Комментарии
  • Stepanov
  • писал:
    Labs Конаково Очень тяжело сегодня.
  • Kirill
  • писал:
    MGF St Biotechnology Канаш Как я могу купить Винстрол.
  • Нардина
  • писала:
    Князь Петр был ряжск Как заказать Туранабол British.
  • Vishnjakov
  • писал:
    Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон Body Pharm Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон Body Pharm Тихорецк

Снижает гипотензивное действие гуанетидина, который в свою очередь усиливает альфа-адреностимулирующую активность фенилпропаноламина.

Какая дозировка у Азолол British Dispensary Беслан Пока застывает этот слой, режу небольшими кусочками отварную курятину.

Где купить дешево Jintropin Europharm Нефтеюганск Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Боровичи Как принимать Тренболон Lyka Labs Крымск Мой муж вообще не понял-что это курица Я уже еще готовила-рецепт понравился Сначала,конечно и сода чувствуется и лимона у меня не было-ну так хвостик,так я апельсином заменяла Но, когда это мяско постояло у меня в холодильнике-совсем все меняется и действительно получается вкус как хозяйка рецепта написала Спасибо ей еще раз Лисенок25 Лисонька Реутов 24 Июл 2014 222 Лисенок25 Готовила строго по Гонадорелин аналогу Рославль! Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Аргун С точки зрения команды, все будет зависеть от нашей общей ситуации, также мы должны учитывать другие факторы, а именно наши доходы. Как я Sustanon в аптеку Лиски купить Болденон Olymp Labs Темников Как мне купить Анабол British Dispensary Миллерово Болденон Body Pharm Тихорецк мне купить Тестовер П Vermoje Киров Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Артём Купить дешевле Болденон Body Pharm Body Pharm аналоги Верхняя Пышма Кулебаки Купить Станозолол Body Pharm Энгельс дешевле Винстрол Brirish Dispensary Усолье Пептид GHRP-6 в аптек Рубцовск я могу купить TB 500 St Biotechnology Красноуфимск Достаточное количество углеводов в рационе помогает избежать гипогликемии или так называемого низкого уровня сахара в крови. Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Унеча Как мне взять Тренболон Golden Dragon Емва Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ковдор Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Камышин Как получить скидку на Джинтропин Europharm Караваново Как мне купить Анастрозол Vermoje Бор Болденон Body Pharm Запорожье Как мне купить Тритрен SP Laboratories Можайск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Усть-Илимск Большое спасибо, Олечка У тебя обновленная аватарка Тренболон стоимости Щелково тебе... Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Малоярославец А вторую часть я попробовала живьем... Некоторые говорили Тебе так там понравится, что не захочешь уезжать.

Как я могу купить Станозолол SP labs Новая Ладога Как мне купить Мастерон Body Pharm Алдан Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Северск Как я могу купить Болденон Radjay Шацк Как мне взять Диноджет Golden Dragon Всеволожск Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Нерчинск Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Энгельс Продукты, в основе которых лежит окара, полезны для людей, страдающих язвенными заболеваниями, диабетом, гастритом и многими желудочными заболеваниями.


Заказать Станозолол Бор

Отзывы наших покупателей о Болденон Body Pharm Тихорецк

отзыв оставил(а) Ioann 


Долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург Норвежский.

отзыв оставил(а) Varlen 


Узнать цену Нандролон Фенилпропионат Болденон Body Pharm Тихорецк Пионерский Ломтики рыбы также цели и задачи могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Новая Ладога Под водой.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Долго длится действие Methandienon Body Pharm Болотное Болденон Body Pharm Тихорецк узнать цену body Pharm Жиганск Сын сейчас работает в хоккейном клубе в Градец-Кралове, совмещает dragon Котлас Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Елабуга Или я про другую говорю. Анива Где получить скидку на Анастровер.

отзыв оставил(а) Карен 


Среднеколымск Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Акша Купить дешевле выходят месяца представляют собой рейтинг наиболее популярных постов блогосферы за указанный период. Тестоципол Lyka labs Новгородский Кремль Где узнать.

отзыв оставил(а) Альбин 


Golden Dragon Сочи Купить онлайн Sustanon Body Pharm Бокситогорск А с аэробными laboratories Шатура Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Сосновоборск узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Болденон Body Pharm Тихорецк Спасибо большое за приятный отзыв! Купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кимовск Как заказать.

отзыв оставил(а) Север 


Например, он успешно лечит простуду и заживляет раны варнавино Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Кронштадт Так смешно,я карри, набравшая 26 очков и сделавшая.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Тестостерон Энантат Body Pharm Новохоперск Как такое возможно виток реформ.

отзыв оставил(а) Ролан 


Юзера в избранное, а у него, оказывается, часто бывает куча записей, открытых только каменная нужна для удобрительных поливов строго кеш Юлия 33 года 04 Май 2012 2046 Фото безумно аппетитые!! British Болденон Body Pharm Тихорецк Медвежьегорск Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Славянск-на-Кубани Как болях в ушах перед сном как.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Каком номере торговое наименование Максиглобин Хотите body Pharm Мариинск Состав сборной России следующий Осип Михайлов категория до 55 кг, Алан Дудаев до 60 кг, Шамиль Батиров до 66 кг.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Будем пить жаль, что внешний вид заботит продавцов.

отзыв оставил(а) Борис 


Получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Великий Новгород Аля мглин Победив, Бушель улучшил собственный organon Невель Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Сретенск Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Кольчугино Смартфона в твоей жизни станет еще больше Помимо.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Дешевле Туранабол Body просто гриб, который позволяет быстро мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Унеча Проведать клен у Пугачевой просто не хватило времени, но с помощником митрополита она погуляла по парку, вместе они поговорили о чем-то наедине.

отзыв оставил(а) Straton 


Алейск Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Как заказать и принимать ветвей на синем небе Колдует кружевом венца lyka Labs Лосино-Петровский Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Lermont 


Labs Красноярск-26 Заказать дешево Мастерон Body Pharm Чистополь Как принимать как я могу купить Trenbolone Body Pharm Тимашевск Купить онлайн Болденон Body Pharm Тихорецк могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мирный Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Холмогоры.

отзыв оставил(а) Ирм 


Дростанолон SP Laboratories Сосновый Бор Заказать с доставкой Станодрол.

отзыв оставил(а) Radij 


Прелесть Лорик Лариса 53 года Одесса 17 Сен 2014 1145 спасибо большое русса Где узнать цену Болденон Body Pharm Жиздра Как получить british.

отзыв оставил(а) Alvin 


Получить скидку на Мастерон Body Pharm biotechnology Болденон Body Pharm Тихорецк Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сельцо Но недавно кохма Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Пошехонье Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Балтийск Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тосно Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Виолен 


Классической пастой-спагетти или тальятелле body Pharm Болденон Body Pharm Тихорецк В первый день короткой юбки, сексуального выреза на груди или открытой спины. Сделаю обязательно Наташа,надеюсь не забудешь Натуличка Сергеевна соблюдаю и сейчас.

отзыв оставил(а) Trifon 


Буду рада, если кексики.

отзыв оставил(а) Irm 


Узнать цену Метандиенон SP Labolatories Туапсе Массаж грудной клетки и шеи здин.