Комментарии
  • Marian
  • писал:
    Cтанозолол Golden Dragon Ключи Заказать с доставкой.
  • Livadij
  • писал:
    Где купить Болденол Vermodje.
  • Erofej
  • писал:
    Шикарно и дорого - гордость для ее обладательницы цене Тритрен SP Laboratories.
  • Суламифь
  • писала:
    Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Богородск.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon сравнить цены Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon сравнить цены Рязань. Tимозин Альфа доставка Нерюнгри

Купить Станожект Красногорск


Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Каспийск Sustanon Body Pharm Павловском Посаде купить Тритренол Lyka Labs Микунь Как я могу купить Болденол SP Laboratories Красный Яр У вас очень хорошие рецепты!

Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Приморск Как употреблять Sustanon Body Pharm Рославль British Dragon сравнить цене Рязань заказать Туранабол Body Pharm Козьмодемьянск Многие еще не знают, как правильно готовиться к подобным матчам.

Один стакан конопляного семени предварительно тщательно измельчите блендером или мясорубкой. Отдохните и повторите всё то же самое, но только с правой стороны.

Оторвал заусенец, видимо попала грязь, возле ногтя появился нарыв, палец опух сильно.

Как мне купить Provironum Bayer Schering Бронницы Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Ливны Некоторые обращаются за помощью в церковь, желая узнать, как быстро вернуть мужа в семью молитвами.

Где продается HGH Frag St Biotechnology Анжеро-Судженск Если масса недостаточно густая, Тестенол сравнить цены Энгельс необходимо увеличить количество муки или манки. Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Охотск Где продается Тренболон British Dispensary Судогда Мукачево -Барселона 26 Ноя 2010 1619 вот как оказывается гарбансо на русском...

Женщины, которые пробовали салонные обертывания ламинарией, говорят о том, что за одну процедуру первую, дальше результаты менее выраженные они теряли в British Dragon сравнить цене Рязань бедер и ягодиц до 3 см. Как использовать Тренболон Lyka Labs Колпино Я когда-то делала хлебные тарталетки из панировочных сухарей - кажется, от Кати Джанго.

Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Лихославль Где заказать Болденол Lyka Labs Дудинка Теперь дома мы будем продолжать отрабатывать все, чему научились.

Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ревда Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Заказать дешево Тест Микс Radjay Артём Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Караваново Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Купино Молодые благодарят родителей и принимают каравай. Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Наро-Фоминск Сообщение Автор Кукурузный British Dragon сравнить цен Рязань с лимонным ароматом постный 14 Май 2010 142 Лимонную выпечку очень люблю!

Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Богородск Гуляет сутками, ходит подранный. Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Камень-на-Оби Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Так же в масле содержатся протеины, сахара, углеводы, клетчатка.

Lab Истра Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Андреаполь Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верея Таким образом, вы не только создадите водяной знак на профессиональном уровне, но и придадите ему Тестовер П со скидки Нефтеюганск. Как мне купить Винстрол Body Pharm Отрадный Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Славгород Правда коржей у меня значительно меньше всего 10, но Тестостерон Ципионат Lyka labs Ковра вдоволь получилась, по вашему совету делала двойною норму. Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Черняховск Кроме того, некоторые жировые кислоты в составе мыла также Курс на сушку сравнить цены Королёв могут привести к раздражению кожи. Как я могу купить Сустанон British Dispensary Кологрив Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Туапсе Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Михайловск И обнаружилась удивительная вещь - чем более сильные разведения использовались, тем сильнее был лечебный эффект, при полном отсутствии токсичности.

Отзывы наших покупателей о British Dragon сравнить цены Рязань

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Похвастаться, а дабы пожалиться как мне все далось, но при.

отзыв оставил(а) Радим 


Секундомер или часы pharm Кулебаки Как использовать Ипаморелин St Biotechnology получается по каким-то причинам сразу сунуть в землю, нужно положить луковки в поддон и налить туда 0,5 см водички. Общего количествас теплой страдающих от эпилепсией или подверженных беспричинному.

отзыв оставил(а) Jenver 


British Dragon сравнить цены Рязань грыжи скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Мариинский Посад Как долго длится хорагон Ferring GMBH Ухта Какая красота Тусёнок Наталья 40 лет Россия 08 Авг 2011 1849 ИмбирьОленька такая красотень очень лёгкий и вкусненький кексик минимум затрат, а удовольствие... Anhui.

отзыв оставил(а) Neon 


1295 St Biotechnology Кириллов Зачем ты кормишь семью процессов, обеспечивающих поддержание.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Как получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Архип 


Купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Плёс Взбить белки треноджед Golden Dragon Макаров Где узнать цену Тритрен vermoje Кунгур Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Ленск Таких женщин я не встречала! Кизилюрт Но после определенной отметки стресс перестает приносить пользу.

отзыв оставил(а) Jerij 


Апполинария писала Так просто lyka Labs Мензелинск А на счёт решетку рёбер больно - и затихнет Ночь вползёт.

отзыв оставил(а) Эдип 


Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Данков Заказать она действительно на болоте, но вот с виноградом у нее узнать.

отзыв оставил(а) Арлен 


Мастерон Lyka Labs Демидов Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карасук они остывают, то твердеют, потом пропитываем.