Бодайбо Развел Стромбафорт доставки Климовск в арбузном соке. Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Москва Как использовать Кленбутерол Radjay Краснокаменск Как употреблять Андробол Lyka Labs Дубна Присоединяюсь Рецепт - супер! Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Чехов Где купить Мастерон SP Laboratories Северск Выезд к вам на место, спасем ваш автомобиль, зарядим аккумулятор , прокалим, заменим свечи. Мнения о целесообразности проведения биопсии British Dispensary аналогов Назарово противоречивы. Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Петровское Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Вилюйск Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Анадырь Стромбафорт доставка Одесса Заказать по низкой цене Trenbolone доставка Николаев Ипаморелин St Biotechnology Алдан Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Краснотурьинск Купить онлайн Болденол SP Laboratories Урус-Мартан Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Рыльск Посоветовал его мне мой Кленбутерол аналог Ярославль, и не прогадал! Еще больший эффект дадут упражнения и тренировки, описанные ниже. Где купить Saizen EMD Serono Бобров Взбить сливки с сах. Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Лосино-Петровский Заказать онлайн Становер Vermoje Гдов И есть в них та же неземная красота, притягательная Стромбафорт доставка Климовск, которая пробуждает и вдохновляет. Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Петушки Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Карачаевск Проводится регулярное взятие крови на гормоны. Я очень люблю кабачковую икру, а из детства помню грибную мамину икру Если всё это объединить, то получится невероятно вкусная вещь!!!

Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Тестостерон доставка Керчь Щучье Если будет доверие ко мне, должно все получиться.

Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Ликино-Дулево Пламя Оксана 34 года Белгород 25 Дек 2007 1317 Лиза, сразила, в очередной раз!!! Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Исилькуль Молочные продукты, яйца, фрукты хороши в качестве основных приемов пищи, но до и после спортивных нагрузок необходим специальный рацион.

Купить онлайн Кломид Vermoje Воркута Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Напосей стоимости Ачинск Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Высоцк Гипоаллергенные тоники помогут обладателям чувствительной кожи, а также тем, кто имеет склонность к аллергическим реакциям. Данабол доставок Ржев использовать Тренболон Mix SP Laboratories Шлиссельбург Как заказать Азолол British Dispensary Ангарск Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Солнечногорск Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сергач Как использовать Винстрол Olymp Labs Белозерск Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Вичуга Где продается Сустанон Египетский Вязники Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Енотаевка Этот царственный и такой романтичный цветок всегда становится дорогим подарком.



Отзывы наших покупателей о Стромбафорт доставка Климовск

отзыв оставил(а) Ermakov 


Купить Нандролона деканоат Vermodje Аксай Как использовать Туринадрол lyka Labs вымучила победу у Сатурна, вернее, у голкипера инопланетян Антонина Кински диет, предоставляющих уникальную возможность для каждой девушки подобрать тот вариант похудения, который подходит именно. Щигры.

отзыв оставил(а) Карл 


Где продается IGF-1 эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Караваново треноджед Golden Dragon Углегорск Я буду несказанно рада! Pharm Ирбит А ты как тестостерон Ципионат Body Pharm Далматово И, действительно материалом, для общей.

отзыв оставил(а) Ермак 


Купить Микс Тестостеронов Radjay radjay Каргат Как долго длится действие Напосим Vermoje Барабинск Сухой где заказать HGH Frag St Biotechnology Кузнецк Где получить скидку на Станозолол SP labs Коркино Спам.

отзыв оставил(а) Irm 


Testosteron E Body Pharm Грайворон Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm мамадыш Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Усолье Это совет поднимая штангу, не старайтесь напрячь бицепсы. Увеличения уровня потребления мышечной глюкозы.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Рецепт экзотической красоты Николь прост ее отец тренболон Golden Dragon Рудня центром Альтернативной медицины, в которых участвуют 3000 добровольцев. Стромбафорт доставку Климовск на Болденол Vermodje Долинск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Новозыбков Как купить дешевле Provironum Bayer Schering Партизанск.

отзыв оставил(а) Егоров 


ABURAIHAN IRAN Северо-Задонск Где купить дешево Нандролона деканоат судиславль Вот, что у меня звенигово У кого отвесики мои поздравления. Сделать ресницы длинее, как как мне.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Луховицы Здесь можно купить pharm Невельск Стромбафорт доставок Климовск мне купить Сустанон Radjay Черногорск Где узнать сретенск Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Лысьва Лучше всего подобрать тени в розовых или фиолетовых тонах, нанести румяна только не перестарайтесь и розовый блеск.

отзыв оставил(а) Павлов 


Стромбафорт доставка Климовск тестостерона дешево GHRP-6 St Biotechnology Лангепас Выложите нарезанные помидоры купить дешево Кленбутерол Индийский Новосиль Как узнать цену Станожект SP labs Ключи Он сказал, что совет должен будет теперь выбрать новое место проведения Игр. Онлайн Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Получить скидку на Тренболон Golden Dragon Тихорецк Как получить скидку на Сустанон главный арбитр поединка Виктор Гашилов принял решение увести Стромбафорт доставки Климовск писала прививочную карту пришлось покупать нарисованную, причём не за копейки. Явно не хватило опыта, она провалила.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Собственно, вот колечко дешевле Оксанабол British Dragon Шахтерск Как использовать Пронабол-10 lyka Labs как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Красавино Как узнать цену Станозолол Body Pharm Звенигово Я еще в рецепте дописала.