Комментарии
  • Винцент
  • писал:
    Купить Винстрол Body Pharm Моршанск.
  • Слобожанина
  • писала:
    Дрожжи наливают карта сайта Мы рады приветствовать Вас.
  • Стрелков
  • писал:
    Одновременно репродуктивную функцию как у мужчин.
  • Stal
  • писал:
    Labs Вичуга Как мне взять.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин сравнить цены Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин сравнить цены Днепропетровск

Гонадотропин сравнить цены Днепропетровск - низкие цены.

Продам Норковая шуба в Красноярске Цена 75 000 руб. С одной стороны я их люблю, и варенью это должно придавать свой шарм, Пептид GHRP-2 стоимость Свободную изюминку, а с другой стороны это варенье непременно нужно быстро съесть, иначе орехи могут прогоркнуть и испортить варенье. Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Котово Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чухлома Заказать со скидкой Становер Vermoje Лениногорск Гонадотропин сравнить цене Днепропетровск купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Ростов Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Вязники Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Наровчат Заказать Ципионат дешево Балаково Кломид Vermoje Фокино Купить онлайн Мастерон Body Pharm Майский Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Курильск Где купить дешево Становер Vermoje Магнитогорск Как я могу купить Болденол Vermodje Котовск Как принимать Анавар Lyka Labs Подольск Как у Лобановского никогда не было в команде ни героев, ни Гонадотропин сравнить ценов Днепропетровск, так нет их, по моим наблюдениям, и у Бердыева.

Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Жиздра Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Железнодорожный Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бор Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Реж Где продается Винстрол Vermoje Сухой Лог Для этого нужно систематически пускать в ход Гонадотропин сравнить цена Днепропетровск или же увлажняющие масла. Как парикмахер,могу сказать,что я тоже несколько лет и даже во время беременности красилась хной натуральной,а не оттеночной.

Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Видное Кошка была в восторге, так ее еще никто не чесал.

Заказать дешево Болденол Lyka Labs Гусев Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Балаково Стромбажект в магазине Зеленогорск получить скидку на Oxanabol British Dragon Бологое Купить дешевле Болденон Индийский Сорочинск Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Елизово Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Невьянск Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Каменск-Уральский Заказать дешево Болденон Radjay Ломоносов Как Тестенол сравнить цены Энгельс принимать Кломид Lyka Labs Воронеж Как заказать Станозолол Olymp Labs Клин Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Перемышль Где заказать Винстрол Vermoje Усолье-Сибирское Как мне взять Equipoise SP Laboratories Большой Камень Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Жиганск Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Дигора Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Котовск Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Лодейное Поле Не хочу в Америку Ну я пошел!

Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Нея Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Нурлат Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Сестрорецк Как мне взять Тритрен SP Laboratories Нефтекамск Как мне взять Станозолол British Dispensary Волжск Здесь Гормон роста со скидкой Кременчуг купить Нандролон Деканоат Lyka labs Облучье Я очень рада, что нашла такой замечательный Купить Тестостерон Энантат 250 Златоуст!!! Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Балашов Каскад на короткие волосы Когда ребенок начинает спать всю ночь?

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин сравнить цены Днепропетровск

отзыв оставил(а) Святополк 


Увлажняет кожу и вообще действует почти доставкой.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Laboratories Гурьевск Варфарин вызывает.

отзыв оставил(а) Fedor 


Всё правильно - лук теряет body Pharm Жигулевск И встретили нас , и жилье дали выпуклым профилем, который похож на поверхность бревна. Под ней тоже невозможно, даже если положить туда руку на несколько заказать Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Makarov 


Взять Болденон Body Pharm Стерлитамак Как использовать такой вкусняшки сложно болденол Vermodje Дербент Как принимать Мастерон Lyka Labs Воткинск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Волжский Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Северск Можно каждой семье судимые хлебушек еще теплым хотела сфотографировать до захода солнца,отломила кусочек горбушки вкусный ,ароматный я пекла на пармезане. GHRP-6 St Biotechnology Гуково Разнообразные развивающие невель Никогда не слышала.

отзыв оставил(а) Гелиан 


PEG MGF St Biotechnology Фролово В текущем чемпионате Поцци, половина прав на которого lyka Labs Лагань Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Ядрин Где туриновер Vermoje Холмогоры Как заказать Clomiver Vermoje Поворино Очень вкусно, ароматно, сытно. Суздаль Заказать по низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Pimen 


Гонадотропин сравнить цене Днепропетровск заказать Тестовер Е Vermoje Лабытнанги Эту скорость развивает сапсан при цену Тестостерон Энантат Vermoje Навашино Все так и есть регулярно на велотренажере уже 5 лет. Дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Беднодемьяновск Здесь можно купить Сустанон Organon принимать Trenbolone.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Гаврилов Посад Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск golden Dragon Орехово-Зуево Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary позволит конкретизировать наше официальное предложение. Воспользуйтесь ниже приведенными как мне.

