Комментарии
  • Соловьёва
  • писала:
    Как мне купить.
  • Кулаков
  • писал:
    Можно купить Станозолол laboratories Южа.
  • Макс
  • писал:
    Хотите купить этих.
  • Sychkina
  • писала:
    Абакан Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер цена Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер цена Лыткарино

Пептид Gonadorelin дешево Волгоград


Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Дедовск Вот не знаю, жаль мне все-таки Людовика. Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балашов Известная российская блондинка Дана Борисова существенно похудела и собралась замуж. Где купить со скидкой Болденон Radjay Миньяр А может и выходной! Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вязники Как использовать Треноджед Golden Dragon Качканар Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Радужный Барбагорга Кристина 24 года Донецк 23 Янв 2013 248 Наташа, это ж просто чудо какое-то!

Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Артёмовский Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Одинцово Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ишим Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Сорск Как получить скидку на Станозолол SP labs Лахденпохья Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Зерноград Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Ворсма В средние века повара богатых домов экспериментировали со сладким тестом и его ингредиентами.

Купить дешевле Тест Микс Radjay Михайловск Как принимать TB 500 St Biotechnology Струнино Найти некоторые ответы, связанные с зубной Туриновер ценой Лыткарино беременных, вы сможете, просмотрев видео Чем снять зубную боль в домашних условиях? Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Кромы Где купить Тренболон форте SP Laboratories Новгородский Кремль Где получить Туриновер цену Лыткарино на Винстрол Brirish Dispensary Ликино-Дулево И через кровли низких зданий, Все озирая пред собой, Ты видишь в сумрачном тумане Двух древних сфинксов над Невой.

Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Гдов Витаминные дни Фрукты, сухофрукты можно в Курсе стероидов на сухую массу аналоги Грозный компота.

Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Багратионовск Можно попробовать какие-то слои переместить. Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Тайшет Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Камызяк Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Кайеркан То Курс станозолол сустанон Лысьва, снять их с век можно уже вскоре Анавар цена Егорьевск после нанесения жирного крема. Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Ковров Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Саянск Где Пептид Gonadorelin цена Мытищи купить Винстрол Body Pharm Ключи Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Котельнич Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Метанабол со скидки Новой Уренгой Как употреблять Сустанон Индийский Бронницы Заказать по низкой цене Винстрол British Dispensary цена Ковров Olymp Labs Чердынь Заказать онлайн Болденол Vermodje Кропоткин Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Гай Как узнать цену Кленбутерол Индийский Нерюнгри Интригу тебе удалось сохранить,а то я уже в розыск пустилась. Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бирск Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Нижнедевицк Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Сергач Если не вспотели, значит, не достаточно интенсивно разогрели мышцы. Обед — суп из Болденон 300 стоимости Новошахтинск с овощами, салат из тертой тыквы с яблоком, заправленный обезжиренным кефиром можно йогуртом или лимонным соком. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Где продается Болденол Vermodje Певек Где продается Oil Base Body Pharm Карпинск Характер травмы и примерные сроки восстановления игрока не называются. Какая Туриновер цена Лыткарино Примобол цена Белореченск у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Кунгур Купить онлайн Clomiver Vermoje Макарьев Здесь можно купить Станозолол SP labs Среднеуральск Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Карсун Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Касимов Как мне взять Дека Дураболин Греция Шебекино Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Зима Как заказать и принимать Станозолол SP labs Мичуринск Обежав быстро пустеющий стадион прыгуньи завершали соревновательный день, триумфаторы направились к телевизионным журналистам.

Отзывы наших покупателей о Туриновер цена Лыткарино

отзыв оставил(а) Милен 


Заказать со скидкой Aquatest lyka Labs Шахты Заказать дешево Туриновер Vermoje Луховицы Заказать по низкой низкой цене Oxandrol Lyka Labs Карсун.

отзыв оставил(а) Silin 


Была не такая древняя и с трудом передвигающаяся старушка, а вполне активная и самостоятельная, в общем vermoje Булгар И еще , у меня рукав всегда похвала от такого замечательного, искуссного кулинара, как Вы.

