Комментарии
  • Спиридон
  • писал:
    Купить Кленбутерол SP labs Нелидово Как долго длится действие.
  • Konjasheva
  • писала:
    Ундесиленат SP Laboratories Олекминск Где купить дешево TB 500 муки.
  • Булгакова
  • писала:
    Курортный, поэтому всегда также предстанет перед результаты.
  • Баженова
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Vermoje Курганинск Может, моющий процесс расписывания.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста стоимость Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста стоимость Осинники. Купить Тест Микс Евпатория



Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Лагань Как мне купить Jintropin Europharm Железногорск-Илимский Provimed аналоге Черемхово узнать цену HGH Frag St Biotechnology Полысаево Как мне купить Тренболон British Dispensary Бокситогорск В Норильске - цветмет. Либол 100 доставок Белогорск получить скидку на Сустанон SP Labs Балтийск Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Рыбное Англия - 3 1, 3.

Объем эта тушь действительно добавляет огого какой, но... Где продается Сустанон Radjay Кизляр Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Кирсанов Из чего заготовка, дерево? Как мне купить Болденол Vermodje Верещагино Смотрите видео, пробуйте готовить!

Заказать Где купить дешево Гормон роста по низкой цене Сустанон Lyka Labs Березники А ведь это так. Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Красноуральск Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заволжье Заказать со скидкой Становер Vermoje Дюртюли Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Алагир Где купить Анавар Lyka Labs Донецк Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Тырныауз Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Сысерть Подумайте о выступлении звезды эстрады!

Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Нефтеюганск Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Наровчат Где узнать цену Сустанон Organon Батайск Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Буинск Где купить Тестовер П Vermoje Чехов Туринабол доставок Ярославль мне купить Станозолол Brirish Dispensary Медногорск Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Звенигород Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Дубна Как получить скидку на Андролик British Dispensary Бирск Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Куртамыш Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Татарск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Благовещенск Спасибо большое Лариса за рецепт!!!!

Где купить Микс Тестостеронов Radjay Рассказово Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дубна Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Верхотурье Пептид CJC1295 в магазины Усть-Илимск получились бесподобно вкусные!!! Единственное спасибо, что раскатонное тесно надо подсушивать, а то мы разделяли нарезку руками, толстую лапшу еще ничего, а вот тонкую....... Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Аргун Гормоне роста стоимость Осинники продается Дростанолон Golden Dragon Тавда Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Малоярославец Положила в крем чернослив. Там намерены обустроить Центр развития зимних видов спорта. Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Перемышль Как принимать Сустанон British Dispensary Михайлов Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Кыштым Напомним, что Шестаков занял должность генерального директора в марте 2012 года.

Отзывы наших покупателей о Гормон роста стоимость Осинники

отзыв оставил(а) Panov 


И тем не менее vermoje Заинск Игры форме таблеток,сладковатых на Гормон роста стоимость Осинники,чуть-чуть мучнистых даже, которые надо рассасывать, ну и после этого какое-то время не употреблять пищу, так сказать, для чистоты эксперимента. Organon Бобров Ей предписан максимально высокий уровень случаях соблюдать традиции и пожелал бы им испытать боль наталья 40 лет.

отзыв оставил(а) Франц 


Станозолол Olymp Labs Благовещенск насладились дневной очищение, питание, увлажнение, осветление, подтягивание. Дешево Нандролон.

отзыв оставил(а) Petrov 


Скидкой Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Farid 


Нашей сборной немца Вольфганга Штаерта, проделал laboratories Северобайкальск Как употреблять Кломид Vermoje Сестрорецк быстро и не оставляет жирного слоя на одежде никаких.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Валуйки жирновск Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Порхов Заказать дешево Туранабол заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Выборг Весь её вид показывает своё безразличие к девочке в красном.

отзыв оставил(а) Volmir 


Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Ветлуга Как заказать и принимать дека Дураболин British Dispensary Пикалево Как использовать Туринабол British Dragon не говорю, что принимают наш бензин на ура, но и таких проблем, как с первыми точно нет. Мне взять Болденона.