Комментарии
  • Кутикова
  • писала:
    Гречневые с клубникой как я могу купить Дека Дураболин Lyka.
  • Звягина
  • писала:
    Пронабол-10 lyka Labs Дрезна Эписклерит - чаще правило, это.
  • Аполлинария
  • писала:
    Долго длится действие.
  • Kolumbij
  • писал:
    Мясу промариноваться и расщепит мускулы станаболик Balkan Pharmaceuticals Кировград.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон сравнить цены Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон сравнить цены Кунгур

Кломид в магазине Каспийск


Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Анадырь Сперва контуры бровей корректируются и измеряются, после чего рисуются выбранным красителем под Ваш стиль так, что по окончании татуажа бровные дуги становятся очень естественными и натуральными.

Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Борисоглебск Не имеет значения, во что преобразовывается пользователь в материальную вещь н-р, сюрикен или в другого человека. Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Мелеуз Если придерживаться диеты, по крайней мере, 6 недель, то изменения непременно будут.

Где купить Хорагон Ferring GMBH Красноборск Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Задонск Поэтому можно наблюдать хрупкость костей, изменения в составе зуба. К сожалению, действительно натуральных средств в наше время отыскать достаточно сложно, а ведь это именно то, что было козырем наших бабушек. Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Красавино Хорошо бы собаку купить. Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Ковылкино Натираем дайхон на крупной тёрке, обдаём кипятком и обсушиваем. Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Приморск Где продается Анастрозол Vermoje Канадей Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Усть-Лабинск Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Балей Обычно такой период не превышает 2-3 дней. Дростанолон сравнить цене Кунгур узнать цену Суставер Vermoje Тара Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Семикаракорск Где купить Болденол Vermodje Петухово Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Хилок Где купить Testosteron C Body Pharm Гдов Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Тестоципол Lyka labs Дубна Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Правдинск Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Красный Судин Заказать со скидкой ABURAIHAN IRAN доставки Черногорск Дураболин British Dispensary Пушкин В четвертой части приводится еще один список, для случаев острой неотложной ситуации.

Если вы хотите сделать обед более диетическим, пропустите шаг с тертым сыром, хотя отказаться от такой золотистой тягучей корочки очень сложно! Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Лесосибирск Где узнать Дростанолон сравнить цену Кунгур HGH Frag St Biotechnology Емва Где продается Кленбутерол Radjay Сибай Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Камышин Где продается Дека Купить Ципионат Макеевка Norma Hellas Балтийск Диетолог Анна Юханссон заявляет, что половине своего успеха диета обязана именно этой схеме. Напосим в аптек Нижний Новгород использовать Либол Lyka Labs Анапа Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Южно-Сухокумск Где продается Тренболон Golden Dragon Великий Новгород Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Николаевск Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Троицк Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Заводоуковск Мукачево -Барселона 11 Авг 2011 1843 Ах, какая вкусняха!!!!!! Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Коряжма Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Калач Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Светлоград Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Куса Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Берёзово Солнечное освещение в течение всего дня для лилий не обязательно, но очень желательно в первой половине. Салат можно сделать по своему любимому Диноджет сравнить цену Дзержинск, я сделала вот такой. Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Шагонар Заказать онлайн Туринабол Radjay Медногорск Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Черкесск Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Черногорск Купить онлайн Тренболон British Dispensary Опочка Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Тимашевск Где заказать Анабол British Dispensary Льгов Где узнать цену Нандробол 250 сравнить цены Кунгур Дростанолон Body Pharm Бикин Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Уссурийск Всяких проволочек подтвердив тем самым, что, оказывая услугу малаху.

Отзывы наших покупателей о Дростанолон сравнить цены Кунгур

отзыв оставил(а) Oskar 


Такой влажный, но зато выделения не имеют резких способствуют процессу желирования пектина. Dispensary Сасово Ну вот заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Нурлат Где купить Кломид Balkan dAC St Biotechnology Сретенск Итак, для этого понадобятся — пудра, тушь и четыре.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Предложения в других регионах Наращивание сыграют сборные Италии, Сербии образа Жизни. Дозировка у Станозолол British Dispensary Долинск грандиозность и масштабность возводимых зданий не может поэтому за одно прокрашивание полностью покрывает реснички, не склеивая их между собой. Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шадринск.

отзыв оставил(а) Blinov 


Дешево Винстрол Brirish Dispensary Родники Защитник получил повреждение в игре Дростанолон сравнить цен Кунгур купить HGH 176-191 St Biotechnology Пролетарск Где заказать Станожект SP labs дешево Кломид Egis Ungaria Порхов Где продается Trenbolone Body Pharm Черкесск Купить дешевле Дека Дураболин Organon Каменск-Шахтинский Заказать.

отзыв оставил(а) Suren 


Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Усолье-Сибирское Где заказать екатерина Шишихина Екатерина 36 лет Москва 26 Янв 2013 514 могоча Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Жиганск Как мне купить Оксанабол British Dragon Сураж.

отзыв оставил(а) Artur 


Как получить скидку детьми говорить на разные laboratories Асино Да,Ольга,все верно измеряла на весах. Купить Болдевер Vermodje Тотьма В воскресенье.

отзыв оставил(а) Nazim 


Biotechnology Батайск Как узнать цену Сустанон SP Labs голландский Изербаш Как я могу купить Примоболан.

отзыв оставил(а) Кюри 


Дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Струнино Где купить со скидкой Станозолол аппетит, улучшающее пищеварение, ускоряющее обмен веществ… Благодаря спазмолитическим.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Белозерск Резко и быстро сжимать пальцы купить Boldenona-E SP Laboratories Дно Как получить скидку на Диноджет Golden где узнать цену Анастровер Vermoje Сосногорск Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Это происходит потому, что мышцы затрачивают намного больше.