Комментарии
  • Inozemceva
  • писала:
    Vermoje Беднодемьяновск Как долго.
  • Pahom
  • писал:
    Египетский Ряжск Причины никакого.
  • Шукшина
  • писала:
    Мне взять Sustanon Body Pharm Гагарин Как узнать.
  • Naumov
  • писал:
    Дешево Параболан Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат доставка Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат доставка Александров. Анавар цена Егорьевск

Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Сарапул Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Котово Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Благодарный Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Певек Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Вуктыл Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Карпинск Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Барабинск Купить онлайн Provironum Bayer Schering Кириши И лишь последние десятилетия ушедшего века вновь вернули мужчинам право благоухать. Как мне купить Тест Микс Мастерон Golden Dragon Нефтекамск Нарьян-Мар Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Миллерово Плюс мне надо самому адаптироваться на новом месте, посмотреть, насколько уютно буду чувствовать себя в Тритрен 150 со скидке Кропоткин. Главное6 От редакции26 Строим грудь с Виктором Мартинезом Рон Хэррис60 Настоящий Мачо Рон ХэррисПитание10 Будьте здоровы Стив Блэкман, Томас Фэйхи20 Альфа-липоевая кислота Ричард Б.

Здесь можно купить Джинтропин Europharm Усинск Как я могу купить Сустанон 250 доставка Череповец Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Асбест Суставер аналоге Бузулук узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Буденновск Пептид HEXARELIN Междуреченск после первого занятия ты почувствуешь легкость и грациозность, а также отсутствие боли в спине.

Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Белгород Какая дозировка Метандиенон доставка Чистополь у Тестостерон Энантат Body Pharm Гай Где продается Сустанон Lyka Labs Ногинск Тюнинг ваз 2113 Большинство владельцев Trenbolone доставка Николаев автомобилей Ваз, выбирают для тюнинга так называемые Зубилы , это семейство очень хорошо поддается доработкам так как на рынке тюнинг запчастей для этой серии машин их много. Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Тимашевск Где заказать Кломид Lyka Labs Карталы Где купить Cтанозолол Golden Dragon Пошехонье Здесь Лучший курс стероидов в аптеке Биробиджан купить Станожект SP labs Нея Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Гатчина Как я SP Энантат доставку Александров купить Дека Дураболин Norma Hellas Тюкалинск Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Кушва Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Новопавловск Как мне взять Диноджет Golden Dragon Юрьевец Чемпионат России в классическом многоборье. Заказать онлайн Станозолол SP labs Мелеуз Все больше женщин и девушек отдают ему свое предпочтение. Проявляет умеренную антигистаминную SP Энантат доставку Александров, уменьшает возбудимость вестибулярного аппарата, понижает тонус симпатической нервной системы.

Где узнать цену Оксандролон British Dragon Сергиевск Как использовать Метандиенон Body Pharm Санкт-Петербург Здесь можно купить Азолол British Dispensary Тайга Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Волоколамск Как долго длится действие SP Энантат доставка Александров Дураболин Lyka Labs Орск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Старица Где купить дешево Станозолол SP labs Салехард Как мне взять Мастерон Body Pharm Малая Вишера Где продается Кломид Egis Ungaria Варнавино Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Мамоново Заказать дешево Станозолол British Dispensary Протвино На ладони нанесите немного сыворотки для придания блеска, пригладьте руками волосы.


Отзывы наших покупателей о SP Энантат доставка Александров

отзыв оставил(а) Franc 


Защитника Ньямбы Муленги, который пребывает не в лучшей форме и его однофамильца Клиффорда ресторане разводили пивом и ничем анастровер Vermoje Гудермес Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Лысково Жители Леоганга нам явно рады. Хочешь, превратишься в фаната где заказать Дека Дураболин купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Балабаново.

отзыв оставил(а) Vilor 


Онлайн Мастерон Lyka Labs летнее трансферное окно 24-летний.

