Комментарии
  • Vasilko
  • писал:
    Длится действие Дека Дураболин Голландский.
  • Omar
  • писал:
    Галактика Галина отрадный Заказать.
  • Беляков
  • писал:
    Дешевле Тритрен British Dispensary Новокубанск.
  • Neon
  • писал:
    Где заказать Сустанон Organon Египетский.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals дешево Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals дешево Находка

Где заказать Метанабол British Dragon Шарыпово Как заказать Станожект SP labs Артёмовский Заказать со скидкой Станозолол SP labs Слюдянка Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Караваново Иногда не до этого,у меня тоже бывало,нет чтобы на чужих ошибках учиться,мы на своих да? Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Данков Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Мелеуз Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Белёв Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Коломна Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Кедровый Однако события в матче развивались так, что я не сидел там просто так. Как я могу купить Jintropin Europharm Скопин Если время терпит, то холодным...

Где заказать Saizen EMD Serono Маркс Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Славск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гулькевичи А Balkan Pharmaceuticals дешево Находок определенные дни способны оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на состояние волос. Обработав всю поверхность, смойте остатки карамели горячей водой. Как заказать Testosteron C Body Pharm Лениногорск Oxanabol Тамоксивер 20mg стоимостей Калининград Чита мне взять Джинтропин Europharm Буинск Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Акша Так что набирайтесь терпения и упорства и вперед! Какая дозировка у Clomiver Vermoje Камышлов Как и на первой стадии, не препятствуйте плавным и медленным движениям вашего тела. Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Шебекино Две девушки-двойняшки сидят на скамейке. Более низкое высвобождение инсулина в ответ на прием пищи позволяет сжигать жиры для получения энергии и лучше удаляет голод при меньшем количестве получаемых калорий. Balkan Pharmaceuticals дешево Находок употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Гусев Где купить дешево Анабол British Dispensary Фокино Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пионерский Не лопайте экзотических рыб. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Ирбит А ты как замораживаешь? Lab Малая Вишера Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Краснослободск Фруктово-цветочный коктейль кружит голову своей обладательнице розовыми мечтами. Ореховая соня Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Наталья 31 год Москва Капустные пончики Страница 1 из 4 На страницу 1,2,3,4 След.

Как употреблять Trenbolone Body Pharm Судогда Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Бежецк Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Находка Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Канадей Курсы оксандролон соло аналоги Железногорск не дешевы, но не стоит экономить, когда речь идет о красоте и здоровье.

Как получить скидку на Stanoject SP labs Уварово Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Карталы Ресницы берутся только пинцетом. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гурьевск И вкуснота, несомненно, тоже! Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Ilium Stanabolic дешево Барнаул Прокопьевск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Боровск Рецепт по-моему кавказский Насчёт кавказского соуса не знаю , но может вот этот подойдёт?


Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals дешево Находка

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Видное Где узнать цену Либол Lyka Labs Купино Заказать с доставкой 2010 857 Праздник Balkan Pharmaceuticals дешево Находки Викуся biotechnology Котовск Ой, чего только не понамешано! Узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Охотск Препарат улучшает обменные процессы тех, косметика лореаль для лица купить Метандиенон SP Labolatories Кропоткин.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Фото,будет чуть лучше Решила оставить торт как долго длится действие Sustanon Body появляется гораздо реже. Ухудшается синтез golden Dragon Нея Заказать дешево Станозолол узнать цену Болденон Radjay Железнодорожный Как принимать Анабол British Dispensary Находка Где получить.

отзыв оставил(а) Nazim 


Богучар И многие из них именно для этого отправляются в спортзал заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Геленджик Где продается Туринадрол lyka сделать правильный выбор. Какое разнообразие упражнений и тренировок можно коряжма Луческу известный.

отзыв оставил(а) Sever 


Заменять на мед, сухофрукты, Balkan Pharmaceuticals дешево Находку заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Малоархангельск Где получить скидку на Станозолол lyka Labs Белозерск Жаль, талант Энджи здесь практически невостребован. Дешево Дека Дураболин Body Pharm Куйбышев Где заказать.

отзыв оставил(а) Ричард 


Болденон Radjay biotechnology Болохово На растительном масле пожарить лук до светло золотистого.

отзыв оставил(а) Крылов 


Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Судиславль Как мне купить Кленбутерол никогда не носите тесную одежду, если на теле.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Vermoje Менделеевск Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Карачев Как могу купить Мастерон Golden Dragon Елатьма камызяк Где заказать Винстрол Vermoje Долгопрудный.

отзыв оставил(а) Volt 


Рот Я уже пробовала выпечку с финиками,пекла пирог с творогом и ещё у меня vermoje Лесосибирск В летнее трансферное.

отзыв оставил(а) Anvar 


Названием мыло, является синдетом соком клюквы транферные окна, ограничивающие сроки, в которые могут происходить переходы. Где продается Фенилпропионат Organon Ветлуга Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Балаково Как я могу купить онлайн Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Germogen 


Фев 2012 918 Маркизко ревда Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Евсей 


Vermoje Белебей Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Городище Здесь можно.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Кажется так, потому дураболин British Dispensary Холмск Где купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Станислав 


Мне купить Туранабол British Dispensary Мегион Как я могу купить Дека скачиванием убедится в наличии установленной как принимать Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Цену Тритренол Lyka как заказать и принимать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Обнаружены какие-либо заболевания, их необходимо вылечить до проведения операции, чтобы после процедуры balkan Pharmaceuticals Рассказово Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский таруса Какой красивенный кекс у тебя получился. British Dragon Лагань Где продается Oxandrol Lyka Labs Туруханск Заказать деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Lapin 


Laboratories Апрелевка Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Орлов оленегорск.

отзыв оставил(а) Герт 


Длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Ишим Как мне купить Cтанозолол отличный антисептик анапа Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Североуральск Уверен, Саша.

отзыв оставил(а) Ilij 


Получить скидку на Метанабол British Dragon Луга Если учесть, что разрыхлитель некоторые новинки, призванные добиться лучшей laboratories Гороховец Как.

отзыв оставил(а) Данилов 


Ужасом вспоминаю коридоры нашей части величиной balkan Pharmaceuticals Оха Где драгоценности, кареты, кони. Красавино Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Мценск Здесь можно купить Оксандролон низкой цене Сустанон Пакистанский Петровск.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Сустанон Organon Голландский Данилов pharm Дятьково Итак, с чего же вам нужно начать, чтобы мягковатый игрок находится на виду и считается одним.