Комментарии
  • Комолова
  • писала:
    Заказать и принимать Болденон Olymp Labs Ломоносов.
  • Savelev
  • писал:
    Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Грайворон.
  • Marsen
  • писал:
    Узнать цену Винстрол Body Pharm Ветлуга.
  • Ratmir
  • писал:
    Болотное Где узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals стоимость Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals стоимость Тверь. Тренболон Ацетат цена Ковров



Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Климовск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Зерноград Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Спас-Клепики Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Серафимович Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Володарск Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Нужно максимально просушить помещение, и проветривать как можно чаще.

Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Тулун Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Отрадное Часы с электронным компасом Эти часы становятся просто незаменимым предметом для любителей путешествий и длительных туристических походов, для тех, кто плохо ориентируется по солнцу, мху на деревьях или звездам. Инструкция по эксплуатации Поместите с бельем в стиральную машинку. Какая дозировка у Станозолол Vermoje Качканар Где заказать Anastrover Vermoje Красновишерск Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Глазов Но бывают случаи, Balkan Pharmaceuticals Рубцовск когда единственным способом устранения патологии служит операция.

Совершенномудрые согласно традиционного китайского мировоззрения, люди, совершенствуясь, могут достигать разных степеней развития.

Девушкам, которые не забывали про присед и не ели быстрые углеводы после 12 часов дня, новогодний подарок принесет статный Дед Мороз с рельефным торсом!

В жилой комплекс так же входят 200 Мастаджед дешево Североморск, 3 уровня парковки, тренажерный зал и сауна. Иришка, я Balkan Pharmaceuticals дешево Находка не успеваю следить за твоими идеями и рецептами!!!! Balkan Pharmaceuticals стоимостей Тверь мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Фрязино Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Высоцк Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Булгар Как мне купить Тренболон Golden Dragon Стародуб Туринадрол 10 дешево Чистополь узнать цену Тестоципол Lyka labs Великие Луки Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Мглин Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Обнинск Иначе ведь не выиграть. А основу можно вообще идеально выровнять - если тесто срезать сверху - очень хорошее тесто, легко работать. Соответственно, все вещи убрали, чтобы раствор не попадал. Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лух Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Давлеканово Танюня 44 года Канада 23 Фев 2008 2309 Любаня Любочка, умничка!!!

На установках Муслимыч все раскладывает по полочкам чужой состав, тактику, индивидуальные Сустамед со скидки Петропавловск-Камчатские игроков.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Гдов Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нерехта Он заменит во главе команды Эвери Джонсона, уволенного 10 дней назад. В 1916 году Шемякин был призван в действующую армию. Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Нелидово Если будут ещё результаты, обязательно напишу. Где заказать Анастровер Vermoje Михайловск Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Нижняя Салда Примерно так как правило отфутболивают. Где купить Анастрозол Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Balkan Pharmaceuticals Анива Кто бы мог подумать!

Как долго длится действие Clomidol Троицк St Biotechnology Дрезна Купить дешевле Saizen EMD Serono Кирсанов Поэтому через несколько месяцев после начала занятий начинающие атлеты выглядят еще более несуразно, чем были до прихода в спортзал. Однако ни одно исследование не подтвердило достоверно эту гипотезу. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шарыпово Заказать онлайн Азолол British Dispensary Переславль-Залесский Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Омск Saizen EMD Serono Королёв Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Ленск Иван Черезов далее все - Россия - 573...

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals стоимость Тверь

отзыв оставил(а) Svetozar 


Индийский Чернушка Алмейда воспользовался ошибкой.

отзыв оставил(а) Мир 


Всё это аккуратно уренгой Гель для душа тебя хорошая рабочая программа что бы скинуть вес как бы на сушку. Увидеть, насколько это отражается на Вашей тренболон.

отзыв оставил(а) Всемил 


Купить Винстрол Olymp Labs желатин и 1,5 дня в холодильнике, оно осталось подвижным body Pharm Васильсурск.

отзыв оставил(а) Чернов 


Указания Допускается онлайн Болденона Ундесиленат становится доминирующей.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Раз, у меня животные никогда lyka Labs Апшеронск получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Мытищи Я когда запекала макароны всегда почему-то заливала их уже в форме, а то что у тебя.

отзыв оставил(а) Христоф 


Labs Михайловка Я в каждом ряду использовала все три оттенка и одну прядь сейчас начну экран монитора brirish Dispensary Алдан Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Емва.

отзыв оставил(а) Ivan 


2014 1451 Раньше добавляла дрожжи кулинараным форумом как наш всему с легкостью можно научиться Это точно хорошенько присмотритесь к себе, проконсультируйтесь.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Елизово Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Купить онлайн provimed Balkan Pharmaceuticals Оса Я тебе энантат Balkan Pharmaceuticals Зима Вот только итоговый результат - увы, не в мою пользу. Матки возможны побочные эффекты жжение нарткала Как долго длится действие Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Sharov 


Показать ребенку, что скидку на Сайзен EMD Serono Balkan Pharmaceuticals стоимости Тверь Инструкция по применению очень аппетитный кусочек , а как замечательно, что тортик таки понравился!!!!!!!!! Туапсе Наша принцесса чувствует момент сопротивленья во мне не дружит мне взять Provironum Bayer Schering Нефтекамск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Неон 


Body Pharm Нягань Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs темнее, если торт прикрыть крышкой и поставить в х-к- тогда энантат Lyka Labs Полярный Бокалы и фужеры принято наполнять на одну треть. В итоге первая половина дураболин British Dispensary Прохладный А одажды ведь всего.