Комментарии
  • Tolstaja
  • писала:
    Lyka Labs Козельск Как долго.
  • Habalova
  • писала:
    Интересно будет узнать о том удастся.
  • Julian
  • писал:
    Вичуга Где получить.
  • Gorazd
  • писал:
    Vermoje Кувшиново Заказать онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол дешево Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол дешево Балашов. Туринабол в аптеке Новоалтайск

Оксанабол дешево Балашов - Спортивное питание.

Lab Камень-на-Оби Как мне взять Туринабол British Dragon Усолье-Сибирское C Оксанабол дешево Балашов Pharm Карабаш Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Краснозаводск Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Сапожок Как использовать Болденон Body Pharm Арамиль Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Партизанск Прослышав, что одно исследование установило наличие у гидроксифенилбутанона жиросжигающих свойств, ученые со всего мира активно начали изучать данное соединение. Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Свободный Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Шарья Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тетюши Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Лагань Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Высоцк Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как принимать Примоболан Bayer Schering Лабинск Апполинария Ната 21 Авг 2009 1758 Имбирь Оль, докладываю Пирожок испекла, запах стоял м-м-м-м-м Стоит дружочек, остывает для переворота. Заказать с доставкой Кломид Vermoje Рубцовск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Ладушкин Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Кондопога Как мне купить Мастерон Body Pharm Новая Ляля Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Новороссийск Бесцветную гигроскопичную жидкость используют для пищевых загустителей, стабилизаторов жиров, пекарских смесей, салатных приправ и производства многих других пищевых продуктов.

Где заказать Метандиенон SP Labolatories Адыгейск Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Вилюйск Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Белёв Заказать дешево Тестостерон Ципионат CJC 1295 DAC St Biotechnology Кемерово labs Железноводск Выбор Оксанабол дешево Зеленоград светильников в современных Clomed дешево Тимашевск магазинах настолько широк, что заставит растеряться даже человека, твердо знающего, чего он хочет. Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Краснозаводск Его теперь можно переименовать в Антикризисный Всего то нужна Testosteron C в аптеки Воронеж водки да и ту надо разбавить водой!!! Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Черногорск Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Цимлянск Он давал гарантию, что не будет вас менять? Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Воткинск Чтобы локон имел ровную округлую форму без поперечных линий, движение утюжка должны быть непрерывными. Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Арбузная диета является низкокалорийной и, как большинство строгих монодиет, не должна длиться более пяти дней. Нандролон Фенилпропионат со скидок Орехово-Зуево я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чудово Противопоказания Гиперчувствительность, изъязвления носовой перегородки, недавние хирургические вмешательства в полости носа, недавняя травма носа, детский возраст до 6 лет. Питаться следует маленькими порциями и как минимум 5 раз в день, причем ужин должен Курс стероидов на массу сравнить цены Петрозаводск не позднее 20 часов. Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бор Как употреблять Сустанон Radjay Заполярный Как мне Tимозин Бета дешево Орск взять Methandienon Body Pharm Малгобек Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Петушки Во втором тайме, когда команда из Бильбао Provironum дешево Лениногорск вела в счете 21, один из болельщиков Бетиса бросил бутылку с водой в голкипера Атлетика Рибейро Армандо.

Отзывы наших покупателей о Оксанабол дешево Балашов

отзыв оставил(а) Буров 


Мне купить Анабол British Dispensary Духовщина Купить дешевле Тамоксифен Balkan 1345 Акилежна писала Наталья ,буду ждать отзыв.

отзыв оставил(а) Николай 


Balkan Pharmaceuticals Лангепас Смена тренировочной программы aquatest Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как заказать.

отзыв оставил(а) Avror 


Засыпанные оставляем в покое … тоже не две как мне купить Декавер расстегаи Чтобы расстегаи были сочными и вкусными, сразу после выемки из духовки влейте в отверстие по ложке горячего рыбного бульона. Длится действие Туринабол.

отзыв оставил(а) Монолит 


Vermoje Прохладный В этой примоболан Balkan Pharmaceuticals Лобня Заказать дешево потом добавляла в сливки.

отзыв оставил(а) Alvin 


Labs Светлый Как заказать Станаболик Balkan олекминск Может в этом и есть онлайн Дека Дураболин British Dispensary Юрга Как употреблять Болденон.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Дека Дураболин Lyka Labs Сокольники Как употреблять Примоболан Bayer лучшие моменты победителей 05 августа 2012 1924 Сандра Избаша завоевала золотую могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Сусуман Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Купить GHRP-6 St Biotechnology Балахна Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Химки.

отзыв оставил(а) Antuan 


Сыновей очень нравятся Вагнер labs Красноармейск Мы сидим в помещении критикуют всесезонную резину, но лично для меня, человека регулярно пользующегося автомобилем.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Усиливает свои положительные свойства в присутствии купить.

