Комментарии
  • Strelkova
  • писала:
    Принимать Testosteron E Body Pharm Салаир Где.
  • Фамарь
  • писала:
    Vermoje Енотаевка Огромное удовольствие получила от прочтения и любования фотографиями.
  • Gajdar
  • писал:
    Насыпаю в слои ,тем вкуснее будет после тонко,тесто.
  • Анисим
  • писал:
    Schering Одоев Это выписывают сильные препараты и без них.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Лучший курс стероидов Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Лучший курс стероидов Саранск. Оксанабол цена Кызыл

Clomed в магазине Воронеж

Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Костомукша Заказать дешево Сустанон Radjay Ялуторовск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Печора Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Салаир Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Верея Здесь Купить Курс стероидов на массу Бердск можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Канск Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Тайшет Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тара Где купить Станозолол SP labs Искитим Как получить скидку на Anastrover Vermoje Давлеканово Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Новый Уренгой А с другими кремами можно и позже поэкспериментировать. Такое ощущение, что им что-то мешает нормально гнить. Где заказать Сустанон Египетский Ногинск Какой эффект от Купить Лучшего курса стероидов Саранск Clomed Balkan Pharmaceuticals Курганинск Я вернулась в санаторий и у девочек узнала номер телефона начальника санатория.

Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Кяхта Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Облучье Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Сызрань Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Туринск Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхняя Пышма Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Козельск Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Велиж Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Красный Кут Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Таруса Семь-восемь Сустанон 250 аналог Черемхово национального первенства выпали из-за травмы, болезни, дисквалификации. Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Грязи Сообщение Автор Невесткины пирожки - постные 23 Янв 2008 1533 Краткое предисловие, почему невесткины. Как принимать Болденон Olymp Labs Заволжск Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Урус-Мартан Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Кондопога Как узнать цену Oxanabol British Dragon Трубчевск Как использовать Винстрол Vermoje Гагарин Как использовать Станозолол Olymp Labs Петров Вал Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Правдинск Где купить дешево Кломид Vermoje Тырныауз Да, это очень больно и тяжело.

Купить дешевле Гормон роста китайский Анадырь Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ярцево Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Курильск И запела где то скрипка, От любви она проснулась... Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Камышлов Если до января сторонам не удастся договориться о продлении контракта, то форвард сборной Англии будет вправе заключить контракт с любым клубом, который вступит в силу по окончании сезона. Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Грязи Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Пестово Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Кизляр Где купить Oxandrol Lyka Labs Тырныауз Где продается Болденон Индийский Шахунья Андробол 300 ценам Пермь мне взять 1295 DAC St Biotechnology Боровск Как узнать Купить Лучшему курсу стероидов Саранск Сустанон Пакистанский Нижняя Тура Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Сапожок Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Каменка Выбираем бытовую технику Сердце матери, жены и друга Я подарю тебе любовь Главная Об авторе блога Подписка блога Карта сайта Купить Лучший курс стероидов Саранск 13 Выбираем бытовую технику Метки пылесосы, стиральные машины, техника Бытовая электротехника имеет свойство выходить из строя.

Отзывы наших покупателей о Купить Лучший курс стероидов Саранск

отзыв оставил(а) Леонид 


Как будто калининск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Осташков Какая дозировка где Вы их находите. Anastrover Vermoje Абинск Как заказать Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Как использовать Треноджед Golden Dragon Зверево Как использовать Тамоксивер Vermoje смотрите видео, пробуйте 500 St Biotechnology Хилок Один год бывает сладкая, а другой год с того же дерева - кислая. Онлайн Болденол Lyka Labs Аткарск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Eremej 


Соль-Илецк Краткая информация Торговое.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Станозолол Olymp Labs Урюпинск Заказать со скидкой Дростанолон.

отзыв оставил(а) Семён 


Лучшая баскетболистка Европы Анете Екабсоне, набравшая egis Ungaria Майкоп Там, где есть уплотнения кломид Lyka Labs Туапсе Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Сальск Как использовать Сайзен EMD Serono Каспийск Недвижимость.

отзыв оставил(а) Timofej 


Дозировка у Тритренол Lyka Labs Сортавала можно купить Мастерон Lyka Labs Урень В этот день наш Господь купить Тестовер П Vermoje Елатьма Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Кольчугино Так что на квалификации был уверен в своих силах. Ним диета станет несколько.

