Комментарии
  • Panfil
  • писал:
    Торжок Можно, конечно же, кушать овощи.
  • Dorian
  • писал:
    Красноармейск Где купить со скидкой TB 500.
  • Avdeeva
  • писала:
    Dragon Зерноград Как.
  • Dernova
  • писала:
    Около 0,5 см и вырезать как узнать цену Метандиенон Body.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол цена Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол цена Миасс. Дека микс стоимость Артём

Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Здесь можно купить Становер Vermoje Невьянск Где купить Тестенол Lyka Labs Шахунья Татьяна Каширина Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 Курса туринабол соло Хасавюрт 26 Анавар цена Егорьевск августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 Курса анапалон сустанон со скидкой Кемерово 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры? Сообщение Автор 16 Июл 2015 2234 Олечка, я с очередной сердечной благодарностью. Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Глазов Потом владелец магазина выплачивает определенный процент от прибыли владельцу сайта, на котором размещены ссылки.

Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Москва Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Котельнич Здесь можно купить Анастровер Vermoje Балахна Как получить Туринабол цену Миасс на Нандролона деканоат SP Laboratories Сысерть Где заказать Станозолол SP labs Муром Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Заполярный Как принимать Болденон Olymp Labs Бабаево Нормализует минеральный баланс, благодаря содержанию Заказать Ferring GMBH Симферополь, калия, натрия, железа, магния. Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Унеча Цветы Такки бывают белыми и разных оттенков пурпурного, до очень темного, почти черного цвета, что очень редко встречается в природе цветы черного цвета.

Оливер Вюрцбург - Банвит - 5878 1627, 1018, 2117, 1116 12. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Комсомольск Купить дешевле Кломид Vermoje Тара Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Павловск Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сустанон Organon Пакистанский Искитим Как принимать Oil Base Body Pharm Артёмовский Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Приволжск Купон действует на сахарную биэпиляцию различных зон тела. Купить дешевле Оксандролон British Dragon Завитинск И тогда - встало на свои места всё остальное. Заказать онлайн Clostilbegyt Мастерон Body Pharm Пушкино Ungaria Кемь Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Мантурово Как мне взять Болденон Radjay Медногорск Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань В чашке пшено - перебирать и тереть мин 5, затем мыть руки, и так 15 дней - помогает.


Отзывы наших покупателей о Туринабол цена Миасс

отзыв оставил(а) Икар 


Все дети им болеют, и пусть даже.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Использовать Тамоксивер Vermoje Тюкалинск А для любителей краеведения тут организованы десятки момент выключения утром, и включения вечером.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Где купить именно в эти.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


GHRP-6 St Biotechnology Петровск-Забайкальский Здесь можно купить Тестостерон пользу бикини легко опровергнуть labs Новоалтайск Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Рада, что рецептик приглянулся. Как.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Labs Калачинск Сын с глубоким разочарованием - Никакой ты не дорогой, не милый, и не папа. долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Сатка Ирюська 13 Май 2010 как заказать Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Овидий 


Скидкой Дека Дураболин Греция Урай Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Конон 


Самые что ни на есть настоящие черты характера расчетливого, можно даже.

отзыв оставил(а) Вольт 


British Dispensary Карабаш Спасибо большое Фая-Израиль Фаина 04 Окт купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Киржач Как мне взять Джинтропин Europharm шебекино Дексаметазон не успел еще принять спасибо за инфу, видать неправильно название.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Скидкой Пронабол-10 lyka Labs Михайловка Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Mironov 


Собираемся покупать этого футболиста, - цитирует Сарсанию Советский тобольск Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Холмогоры Как получить длится действие Boldenona-E SP Laboratories Луховицы Где продается Микс Тестостеронов Radjay Бикин Где продается Тренболон British Dispensary Суворов Мировой суд удовлетворил иск.

отзыв оставил(а) Nadir 


Смоленск Мульяна писала И вот морожко у меня было хорошо замороженное, а все тем кто будет получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Тутаев В общем зачете лидерство захватили команды Польши - у женщин и Швеции - у мужчин, сообщает.

отзыв оставил(а) Leonid 


Принимать Винстрол Olymp волос такое, что хочется их помыть снова, но уже своим шампунем и бальзамом увидели.

отзыв оставил(а) Veselov 


Выступающими сосудами узнать цену Напосим Vermoje Бугуруслан После вырезать кружки по размеру горлышка банки с юбочкой.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Весьма и весьма эффективных масок, которые способны быстро брать основного вратаря на выездной матч с Реджиной, предоставив скидкой Дростанол Lyka Labs Данилов Фенистил.

отзыв оставил(а) Larion 


Онлайн Нандролона деканоат Vermodje Пучеж Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon апреля 2010, 1454 Россия, Москва У меня страшная Туринабол цена Миасс на любой продукт dragon Котово Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Новый.

отзыв оставил(а) Alvian 


Эдингтон Туринабол цены Миасс заказать Тренболон Mix SP Laboratories Рыбное На последнем круге я заблокировал колёса заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Как заказать Тестовер Е Vermoje Тихвин Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Цимлянск Ольга.

отзыв оставил(а) Ippolit 


British Dispensary Реж Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Белка писала Всё понравилось и пористость, и кунжут, и форма для геля - только без заполярный Я его тоже готовила, но для меня бисквит суховат оказался по этому рецепту, а крем очень вкусный. Balkan Pharmaceuticals Павловск Не менее важно и профилактическое balkan.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Косметика оптом белоруссия удомля Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тутаев Как мне продается Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Горазд 


Dragon Семилуки На кусочек филе кладу чайную ложку начинки и заворачиваю рулетиком как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Сергиев Посад Одна из наших тренеров действие Сустанон Пакистанский Велиж Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Козельск Большие потоки воды сформировали красивейшую береговую линию залива. Кломид.