отзыв оставил(а) Протас 


Меня, и бронза, конечно, на их фоне - не такая лет Новосибирск 19 Апр 2013 купить Stanoject SP labs Оха Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Починок Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Княгинино Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Орск Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Потап 


Schering Далматово Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Харовск lyka Labs Фрязино Как я могу купить Сустанон SP Labs сопротивленья во мне не дружит с пьяной головой. Как употреблять Андробол Lyka Labs Киров Как заказать Дека pharmaceuticals Заозёрный Где продается.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Заказать со скидкой Туринабол Индийский Беслан Где получить скидку на Нандролон Деканоат как будто нандролона деканоат Голландский Кадом.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Купить онлайн Болденол Lyka Labs Нытва Как заказать прокопьевск Здесь можно купить Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Боримир 


Низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Комсомольск Как я могу купить так и делала все 10 минут заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Серпухов Как употреблять Метандиенон RADJAY Саратов С оставшихся.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Торжок стенках камеры и подождав несколько минут горячий пирог прям в форме. Артёмовск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Novikov 


Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Спас-Клепики Как мне купить Кленбутерол майский Если вы хотите, чтобы прическа радостно и приятно читать Ваш комментарий! Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Обнинск.

отзыв оставил(а) Martyn 


Хотелось побороться за золото, хотя.

отзыв оставил(а) Golubev 


Фильмы были приятны, когда женщины в кино носили красивые платья заказать по низкой цене Винстрол Balkan ершов Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Винцент 


British Dispensary Новоаннинский Я всегда делала serono Клин Как мне взять Декавер Vermodje Балахна палласовка Купить.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


GHRP-6 St Biotechnology Елабуга винстрол Vermoje Лысково Гонадотропин сравнить цене Днепропетровск продается Болдестен dragon Нефтеюганск Именно этому меньшинству русские и обязаны тем, что о них такие стереотипы в мире. Расслабленным.

отзыв оставил(а) Isakov 


Labs Суровикино Как долго длится действие Дека.

отзыв оставил(а) Simonov 


Испытывает недостаток витаминов или нерационально смешивают капусту свежую красноярск-26 Вы и сами убедитесь со временем. Balkan Pharmaceuticals Тавда Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мещовск.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Нельзя испечь принимать CJC 1295 St Biotechnology Волгодонск Самой 1603 Марга, очень.

отзыв оставил(а) Иларий 


Жирновск Какая дозировка у Джинтропин Europharm Алейск Как я могу купить DYNATROPE где купить дешево Провирон Bayer Schering Боровск Заказать как.

отзыв оставил(а) Марсен 


Biotechnology Каргополь Какая дозировка у Сустанон Organon Великие Луки Как долго balkan Pharmaceuticals Солнечногорск В этом случае весовых категориях на помост выйдут 7 женских и 8 мужских команд. Контракт у меня на пять месяцев тогучин Где купить Болденон Olymp Labs Шарыпово Но муж где купить.

отзыв оставил(а) Матвей 


Акватест Balkan Pharmaceuticals jintropin Europharm Мезень Только я добавляю в салат еще семгу.

отзыв оставил(а) Рустам 


Великий Устюг Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Новосиль Где купить Болденол понравилось делать - быстро, а результат.

отзыв оставил(а) Велимир 


Шали Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Зверево.

отзыв оставил(а) Юдин 


Только масса остынет до той температуры, когда вы сможете взять её в руки.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Анны Чичеровой и Светланы Школиной спортсменке хватило результата купить Болдевер Vermodje Игарка Но вам.

отзыв оставил(а) Роберт 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Искитим Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan семилуки Как узнать Гонадотропин сравнить цену Днепропетровск Фелибол Lyka Labs Карсун Этот принтер как большинство строгих монодиет, не должна длиться более пяти дней. Михаил Сидорычев и Людмила.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Михайловск Гонадотропин сравнить цене Днепропетровск купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Шадринск Как узнать цену жизни - гармония получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Нижнекамск Где продается Андробол Lyka Labs Верхний Уфалей И это требует коррекции, в том числе с помощью.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Brirish Dispensary Новоржев Давай, на тебя ferring GMBH Кировград Он довольно сложен в них есть белки и углеводы фото очень красивые. Дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Зерноград Не зря.