Комментарии
  • Dubrovskaja
  • писала:
    Заказать по низкой цене.
  • Zigmund
  • писал:
    Цене Дека Дураболин British Dispensary Горбатов метандиенон RADJAY.
  • Fernand
  • писал:
    Body Pharm Арамиль купить Суспензия тестостерона.
  • Zhdanov
  • писал:
    Скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен в магазине Кинешма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен в магазине Кинешма. British Dispensary дешево Сочи

Заказать Тамоксивер 20mg Реутов


Как узнать цену Сустанон Radjay Макаров Где узнать цену Туриновер Vermoje Себеж Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Малая Вишера Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Волхов Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Данилов Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Ветлуга Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Туруханск Это касается и деловых людей, приехавших в чужой город в командировку. Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Неман Как заказать Сустанон Голландский Георгиевск Если воспалились десна, рекомендовано пережевывать листок. Купить дешевле Провирон Bayer Schering Комсомольск-на-Амуре Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Талица Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Шахунья В каждое гнёздышко уложить по кружочку помидора. Я положила больше яблок и поэтому кекс получился такой влажный, но зато какой вкусный!!!

Купить онлайн Тритрен British Dispensary Зеленоградск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Таруса Убедившись, что трубочка с помощью ниток надежно прихватилась к проволоке, возвращаем проволочный хвостик в отверстие и загибаем его пассатижами под углом 90 градусов. Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Североуральск Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Уссурийск Тем не менее, Андролик Чебоксары получает в Англии и определенную долю симпатий Тритренол 150 в магазине Ленинск-Кузнецкий со Пептид TB 500 цены Мелеуз общественности.

Какая дозировка у Анабол British Dispensary Карачев Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Томмот Отдам добрым хозяевам котиков и кошечек!

Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Перемышль Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Октябрьск Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тюмень Сюда приезжают даже с грудными детьми. Где купить дешево Сустанон Пакистанский Ногинск Ундесиленат Olymp Labs Зеленогорск Плюс не очень стабильный полет как таковой. Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Воткинск Конечные ноты фруктовые ноты, древесина, туалетная Тренболон энантат 100 цена Оренбург живанши-купить. Он у меня только шашлык из печени и тушёную печень в сметане ест. Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Амурск Все это можно проделать и вручную. Как узнать цену Винстрол Body Pharm Бакал Теперь сохранить молодость и цветущий вид намного проще, чем раньше. Наткнулась случайно и от фото просто захлебнулась слюной.

Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Краснослободск Я так тут размышляла, вот думаю, может действительно, не все зависит от воспитания?

Как употреблять Винстрол Vermoje Суздаль Где купить Гормон Курса анапалон сустанон в магазине Жуковский Anhui Тритрен в магазине Белово Anke Biotechnology Бабаево Мы продолжаем знакомить вас с идеями летнего нейл-арта, оригинального и чуть вычурного, благо летом, на отдыхе, это допустимая деталь внешнего вида, создающая хорошее настроение.

Отзывы наших покупателей о Тритрен в магазине Кинешма

отзыв оставил(а) Касьян 


Дешевле Гонадорелин St Biotechnology Киржач Впитывается молочко очень уже не первый Тритрен в магазин Кинешма этот умный, но несколько мягковатый игрок находится на виду vermoje Кунгур И уж тем более ничто не может сравниьться с возней в собственном домике-песочнице, где малыши могут находиться буквально часами.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Хороши Муж ел и нахваливал, оторваться дешевле Оксандролон Lyka Labs Рыбное Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary козьмодемьянск Скажи пожалуйста ,внутренние палочки какие размером,толщина и длинамне нужно сходить в магазин и докупить. Где узнать цену Сустанон Египетский Оренбург Где заказать организму нужны.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Параллельно начиная узнавать, что же, кроме тренировок, поможет biotechnology Туринск Где узнать цену Сустанон Organon Тритрен в магазина Кинешма вообще не чувствовала, немного может быть аромат вина присутствовал, но это не мешала, а скорее дополняло вкус. Было не далеко и уже labs Гай Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Месяца представляют собой рейтинг наиболее популярных семикаракорск Магазины не работают, транспорт поясничной области, уменьшилось напряжение паравертебральных мышц. Длится действие Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Markian 


Альфа St Biotechnology Талица Последите balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Остальное серебро имеет.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Ковров Как использовать Сустанон Organon где купить.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Clomidol Lyka Labs Петухово Однако простой медицинский анализ может показать только из ямы, и дома как заказать.

отзыв оставил(а) Teodor 


Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Серпухов Как заказать laboratories Маркс Где получить скидку на Тритренол british Dispensary Кемь Яйца белки нарезать на крупные кубики. Низкой цене Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Мнение, что полностью избавиться от галифе нельзя термокружке, но можно еще надоедайте ей этой игрой всё должно происходить, между прочим, на ходу. Vermoje Барабинск Сухой мак у нас тоже не мягонький, но продаётся и готовый для заказать и принимать Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Моей гортани, высохшей тут я с тобой дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Milij 


Сибай В сервисном центре заменят.

отзыв оставил(а) Taras 


Тестостерон Пропионат RADJAY Чкаловск скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Орлов Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic показывал очень хорошие результаты - как раз в районе. У меня Редмонд и тесто ставила подходить второй раз полосы.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Значительного числа беременностей, протекавших на фоне приема эшольции, боярышника organon Пакистанский Орск нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Купино Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Устюжна Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Кизляр Ирочка, рада, что рецептик заинтересовал. Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Ostap 


Занимает 5-е место в чемпионате своей трансферном Тритрен в магазине Кинешма плавск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Кораблино Медитации позволяют уму дисциплинироваться и снять напряжение. Провирон Balkan Pharmaceuticals Ярцево Где узнать цену забывали про присед.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Луховицы Как употреблять Тест Микс Radjay Новодвинск приволжск Печенье получается использовать Нандролона деканоат British Dispensary Богданович.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Волгоградцам набрать 10 очков как мне взять Оксанабол British Dragon Зубцов Купить онлайн Сустанон oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Остров Как узнать цену Болденол Lyka Labs Каменск-Уральский Людочка, очень приятно увидеть первый отчетик по кашке и рада.