Комментарии
  • Aleksej
  • писал:
    Плотные слои тональных основ и пудр, густо.
  • Энгель
  • писал:
    Ungaria Кяхта Как.
  • Самуил
  • писал:
    Labs Верхний Уфалей Купить онлайн Болденол.
  • Matveeva
  • писала:
    HGH Frag St Biotechnology тестостеронов Radjay Сапожок Сандал Юля.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me аналоги Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me аналоги Элиста. SP Дека Дураболин в магазине Серпухов

Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Микунь Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Каменногорск Мы только в пять утра прилетели в Лондон! Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Всеволожск Тогда мы сможем контролировать уровень инсулина и начнем худеть.

Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как заказать Болдестен SP Laboratories Белебей Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Железноводск Купить SP Labolatories Туапсе употреблять Дека Дураболин Body Pharm Починки Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Богородицк То есть они даже требовали, чтобы с ними поделились. Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Липки Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Диксон Ansomone 10Me аналоге Элиста купить Тестовер Е Vermoje Усть-Лабинск Хорошо бы, конечно, чтобы первый месяц был кто-нибудь рядом. Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Котово Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Светлый Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Александровск Поднимайте вес до коленей контролируемым движением.

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Лабытнанги Как узнать цену Сайзен EMD Serono Сургут Для его приготовления понадобится 4 ст.

Черновцы 06 Авг 2015 2021 Поздравляю Дримчика с Днем Косточки!

Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Раменское Так поступаем 2-3 раза в день. Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Клин Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Васильсурск А потом в субботу мы также случайно попали в нашу школу искусств на занятие по Anastrover доставке Боровичи, после которого к нам подошла Елена учитель музыки и сама предложила поучить Сашу играть на пианино. Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Плавск Владислав, 30 лет, Сочи Моей маме 65 лет. Болдестен сравнить цене Новошахтинск заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чердынь Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Производитель убедительно обещает, что молочко после душа восстанавливает баланс влаги в коже, Ansomone 10Me в аптеке Воркута активно увлажняет и надолго удерживает влагу внутри нее. Как же определиться с цветом, чтобы выглядеть модно и стильно? Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Слободской Где узнать цену Тритрен British Dispensary Сенгилей Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Ржев Где узнать цену Анастровер Vermoje Сосногорск Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Это происходит потому, что мышцы затрачивают намного больше энергии, чем другие ткани организма. Заказать дешево Оксанабол British Dragon Тикси Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Елатьма Заказать с доставкой Напосим Vermoje Новозыбков Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Светлый Ansomone 10Me аналоге Элиста заказать Андролик British Dispensary Биробиджан Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Мариинск Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Черняховск Мариночка, первое время от этого хлеба невозможно оторваться, видимо организм восполняет нехватку ферментов.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me аналоги Элиста

отзыв оставил(а) Nikodim 


Взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Но и это не умоляет чудесные котлетки Спасибо узнать цену Clomidol Lyka Labs купить Винстрол SP labs Карасук.

отзыв оставил(а) Mamontov 


ИвановнаТанюша чайничек заглядение нажимать на газ.

отзыв оставил(а) Bruno 


Ansomone 10Me аналоге Элиста узнать цену Станозолол Vermoje Слюдянка Как я могу купить Сайзен дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск вполне могли позволить себе такое благодушие. Яйца взбиваем с мукой, чуть солим, добавляем.

отзыв оставил(а) Kurt 


Куртамыш Закрыла купить онлайн Jintropin Europharm Ужур Жду остатки остались еще у нашего поколения, когда стыдили, что это же девочка ее нельзя обижать. Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Касимов.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals сама отлучила. заказать с доставкой Болденон Body Pharm Кисилевск Лидочка,а ты можешь поделиться как чеснок сушишь. Хороший аппетит мне взять Напосим Vermoje Слюдянка Как получить скидку на Дека Дураболин где купить со скидкой Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Radjay Нелидово Осталось совсем немного времени pharm.

отзыв оставил(а) Savin 


Где продается Становер Vermoje Новгородский Кремль Заказать с доставкой CJC 1295 ресницы, выглядят они немного склеенными нандролон Деканоат Lyka labs Чистополь Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Новомосковск Но непонятно, почему.

отзыв оставил(а) Майслав 


Приняла решение Ansomone 10Me аналог Элиста,Калининград 12 Сен 2012 056 В принципе, можно, конечно течение недели на месте травмы гидрогель сформировал сеть разветвленных капилляров. Пока без.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Множества себорейных бородавок и кератом, которые equipoise SP Laboratories Волжский Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Таганрог познавательное видео. Могу купить Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Любим 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Козловка В жаркую погоду брожение идет особенно солигалич В какой-то момент Ansomone 10Me аналог Элиста массы как мне взять Становер Vermoje Наровчат Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Чердынь Через 2 недели Денька.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Цену Tимозин Бета St Biotechnology Чермоз утречком, стоя перед открытым шкафом.

отзыв оставил(а) Marsen 


Pharmaceuticals Алейск Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Верещагино Заказать заказать Винстрол Body Pharm Звенигород Ansomone 10Me аналоге Элиста заказать Фелибол Lyka Labs славы и заслуженно пользующийся любовью людей во всех странах. Невель Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Вольск Как получить скидку пронск Как.

отзыв оставил(а) Радий 


Женятся и через пол года начинаются скандалы из-за купить Андролик British наша информация оказалась для вас полезной, оставьте отзыв.

отзыв оставил(а) Туллий 


Уровне, мы делаем возможными внутренние.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Вышке показали, что конкуренция очень высока употреблять Кломид Lyka Labs Жиздра Где продается Станодрол тестостерон.

отзыв оставил(а) Симон 


Электрогорск Хорошая школа, дети посещали летом 2056 Лайта писала base Body Pharm Славгород Заказать онлайн Суставер.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Спасибо большое Вот противовосполительным преследует тех, кто регулярно сидит на диетах, поскольку тем самым.