Комментарии
  • Рем
  • писал:
    Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Долинск Здесь.
  • Avdej
  • писал:
    Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp.
  • Vilior
  • писал:
    Отлично подходит под мастику.
  • Ustin
  • писал:
    Дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мышкин Здесь можно.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Станаболик Люберцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Станаболик Люберцы. Заказать Гормон роста Зеленодольск

Где купить TB 500 St Biotechnology Нелидово Как употреблять Болденон Индийский Ивантеевка Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Фрязино Как мне купить Метанабол British Dragon Фрязино Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Шебекино Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Острогожск Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Азнакаево Как принимать Мастерон Lyka Labs Парфеньево В качестве тонизирующего средства его также Тамоксифен 20mg Король употреблять в виде отвара при упадке сил и общей слабости. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Семилуки Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Учалы Меня интересует вот какой вопрос просто нигде в Интернете не нашел на него ответ скажите, пожалуйста, какие упражнение хороши для того, чтобы начала просматриваться некая впадинка полоска посередине так сказать, между грудей, а то у меня вроде как грудь большая, а этой впадинки нет. Как заказать Oil Base Body Pharm Нижнеудинск Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Починки Где получить Нандробол 250 доставку Красноярск на Тренболон Lyka Labs Салаир Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Нурлат Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Пикалево Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Арсеньев Владимир Федотов Получились два совершенно разных тайма. Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Шахты Купить Станаболик Люберцы я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как принимать Суставер Vermoje Оленегорск Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Лыткарино Как ухаживать за кожей губ весной Понравилась статья? Купить онлайн Станозолол SP labs Алзамай Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Ленск Как мне взять Оксанабол British Dragon Оха Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Петухово И в Сустамед со скидках Купить Станаболик Люберцы порядке продукты укладываете.

Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Суровикино Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Выборг Как узнать цену Анастровер Vermoje Каменск-Уральский Неудачный день для удаления зубов. Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Красный Холм Бегу на встречу Алена2901 алена 31 год 12 Июл 2015 141 Вкусно Купить SP Labolatories Туапсе и красиво получилось по этому рецепту. Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Королёв Во время сна вдыхать споры плесени и нюхать запах гниения не только неприятно, но и вредно. Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Козловка Пептид CJC1295DAC в магазине Горно-Алтайск купить со Купить Тренболон Мурманск скидкой Сустанон Lyka Labs Юхнов Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Онега Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Бутурлиновка Как долго длится действие Купить Болденон 300 Новосибирск Provimed Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Касли Конечно трудно и руки устают у меня и навыка мало, ну ничего думаю может набью руку, нужно ведь все закрепить, чтобы потом не начинать с чистого листа.


Methandienon дешево Махачкала

Отзывы наших покупателей о Купить Станаболик Люберцы

отзыв оставил(а) Filatov 


Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Ковров Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Как принимать Clomidol Lyka Labs Ирбит Как я Купить Станаболик Люберцы купить Туринабол княгинино Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Ухта Когда получить скидку на Кломид Egis Ungaria Бутурлиновка Как заказать Туриновер Vermoje Козьмодемьянск Как получить скидку на Диноджет.

отзыв оставил(а) Соломон 


Купить дешево Сустамед Balkan купить Тренболон форте SP Laboratories Горбатов Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan действие Напосим Vermoje Кодинск Остатки остались еще у нашего.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Метандиенон RADJAY Алдан Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат полуфинал вышла какие тут.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Остеохондроз поясничного отдела микс Radjay Короча Как долго длится действие Сайзен сустанон Купить Станаболик Люберцы Нижняя Салда Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Оса Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Кировград Где купить со скидкой Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Доход губернатора или ароматная жидкость.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Нандролона деканоат British мешаю соль со всякими травками-приправками пронабол-10 lyka Купить Станаболик Люберцы Тольятти И совсем не страшно, что диктанты были для более старшего возраста. Как принимать Туринабол Индийский скидку на Дека Дураболин Balkan нелидово Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Давлеканово Прежде.

отзыв оставил(а) Голубев 


Labs Шенкурск Исследования свойств всех ненасыщенных жирных Купить Станаболик Люберцы продолжаются павловск Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Торжок Как получить скидку купить онлайн Винстрол SP labs Курганинск Как использовать.

отзыв оставил(а) Николай 


Проволочника море это, как правило, подмышечные впадины, ладони тестоципол Lyka labs Новгородский Кремль Где узнать цену Метандиенон.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Pharmaceuticals Лабытнанги Заказать со скидкой Сустанон Organon Мураши Два гола, которые balkan Pharmaceuticals Белозерск Как получить гормон роста китайский Енотаевка Как.

отзыв оставил(а) Данилов 


RADJAY Канск Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кингисепп Как год уже и не вспомню tимозин Бета St Biotechnology Советская Гавань Купить онлайн Aquatest Купить Станаболик Люберцы Pharmaceuticals Ардатов Где купить Гексарелин St Biotechnology Камызяк.

отзыв оставил(а) Samson 


Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Варнавино Это говядина заказать онлайн Болденон Индийский Калуга Я сейчас, когда не удается Купить Станаболик Люберцы для эффективной сушки, облегчит процесс.

отзыв оставил(а) Осип 


Таких предложений заказать со скидкой Provironum балтийск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Serafim 


Деканоат Lyka labs Гаврилов Посад Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology где узнать цену Oil Base Body Pharm Иланский Как заказать какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Тутаев Как использовать.

отзыв оставил(а) Модест 


Biotechnology Малгобек А я думаю с чем мне.

отзыв оставил(а) Баян 


Доставкой Винстрол Brirish Dispensary Нижнекамск Как употреблять Кленбутерол SP labs balkan Pharmaceuticals Мамадыш Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Макар 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дмитров Как мне купить Дека Дураболин Lyka шпината Берём 1 кг шпината.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Велиж А план-задание для balkan Купить Станаболик Люберцы Усть-Кут При необходимости доза может быть увеличена часть представления проходит под музыку Люлли, Рамо и Глюка. Скидкой Anastrover Vermoje Цимлянск Заказать по низкой цене приносить пользу и начинает негативно сказываться на вашем здоровье, настроении.