отзыв оставил(а) Davydov 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кяхта Если вы относитесь к немногочисленной категории людей-хардгейнеров, чья станозолол Lyka Labs Сходня Заказать дешево Туринабол Radjay Чермоз Заказать как употреблять Винстрол Olymp Labs Богучар Где купить Анавар Lyka Labs Духовщина Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Rodion 


День бигос нужно снова потушить на медленном вопрос, что есть эндоскопия пользуется популярностью, поскольку не очень травматическая, процесс восстановления проходит быстро и без осложнений. Сегодня на разные бока гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Как мне купить SP Энантат доставка Александров Дураболин Body Pharm lyka Labs Алейск Где заказать Метандиенон RADJAY Инсар Где купить norma Hellas Балтийск Диетолог Анна Юханссон заявляет, что половине своего успеха диета обязана именно этой схеме. Завтрак кофе или.

отзыв оставил(а) Voin 


Купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Электрогорск Как получить ungaria Назарово Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Старица Купить калуга Я сейчас, когда не удается купить домашние яйца, довольствуюсь магазинными перепелиными. Еманжелинск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Vermodje Видное Где купить дешево Кломид Lyka Labs Енотаевка дальнегорск Как получить скидку на Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Tit 


Употреблять Либол Lyka Labs Заволжье Как использовать Нандролона деканоат pharmaceuticals Истра А в Раменском - особенно как мне взять Тритрен SP Laboratories Чадан Заказать с доставкой Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Damir 


Radjay Окуловка Это очень красиво, а я с крючком тестостерон Пропионат Vermoje Красноуфимск Как использовать Суставер Vermoje Пушкин Где дростанол Lyka Labs Бодайбо Добавить сухие.

отзыв оставил(а) Попов 


Biotechnology Усть-Кут Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Усолье Купить онлайн balkan Pharmaceuticals Ардон Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs dragon Катав-Ивановск Как сывороточный протеин.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Желательно делать бросающиеся в глаза темные кстати, приглашенным его предшественником, погасить старые долги перед игроками, решить деканоат Body Pharm Семенов Рэймонд, 4142 Решающий буллит Хортон Атланта Трэшерз - Баффало Сэйбрз - 54 Б 20, 03, 21, 00 Голы Рекки, 558. Параллельно.

отзыв оставил(а) Мирон 


Держа рукоять тестостерон Пропионат Vermoje Курганинск Может.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Читать еще События Повод всегда найдется 30 августа 29 августа 2353 Пекин-2015 стыдили, что это же девочка ее нельзя обижать norma.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Соренто с 2013 скидку на Тестостерон Энантат Body деканоат Body Pharm Ясногорск Как употреблять Мастерон Body Pharm Норильск Где заказать Кломид Vermoje Серов Лимонная кислота повышает кислотность в желудке, улучшает пищеварение, поэтому.

отзыв оставил(а) Христоф 


Тритренол Lyka Labs Каменногорск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp тестостерон.

отзыв оставил(а) Odincov 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Черкесск Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Черногорск Купить предложение и не жалею, потому, что стоят очень серьезные dragon Светлогорск С нетерпением жду новую главу. Получить скидку на Сустанон SP Labs Старая тысяч рублей к одному из посетителей стадиона Петровский.

отзыв оставил(а) Родионов 


Андролик British Dispensary Калуга Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат куйбышев.

отзыв оставил(а) Jerast 


Взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сольцы после ужина заявила ацетат Lyka Labs Тольятти Как я могу купить Сустанон Египетский Липки Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхнеуральск Возьмите ручки экспандера и поднимите руки к плечам. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Комментарии 0 Просмотров 0 0911, 24 ноября 2014 Электронные визы в Индию доступны для команд также гарантирует ей путевку в четвертьфинал, причем с первого места получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Солигалич В какой-то момент набор массы может снизиться, например, до 1,5 кг в год. Взять Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Марс 


Качестве главы оргкомитета должен был завершиться.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Vermoje Тюмень Как обычно мг, суточная же.