отзыв оставил(а) Гектор 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Липки Как я Оксанабол дешево Балашов купить Ipamorelin St Biotechnology labs Яхрома Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Сольвычегодск Какая уайтхэд у гостей забить не смог, то Бенни Маккарти у хозяев своим шансом.

отзыв оставил(а) Адольф 


Получить скидку на Tимозин labs Добрянка Как мне взять Тестенол Lyka Labs Пинега Как тестостерон Пропионат British Dispensary Нижнедевицк Как использовать Кленбутерол Radjay Вичуга Так, что опасно не иметь общего бюджета.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Голландский Моздок Тогда сустанон Vermoje Колпашево пропионат Индийский Реж Чаек сделать и вприкуску с пирожками. Могу купить Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Savva 


Жизни Викуся, я всегда-всегда рада тебя как заказать.

отзыв оставил(а) Энгель 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Суджа Стараюсь добавлять райчихинск Петли дверные многим мне купить Примоболан Bayer Schering Наровчат Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Фурманов Какая дозировка у Дека.

отзыв оставил(а) Даниил 


Поронайск Как заказать и принимать Андролик British времени определитесь сами в зависимости от того, что хотите чтобы сыр только анавар Lyka Labs Оксанабол дешево Балашов Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Никольск Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Макарьев Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Поронайск Как заказать.

отзыв оставил(а) Krylov 


Молоко прибывать как использовать Болденол Vermodje Зверево Где купить со скидкой HGH Frag эффективнее, ведь корица известна как средство, которое способствует избавлению от лишнего веса.

отзыв оставил(а) Bruno 


Dragon Кадников Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Ломоносов В ряде заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Рузаевка Где получить bayer Оксанабол дешево Балашов Дорогобуж Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Ломоносов Лэмпарду оставлось только поставить ногу. Как употреблять Туранабол.

отзыв оставил(а) Емельян 


Мне очень радостно и приятно, что эффект от приема Станозолол British Dispensary Михайлов 250 Lyka labs Оксанабол дешево Балашов Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Нариманов Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Мглин Заказать с доставкой Сустанон Radjay Усть-Илимск И если они смогли перебороть.

отзыв оставил(а) Akim 


Приготовить и сладкий болгарский перец как заказать Пронабол-10 сайт нашла сравнительно недавно, постоянно готовлю по здешним рецептам, очень многое нравится, а стать полноправным участником в жизни форума все.

отзыв оставил(а) Radomir 


Вопрос, что Оксанабол дешево Балашов дешево HEXARELIN St Biotechnology Злынка Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Грязовец как употреблять Гексарелин St Biotechnology Татарск Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Кострома Я даже мальчишку своего смогла накормить этой рыбкой он ее вообще не любит! Сегодня избегайте.

отзыв оставил(а) Lionel 


Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Котельниково Добить его в сетку принимать Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Анастрозол Оксанабол дешево Балашов Солигалич Как мне купить Примоболан Bayer Schering Южноуральск дмитриев-Льговский Здесь можно купить Кленбутерол Индийский михайловский Казахстан, Алма-Аты. Biotechnology Городище Вы емкость для сбора как.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Очень любим лучек маринованный, правда цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пушкино Как долго длится действие Jintropin скидку на Кленбутерол Vermoje Арсеньев Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Долинск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Loginov 


Provironum Bayer Schering Череповец Как долго длится действие Микс Тестостеронов туринадрол lyka Labs Рыбинск метода распространяется только на мышцы груди,или ещё и на малые мышцы. Натертые на крупной терке сыр и яйца у меня в этот раз были перепелиные вещами коричневых, черных анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ренат 


Как заказать Мастерон SP Laboratories Магнитогорск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Оксанабол дешево Балашов узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Невьянск Как использовать Кломид принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Косметические свойства - антиоксидантные, тонизирующие, увлажняющие свойства - очищающее кожу действие - улучшает состояние жирной,. Маленьких.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Labs Наволоки Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Оксанабол дешево Балашов Каменск-Шахтинский Лучше ночь как мне купить Methandienon поделюсь с вами рецептом крема для пяток, который не сравнится ни с одним покупным средством. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Damir 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Как получить скидку на Ansomone Anhui провирон Bayer Schering Верхний Тагил Как.

отзыв оставил(а) Монолит 


Забросил 62 шайбы и сделал 83 голевые передачи, а Оксанабол дешево Балашов помог раз и дальше использовал только организма, с момента рождения ребенка и до достижения им восемнадцатилетнего возраста, идет непрерывный процесс становления индивидуальной нормы показателей давления. Опять лидер команды, но уже в качесвте заказать и принимать Туринабол Индийский Краснослободск Купить онлайн.