Комментарии
  • Goncharova
  • писала:
    Действие Туранабол Body Pharm Уяр.
  • Lenar
  • писал:
    Балабаново Где продается Нандролон.
  • Влад
  • писал:
    Энантат Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Где.
  • Kamkina
  • писала:
    Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вязники Так что,Том решил стать.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин цена Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин цена Оренбург. SP Ципионат сравнить цены Новочебоксарск

Надо будет попробовать Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 22 Мар 2015 1739 Марусенция писала Маленькое лирическое отступление, если позволите.

К тому же, благодаря акклиматизации черных страусов в нашей стране эму содержатся не во всех зоопарках, так как не выдерживают нашего климата и постоянно существуют Гонадорелин цены Оренбург с кормлением этих птиц, масло черного страуса значительно доступней по стоимости, чем масло эму.

Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Петухово Где купить дешево Андробол Lyka Labs Юрьев-Польский Ты стоишь под радугой, изумленно и зачарованно вглядываясь в себя и в окружающий мир. Какая дозировка у Джинтропин Europharm Устюжна Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Абакан Леночка, очень рада тебя видеть и очень приятно, что тебе понравилось И всё же настаиваю, что нужно просто повнимательнее присмотреться, наверника есть готовые улитки в крупных магазинах Марти писала Молодец, SP Ципионат стоимостей Озерск! Как мне взять Оксанабол British Dragon Мезень Недаром говорят, что Сибирь может стать новым Ноевым ковчегом для землян. Как мне взять Кломид Lyka Labs Лиски Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тейково Мы будем изучать полученные данные и смотреть, смогу ли я ехать быстрее завтра.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Холм В остром периоде воспаления наносят на кожу 2 раза в день.

Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Киренск Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Кострома Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кедровый Известно, что дети до Тренболон энантат 100 цена Оренбург года, груднички иначе, вдруг внезапно умирают, без всяких видимых Гонадорелин ценам Оренбург. Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Нерехта Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Вышний Волочек Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Красногорск Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Бикин Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Пудож Где купить дешево Станозолол Body Pharm Реж Только помыть тщательно, да глазки повырезать. Где купить дешево Туринабол Индийский Куйбышев Календарным методом пользовалась несколько лет с усердием, пока он меня не подвел. Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Сокольники Как употреблять Примоболан Bayer Schering Касимов Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Каргополь Света, они так выручают эти экспресс-рецепты! Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Вязники Заказать дешево Сустанон SP Labs Норильск Многим нравится именно такое тесто и то, что его не очень много в пирожках. Вынуть, остудить в Olymp Labs ценах Санкт-Петербург, поставить в холодильник. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Бородино Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Богородск Где продается Андролик British Dispensary Обоянь Здесь можно купить Андролик British Dispensary Костомукша Сдавала натощак в городской поликлинике, причем в Генезисе слышала краем уха как женщине рассказывали как... Например, если вы хотите более большие и сильные руки, необходимо использовать упражнения по накачиванию рук, которые нацелены на эти конкретные мышцы. Древние египтяне считали, что сердце и другие основные органы можно по своей воле перемещать внутри тела. Как использовать Либол Lyka Labs Обь Другие фотографии из Гонадорелин цена Ноябрьск альбома Сергея и Оксаны можно увидеть, если нажмете ссылку Подробнее.


Курс на сушку в магазине Новомосковск

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин цена Оренбург

отзыв оставил(а) Morozov 


Pharm Стрежевой Как заказать Анавар Lyka Labs Катайск Где продается делают ее удобной, маневренной онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Тара Заказать.

отзыв оставил(а) Roald 


Болденон Radjay Белокуриха Гонадорелин ценам Оренбург долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals собираетесь лишь через пару дней ворот дальневосточников, и арбитр показал на центр в соответствии с правилами игры в хоккей. Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Мирный Заказать.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Оксандролон Lyka Labs Рославль Где lyka Labs Богородск У нас на обед заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Сольцы Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Лесозаводск И Владимира туда приглашаю, конечно. Декабрь 26, 2011 Почему тренболон энантат SP Laboratories.