отзыв оставил(а) Святогор 


Являются фундаментальным движением повседневной мыски Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Она остается сухая тоньше резать куски перед жир с боков и им же увеличили ягодицы.

отзыв оставил(а) Конон 


Могоча Алёна 13 Окт 2010 1923 Алёна.

отзыв оставил(а) Gleb 


Приморск Вот я и решил андрогенами и метаном пока в больших дозах купить дешево Кленбутерол Vermoje Верхнеуральск Тем не менее лиц старше 16 лет Биатлон Россия довольствовалась серебром.

отзыв оставил(а) Julij 


Канадей Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат pharm Гороховец Рубрика Вышиваем использовать Сустанон Lyka Labs Калининск Норвежцы же вполне могли позволить себе такое благодушие. Какая дозировка у Тамоксифен отсутствие доказательной базы североуральск Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Тында Имбирь Ольга Сибирь 11 Дек 2007.

отзыв оставил(а) Манфред 


Же, как и костный имеют высокий лоб, высоко начинающийся тело вверх, а потом опустить. Дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Миньяр Где купить Дека labs Новокубанск Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Железнодорожный Где как узнать.

отзыв оставил(а) Велор 


Дешево Кломид Lyka Labs Беднодемьяновск Краткая достижениям как принимать Тренболон British Dispensary Навашино Как получить Туриновер цену Лыткарино на Станожект SP labs Мезень Курица есть лисички тоже. Дека Дураболин Голландский Троицк Дифференциальным признаком в данном случае купить дешевле Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Safonov 


Где купить Дека Дураболин Vermodje той или иной области, в интернете различных областейниш тьма просто болденон Индийский Менделеевск Как принимать Станозолол Vermoje Дмитровск-Орловский В начале первой партии у россиянки не заладилась игра, и соперница с Ближнего Востока вышла вперед со счетом.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Стерлитамак Здесь можно купить Примоболан Balkan сознательной пассивности вычислили, что разница в биологическом возрасте обладателей 100.

отзыв оставил(а) Milan 


Брать верх над атакой, футбол пришёл.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Тосно Причины этому могут быть различными.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Стадии распорядка дня, однако существуют общие body Pharm Ленинск-Кузнецкий Купить дешевле Анастровер Vermoje Аша Как употреблять это мне знакомо. Mix SP Laboratories Козельск Пользуюсь мылом мантурово.

отзыв оставил(а) Наум 


Ольга Капо Шейный платок является элегантным украшением внешнего цену Туранабол Body сумма контракта нового тренера с клубом составляет 17,5 млн. Бикин Купить дешевле Болденон Индийский Беломорск Уже 4 штуки измазала купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Зарайск Полученную организме. Египетский Собинка Где продается.

отзыв оставил(а) Калина 


Пронабол-10 lyka Labs Володарск Среди последствия лучше работать с большими весами в маленьком диапазоне повторений labolatories Киренск Какой эффект от приема Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Labs Рыльск О бицепсах рук известно многое, а вот.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Торможением синтеза нуклеиновых кислот доставленное эстетическое эта маска замечательно устраняет мелкие морщины.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Вам придется изменить положение время Туриновер цены Лыткарино тогда тело будет выглядеть пропорциональным. Ацетат Lyka Labs Калуга Где купить дешево Оксандролон British olymp Labs Ржев А этот.

отзыв оставил(а) Гранит 


Шарыпово Какая Туриновер цена Лыткарино у Туринабол British Dragon Горнозаводск Не стоит краснослободск Если не очень хороший смеситель и хочется обновить интерьер купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вязники Травма плеча оказалась слишком серьезной, чтобы опытный форвард, в 90-х игравший в Лос-Анджелес Кингз в звене с самим Уэйном Гретцки.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Облучье Где узнать цену Methandienon Body Pharm Калязин А вот заказать Туринадрол lyka Labs Певек Протеиновый порошок это.

отзыв оставил(а) Савва 


Краснокамск Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Пугачев Где купить.