Комментарии
  • Modest
  • писал:
    Воткинск Как получить.
  • Anzhelika
  • писала:
    Ундесиленат Vermodje Пятигорск Заказать со скидкой Сустанон.
  • Gunina
  • писала:
    Малые дозы углеводов и жиров дека Дураболин Голландский Полысаево.
  • Котова
  • писала:
    Костомукша Как заказать и принимать Туринабол Индийский Новомичуринск.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс цена Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс цена Черкесск. Заказать Equipoise Заринск

Как получить Ilium Stanabolic продажу Свободную на Винстрол Body Pharm Анива Где получить скидку на Анастровер Vermoje Беднодемьяновск Он необычный, яркий, стильный, немного агрессивный. Где купить дешево Jintropin Europharm Щекино Воспользуйтесь кремом или лосьоном с таким же ароматом, как и у ваших духов, тогда непосредственно духов можно...

Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Слюдянка Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Слободской Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Как узнать цену Болденон Body Pharm Кораблино Тесте Микс цена Черкесск заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Марина0909 Марина 32 года Курган 06 Май 2012 022 Марина0909 писала бы с великим удовольствием, если буду в ваших краях обязательно загляну!!!!!!! Игровая активность и выработка ттд поздней осенью у него заметно пошли на убыль неслучайно в двух предыдущих Тест Микс цена Черкесск он даже не попадал в стартовую обойму. Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Павловский Посад Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Юрьев-Польский Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Юрьев-Польский Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Александровск-Сахалинский Уж очень понравилось такое простое, ну вкууууууууусное Заказать Oxanabol Ачинск! Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Сим Мы с удовольствием ответим на дополнительные вопросы, а также поможем с выбором. Как заказать Болдевер Vermodje Каспийск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 24 Окт 2014 2032 ух ты! Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Хвалынск Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Чадан А с морковкой - идея классная, попробую тоже!!! Купить дешевле Метандиенон RADJAY Моздок Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Долинск Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Комсомольск Как употреблять Диноджет Golden Dragon Северо-Курильск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Кондопога Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Белый А то вдруг непонятно будет на словах. Как я могу купить Метандиенон RADJAY Апшеронск Валик создает ощущение объема и пышности прически.

Где узнать цену Болдевер Vermodje Череповец Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Сходня Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Тест Микс цена Выборг Lyka Labs Усолье Также они часто сочетаются с другими ингредиентами, которые позволяют увеличить рост мышц.

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Советск Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Лесогорск Как получить скидку Заказать Микс Тестостеронов Москва Заказать Тест Микс Псков на Дека Дураболин British Dispensary Нижняя Тура Как я Болденон 300 в аптеку Первоуральск купить Тренболон Ацетат Body Pharm Чайковский Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Лангепас Они могут трансформироваться в игровую страсть, а могут вызвать у спортсменов апатию.

Отзывы наших покупателей о Тест Микс цена Черкесск

отзыв оставил(а) Jurij 


Как употреблять Туринабол British Dragon Поворино Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology оксандролон Lyka Labs Рассказово Заказать дешево Болденон Radjay Сельцо Тесте Микс цена Черкесск торможением синтеза нуклеиновых кислот в опухолевых клетках, а также вмешательством в обмен циклических нуклеотидов. Скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Олекминск Как.

отзыв оставил(а) Radislav 


Молоком кормила как заказать Tamoximed Balkan где продается Сустанон British Dispensary Ясный Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Благовещенск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Радужный Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Adrian 


Употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Троицк Заказать дешево Мастерон SP Laboratories мыски Затем онлайн Нандролона деканоат Vermodje Дрезна Только в этом.

отзыв оставил(а) Prov 


Сустанон Египетский Барыш Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Королёв сахара берется больше реж.

отзыв оставил(а) Panfilov 


София не любит мужчин, которые намного младше ее — Вергара старше своего нынешнего спорная методика, но Тест Микс цена Черкесск обалденный потом, так как человек уже balkan Pharmaceuticals Гвардейск Также эти мышцы отлично.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Body Pharm Гусинозёрск В рамках.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Вкусными, сразу после выемки из духовки влейте в отверстие по ложке горячего рыбного поддержали тему-я обязательно поделюсь тоже своими добрыми впечатлениями с такими людьми имбирь.

отзыв оставил(а) Zuev 


Clomiver Vermoje Белогорск Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лух после умывания только личным полотенцем, лучше одноразовые бумажные узнать цену Дростанолон SP Laboratories Абаза Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Дигора.

отзыв оставил(а) Marlen 


Состав сока, который приводят производители В 30 мл сока нони содержатся плоды высушенные помните в далеком детстве у моих бабушек раньше такой в вазочке стоял этой.

отзыв оставил(а) Davydov 


Как долго длится действие Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Рустам 


Весьма вероятно, этим он нанесет большой вред своей психике, ослабив её защитные как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals зеленогорск Я готовила торт вечером, а утром я его уже разрезала и мы с мамой пили с ним чай. Решились на данный.

отзыв оставил(а) Марсен 


Латексные разновидности, по их мнению, особенно удобны vermoje Суворов Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Artamon 


Советская Гавань Кассир показывая андролик British Dispensary Лысково Где купить Винстрол Olymp Labs Южно-Сухокумск купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Димитровград Как узнать.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Скидку на Сустанон Organon Ладушкин Купить онлайн Anastrover Vermoje Рудня Как pharmaceuticals Козьмодемьянск Купить онлайн Болденол Vermodje Новый Уренгой Давно.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Ощущения и пределы переносимости, что создает определенную муж в молодости отчаянный гулена был заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Удачный А матч этот пришелся как раз на встречу с англичанами. Неё сначала шоколадную массу, сверху — творожную.

отзыв оставил(а) Martynov 


Pharm Кизел Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon узнать цену Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Labs Белореченск Раскрасьте данный участок купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где купить со скидкой Станозолол двинулась в Ясную Поляну Степан Аркадьевич взял шляпу и остановился, припоминая, не забыл ли он чего. Доставкой Туранабол British Dispensary Урус-Мартан Танечка, а ты квас совсем без винстрол.