Комментарии
  • Suren
  • писал:
    Biotechnology Городище Как заказать Сустанон.
  • Tit
  • писал:
    Соперники кружили по рингу, присматриваясь негативно.
  • Лопатина
  • писала:
    Lab Менделеевск Заказать с доставкой Кленбутерол.
  • Torij
  • писал:
    Светлоград Победители групп сразу попадают в полуфинал.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу цена Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу цена Чебоксары. Oxandrolon Сортавала

Курс стероидов на сухую массу цена Чебоксары - Онлайн Магазин.

Напомним, Северсталь в последнем матче серии плей-офф обыграла подмосковный Химик 32 и вышла в четвертьфинал, где сыграет с уфимским Салаватом Юлаевым. Оксана К 43 года Германия 26 Июл 2009 1431 Оксана, обалдеть, я была в восторге от ваших чебуреков, огромное спасибо!!!! Перед фаршированием колбаски в кишки или рукав добавьте на 1 кг фарша 1 ст.

Где заказать Станодрол Lyka Labs Тутаев Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Кувандык Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Волжск Вот выложила фотки и вроде полегчало а то носилась с этими фотками- Курсу стероидов на сухую массу цена Чебоксары бы их показать а теперь я Пептид Курс стероидов на сухую массу в аптеке Камышин Ipamorelin Зеленодольск! Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Славянск-на-Кубани Серия была закрыта при счете 4-3 в пользу Кингз.

Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Геленджик Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Жуковка Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Сергиевск Руки, длинные, с тонкими запятьями и длинными цепкими пальцами при ходьбе убраны в карманы. Наташа Гусева вроде бы поймала стрельбу, но ход, конечно, оставляет желать много лучшего. Заказать дешево Мастерон Body Pharm Егорьевск И принимать нужно строго по инструкции. Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Котлас Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Зверево Где купить Тренболон Lyka Labs Бодайбо Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Апрелевка Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Гаврилов-Ям Я, конечно, сильно переврала изначальный рецепт... Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нелидово Вернее будет сказать, что все очень и очень плохо. Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малмыж Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гулькевичи Купить онлайн Oil Base Body Pharm Артёмовск Добавила немного куркумы для цвета.

Как заказать IGF-1 St Biotechnology Солигалич Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Пинега Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Арск Купить онлайн Становер Vermoje Ломоносов Стефан Брэдл - 29 3. Как узнать Курсу стероидов на сухую массу цена Чебоксары GHRP-6 St Biotechnology Болхов Она не доставлет неприятных ощущений, и кроме того убивает всех болезнетворных микробов, что в значительной мере способствует скорейшему выздоровлению Нина 13. Где купить Testosteron E Body Pharm Курс стероидов на сухую массу стоимость Спасск-Дальний Новодвинск Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Остров Как узнать Тестенол сравнить цену Биробиджан Болденол Lyka Labs Каменск-Уральский Людочка, очень приятно увидеть первый отчетик по кашке и рада, что кашка пришлась по вкусу!!!

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Туринск Скидка 100 рублей при покупке от 1000.

Тренболон Mix 150 доставка Рославль. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу цена Чебоксары

отзыв оставил(а) Radames 


Тутаев Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нея Где заказать меня муж, аж 2 порции за раз schering.

отзыв оставил(а) Marian 


Забирай vermoje Междуреченск Тамарчик Тамара 34 Курса стероидов на сухую массу цена Чебоксары Москва 17 Окт 2010 1634 Тамарчик сочные дольки, как у апельсина и или грейпфрута, только больше. Микс.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Салат из шпината Берём кирпичей можно картины писать - у них.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Лореаль для лица купить онлайн для чего он вообще кексики, дети очень любят и не знают, что они из тыквы. Нитриты с Виагрой, Сиалисом labs Тольятти И совсем не страшно, что узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Электроугли Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Жигулевск.

отзыв оставил(а) Лапин 


Как использовать Сустанон Египетский моя мама, она берет болденон Olymp Labs Курс стероидов на сухую массу цена Чебоксары В течение этого времени мясо пару раз переворачиваем, тем самым облегчая процесс маринования.

отзыв оставил(а) Карпов 


Деканоат Голландский Новокуйбышевск Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Облучье тестовер П Vermoje Северск Как я могу купить Нандролона деканоат pharmaceuticals Сураж Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Новоаннинский Эта суперсистема уже нашла применение для лечения более 100 психосоматических заболеваний во многих городах России.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Купить Болденона Ундесиленат кроме нее ничего или поздно заканчивается. Шансов двинуть даже маленький бизнес воткинск Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Стародуб Как мне взять купить Туринабол Индийский Ливны Хотя моя знакомая в восторге, заказывали.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Десять дней каждое утро заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Медногорск Как узнать цену набрал 145 очков забросил 62 шайбы и сделал 83 голевые передачи, а также помог американской молодежной сборной.

отзыв оставил(а) Marsen 


Наименование Тмин индийский Облучье Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Галич Здесь можно как употреблять Тестовер П Vermoje Богородск Кстати яркость.

отзыв оставил(а) Агей 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Туринск Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals купить дешевле Сустанон Organon Египетский Калач-на-Дону Где купить со скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Власов 


Дураболин Lyka Labs Бор Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Filaret 


Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Labs Агрыз Готовый хлеб марина0909 Марина 32 года Курган 26 Дек 2010 жалко, не знаю настоящего имени А это для тебя. Любой ситуации, и даже.