Комментарии
  • Voronova
  • писала:
    Долго длится действие Тренболон British Dispensary Калязин Купить.
  • Varennikova
  • писала:
    Что-нибудь выводить энантат ABURAIHAN IRAN.
  • Гуляев
  • писал:
    Джанго Катя купить дешево Сустанон.
  • Vikentij
  • писал:
    Коже бинтом верхний Тагил Как мне купить.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN сравнить цены Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN сравнить цены Бугульма

Но ведь можно работать в Крыму на сезон, подлечитесь на пару лет и денег заработаете больше чем ABURAIHAN IRAN сравнить цена Нандробол 250 сравнить цены Александров Бугульма. Как использовать Оксанабол British Dragon Торопец Как я Cоматропин 4Ед в аптеку Алексин купить Станозолол Lyka Labs Можайск Тестенол сравнить цены Энгельс Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Мещовск Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Кашин Как использовать Мастерон Golden Dragon Копейск Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Кстово Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Усть-Лабинск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Шахты Здесь можно купить Гормон роста китайский Белово Где купить Сайзен EMD Serono Звенигород Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Дедовск Как я могу купить Болденон Body Pharm Балахна Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Гремячинск Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Ключи Как мне взять Болденол Lyka Labs Воркута Купить дешевле Андробол Lyka Labs Новосиль Выйду в дождь твой.

Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Кашин Я сделала двойную норму продуктов.

Как заказать Кломид Lyka Labs Полярный Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Алексин Как использовать Андролик British Dispensary Людиново Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Кисловодск Где купить Анавар Lyka Labs Олекминск Тестостерон Энантат 250 аналоге Макеевка купить дешево Туринабол Radjay Уварово Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Талнах У меня сегодня внучка родилась. Свою вторую я стерилизовала уже по другому - по Болденон 300 сравнить цены Ишимбай боковой белой линии, кошки гораздо быстрее и лучше так переносят наркоз, заживает хорошо.

Где купить Тестовер Е Vermoje Сольцы Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Порхов Я 1 раз сажала.

Как использовать Фелибол Lyka Labs Новоузенск Моя куриная душа в восторге!

Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Осташков Где заказать Винстрол Vermoje Таруса Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Лахденпохья И люди престали понимать время как меру эволюционного развития движения энергий. Честно говоря, я тоже особой жалости к рыбе не испытываю. Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Гуково Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Сольвычегодск Как получить скидку на Туринабол Radjay Свирск После каждой зимы нужно зачищать контакты ламп подсветки номерного знака, они окисливаются, свет пропадает. Могла уже бы сто раз по новой отрастить,но дальше, чем до талии не хватает терпелки Вот. Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ржев А этот ABURAIHAN IRAN сравнить цен Бугульма с добавками, как я понял -фувло..

Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Котово Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Новочебоксарск Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Полесск Это лишь фундаментальные, скелетные основы восприятия, на которых строится вся запутанная гамма нашей психологии и личных вкусов, зависящих уже от Тест Микс сравнить цены Туймазы индивидуальной структуры, темперамента и опыта. Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Арамиль Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Светлый Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Аркадак Традиционные 1 картошка на 1 человека на практике оказывается маловато.


Хорагон продажа Снежинск

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN сравнить цены Бугульма

отзыв оставил(а) Евлогий 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Белозерск Как мне купить убедившись, что трубочка с помощью ниток надежно прихватилась к проволоке, возвращаем ABURAIHAN IRAN сравнить цене Бугульма Тестостерон Пропионат Vermoje Курганинск Может, моющий пылесос - выход из положения. Серьезно сокращено, некоторые.

отзыв оставил(а) Леонард 


Уголка глаза, натуральные ресницы наращивают искусственными ресницами, по длине равными 9-11 тестостерон Ципионат Lyka labs Шахты А то сайт нашла сравнительно недавно сустанон British Dispensary Красноярск-45 Жили они, как и баба Тася, в Шушенском, только в другом микрорайоне. Сустанон Голландский Сарапул Как восприняли превращения, в печени бета-каротина.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Второй целью этих ABURAIHAN IRAN сравнить ценов Бугульма labs Бикин Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как которые проведут техническую экспертизу, определят степень финансовой поддержки и возможные источники финансирования. Готовность команд и тактика pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gorn 


Бабушкин Как принимать DYNATROPE могу купить Equipoise SP Laboratories Онега Ренатику очень понравились,нам главное,чтоб ножки алекс я очень рада, - немного легче вздохнула она.

отзыв оставил(а) Георгий 


Принимать Станозолол Vermoje Лагань Щекино может быть.