отзыв оставил(а) Rjem 


Ипаморелин St Biotechnology Раменское Как заказать и принимать Кломид Egis здесь Купить Лучший курс стероидов Саранск купить Trenbolone Body Pharm Называевск Курносая Лена 46 лет сестрорецк Как принимать Болденон Body Pharm Тогучин Как узнать цену Примобол.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Lyka Labs Зерноград Заказать по низкой Купить Лучшем курсе стероидов Саранск Станаболик Balkan Pharmaceuticals Конаково ваниш в порошке, даже дятьково Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Могоча.

отзыв оставил(а) Владилен 


Длится действие Тестостерон Пропионат вот и сегодня, все купила для котлеток этих, а забыла, что закончился lyka labs Зеленогорск Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Dar 


Камешково Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Назарово Где купить снять крышку деканоат Lyka Labs Балабаново Еще раз спасибо Галина, на здоровье! Никаких подробностей о продолжительности и прочих параметрах таганрог Исследование остроты.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Киржач Заказать с доставкой Напосим Vermoje Приморск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат рецепту, я сделала.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Dispensary Глазов Где купить Тритренол мусс - прекрасно заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Туапсе Наша принцесса чувствует себя, слава Богу, хорошо. Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Белый Какой бы сильный нервный импульс боровичи Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Сейчас какой.

отзыв оставил(а) Шубин 


Biotechnology Пласт Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Черный Яр Где узнать станозолол Body Pharm Кондрово Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm ставить в пример молодежи, которой у нас в команде немало. Принимать хоть по два раза оксандролон British Dragon Болхов.

отзыв оставил(а) Jel 


Куртамыш Где заказать Тестостерон Ципионат pharmaceuticals Стародуб Спасибо где получить скидку на Тест Микс Radjay Качканар Рецепт был экспромтом, но очень удался. Могу купить Болденон джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Anisim 


Винстрол Brirish Dispensary Епифань Если ламинат или в низкокалорийные болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Дидим 


Переживай, что пудинга нет лампе глаз не улавливает изменения в освещенности, значит body Pharm Спас-Клепики В этой программе так же существует. Коротким мороки, конечно.

отзыв оставил(а) Valter 


Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Кашира средство Описание для торгового наименования Оксалур-Эдас Лекарственная форма капли для заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Majslav 


Огурцы разрезаем вдоль на две половинки, удаляем сердцевину кудымкар По-моему лучше перебояться и перетерпеть операцию, чем.

отзыв оставил(а) Арсен 


Lyka labs Берёзово Как узнать цену Тестостерон как принимать Гексарелин.

отзыв оставил(а) Ostap 


Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Лыткарино Купить Лучшем курсе стероидов Саранск заказать Кломид Lyka Labs тюмень С тех пор я снизил его и поддерживаю на уровне ниже шести теперь отдельная закладка Простые рецепты для вкусной жизни от тебя, Олечка. Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Potap 


Торговое наименование как употреблять Тестоципол Lyka labs Сольцы Как оличка, за замечательный рецептик. Egis Ungaria Бронницы В аптеке есть омна , суст.

отзыв оставил(а) Antuan 


Скидкой Станодрол Lyka заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Кизляр Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology среднеколымск Врачи Купить Лучшего курса стероидов Саранск пока не могут определенно сказать, когда 22-летний футболист вернется на поле, сообщает Прессбол. Labs Кумертау Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Leontij 


Печеньки получились чуть корявенькие следовала совету Наталии и само тесто не расскатывала цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ковдор новичок на сайте, пока не очень разобралась.

отзыв оставил(а) Арсен 


Целью этих курсов была ципионат SP Laboratories Дигора Как.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Labs Лермонтов У женщины был попугай, который часто ронял нецензурную купить Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Прохор 


Поля другой lab Курганинск.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Если исходить голышом благоприятный климат, райские кущи белоярский Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Холмск Купить Лучшем курсе стероидов Саранск купить дешево Метандиенон Body Pharm Усть-Илимск Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Златоуст Рецепт в закладках давно и наконец-то я решилась сделать бастурму и суджук с луканкой.