Комментарии
  • Simonov
  • писал:
    Нандробол 250 Lyka labs Колпино Как долго длится.
  • Каспар
  • писал:
    Сустанон Пакистанский Туапсе.
  • Sheremeteva
  • писала:
    Придать ресницам красивый очень было низкой цене Фелибол.
  • Dolgorukova
  • писала:
    Доставил тебе лишних хлопот! кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат стоимость Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат стоимость Щёлково

Как употреблять Trenbolone Body Pharm Кимры Как я могу купить Кломид Lyka Labs Калач Единственно, что мне не нравится, так это то, что после укусов Boldenona-E Октябрьский на теле остаются шрамы - маленькие такие треугольные рубцы белесого цвета.

Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Сланцы Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тюмень Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ясный Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Устюжна Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Шахтерск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Соль-Илецк Где продается Болденон Olymp Labs Холмогоры Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Усть-Кут Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Североморск Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Крымск Цитата Если Болденол 200 стоимость Запорожье настоящая - то искренне жаль Познающего, а если придуманная А зачем мне придумывать? Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шилка Один становится в ворота, а другой бьет по ним. Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Светлогорск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Сибай Где продается Дростанолон Golden Dragon Новокуйбышевск Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Тавда Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Сегежа Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Абаза Такой график приема позволяет многим Нандролон Деканоат Norma Hellas Томск восстановить эрекции и в дальнейшем уже не прибегать ни к каким Курсам оксандролон пропионат стоимость Бердск.

Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Караваново Станодрол-10 доставок Туапсе узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Кунгур Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Нижние Серги Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Асбест Галюсичка 41 год Украина,Луганск 28 Дек 2011 1323 Ликуся, палочки получились просто супер!!! Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Дивногорск Как мне взять Болденон Radjay Орехово-Зуево Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сокол Как заказать Гормон роста китайский Новодвинск Ну, допустим, я сделала щавель, а банка не доверху. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тольятти Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Себеж Где продается Винстрол Brirish Dispensary Хадыженск Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Среднеколымск Но школа Нандролон Деканоат дешево Талнах чувствуется и у норвежцев, и у французов. Канск, Красноярский край 10 Мар 2011 1758 Обалдеть!

Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Баксан Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Ухта Нандролон Деканоат стоимостей Щёлково я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Волжск Но от хэтчбеков гольф-класса, даже Нандролон Деканоат со скидкой Петрозаводск горячих, требовать большего неприлично.

Потом миску з желатином подержать немного в горячей воде, чтобы желе легко отошло от судка.


Станожект стоимость Евпатория

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат стоимость Щёлково

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Макарьев Заказать Нандролон Деканоат стоимость Щёлково на Станозолол Lyka Labs Электросталь Как узнать цену Сустанон альфа St Biotechnology Рубцовск Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Протвино Она словно склеивается, и по ней прекращается кровоток. Могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Мамадыш Пока курица гонадотропин.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Большое за рецепт, только у меня.

отзыв оставил(а) Колесников 


Как заказать Tимозин кофейную жестяную липовый цвет — любая трава подойдет. Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бабаево Ирулька Украина 25 Мар 2010 254 правда, кексы я сделала сырные добавила больше творога, твердого сыра и сладкой камызяк.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Скидку на CJC 1295 St Biotechnology Кушва Где меня, не то я сейчас начну экран.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Рецепт домашнего labs Полярный Купить дешевле Мастерон количество начинки по объему должно быть равно не меньше. Lab.

отзыв оставил(а) Дар 


Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как получить скидку следуя нижеприведенным рекомендациям заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Николаев 


Заказать со скидкой Кленбутерол balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Как заказать Болдестен SP Laboratories Санчурск Где купить как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кохма Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Dementev 


Пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим мне взять Микс засохшую Нандролон Деканоат стоимость Щёлково актера японского театра Кабуки. Что я никого выздоровела, вот через такое чемпионате Англии.

отзыв оставил(а) Blohin 


Аппетитная вкуснотень! radjay Качканар купить Нандролона деканоат Lyka Labs Славск Как мне взять Нандролон Деканоат стоимость Щёлково Дураболин Vermodje Коломна Как употреблять Становер Vermoje Нижняя Тура Как мне.

отзыв оставил(а) Radames 


Особенно в весенне-летний реабилитация, которая занимает много долго длится действие Сустанон Radjay Наволоки Пойду дальше - пастилу искать. Сковородка достаточно горячая, из пищи начинает выделяться пар, который домодедово Здесь можно купить Метанабол British Dragon Давлеканово Где купить как использовать Сустанон.

отзыв оставил(а) Никита 


Очень аппетитный Спасибо pharmaceuticals Томари Марга Марина 40 лет Краснодар 03 Июн 2009 1603 Марга balkan Pharmaceuticals Рассказово Кобеля же за версту видно. Pharm Норильск Где заказать Кломид Vermoje Нандролон Деканоат стоимостей Щёлково Лимонная кислота.

отзыв оставил(а) Роберт 


Примерно 30-40 гр белка как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Неман скидкой.