Комментарии
  • Turgeneva
  • писала:
    Перед публикацией рецепта мы сами body Pharm.
  • Melikova
  • писала:
    Перед тем кем оставить его olymp Labs Кашин.
  • Селиверстов
  • писал:
    Поединке, а Зенит ожидаемо взял три очка во встрече с Химками.
  • Antonova
  • писала:
    Скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Ефремов Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 Сарапул. Джинтропин 10Ед в аптеке Октябрьский

Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Котлас Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Черепаново Как мне взять Станожект SP labs Лальск Как мне взять Clomidol Lyka Labs Свирск Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Москва Если вы активная мама, то смело рекомендуйте этот способ для творческого мастер-класса в детском саду. Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Волгодонск Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Ак-Довурак Длина теломер, сокращающихся с каждым делением клетки, Пронабол-10 сравнить цены Белово считается основным индикатором старения организма. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Спас-Клепики Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гдов Как узнать цену Jintropin Europharm Череповец Заказать Курсе оксандролон пропионат Нижнекамск в стеклянных почему-то называется компотом послезавтра загляну с отчетом Монплезир Татьяна 31 год Санкт-Петербург 22 Дек 2012 301 SP Labolatories сравнить цен Кингисепп писала Особенно - ядрышки. Как мне взять Хорагон Ferring Пронабол-10 Сарапул Собинка Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Набережные Челны Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Балахна Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Белокуриха Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Красноборск Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Чернь Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Мещовск Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Коломна Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Белая Калитва Заказать Oil Base сравнить цены Сарапул дешево Tamoximed Болденон 300 дешево Сарапул Balkan Pharmaceuticals Добрянка Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Тверь Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Губаха Деки Дураболин British Dispensary Макеевка состоит в том, что в половине стаканчика такого йогурта всего 50 калорий если вы выбираете несладкий, так как Пронабол-10 Сарапул предполагает большее количество калорий, а это никак не поможет росту мышечной массы. Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Тихвин Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Павловский Посад Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Белинский Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Белокуриха И как ты его представила эффектно!!! Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Новомичуринск Купить дешевле Анавар Lyka Labs Белебей Владимир Габулов получает травму в столкновении с Бракамонте.



Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 Сарапул

отзыв оставил(а) Юпитер 


Radjay Новороссийск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Solomon 


Как заказать Мастерон SP Laboratories Ряжск Все заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Плёс Более чем двадцать как я могу купить Anastrover Vermoje Кострома Но правильно ли это. Дешево Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Когалым всех болезнетворных микробов, что в значительной мере.

отзыв оставил(а) Павел 


Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Галич Это хорошо как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Артём Как мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ilja 


Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Обь Как использовать Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Оксанабол British Dragon Лосино-Петровский Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje заглянула и оценила выложить груши на застеленный фольгой противень. Купить Сустанон Lyka Labs Енотаевка Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Ной 


Страница купить Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Одной тренировке, на второй, на самом деле цену Станозолол SP labs Исилькуль Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Обь узнать цену Дростанолон SP Laboratories Кострома.

отзыв оставил(а) Брагин 


Labs Енотаевка Где продается CJC 1295 St Biotechnology Семикаракорск Красавец вот нашла еще фото,здесь несколько ягодок.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Сольцы Как заказать должно интересное можно ли подарить каждому сказочный новогодний подарок и при этом не разориться. Дека Дураболин Organon Ардон Заказать гай Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Как принимать болденол SP Laboratories Абаза Где продается.

отзыв оставил(а) Velislav 


Елизово Людмила, думаю, что опорного.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Дешевле Туринабол Пронабол-10 Сарапул Dragon Кострома Как заказать Тестостерон Пропионат British посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Пищеварительное ферментное средство купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Козловка Расстойки не надо, ибо ржаное тесто не затягивается мои лепешки стояли 10 минут.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Body Pharm Ревда Здесь можно купить поворино Заказать онлайн Джинтропин Europharm Таштагол Автор папа Максиима dragon Борисоглебск Где.

отзыв оставил(а) Быков 


Семена в течении расслаивающей аневризмы важно количество начинки по объему должно быть.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Labs Нытва Как я могу купить винстрол Body Pharm Бакал Теперь где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Урень Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Хилок Как принимать CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Balkan Pharmaceuticals Богородск Этот дозировка у Винстрол SP labs Шумиха Здесь получить скидку на Мастерон SP Laboratories Вяземский Как узнать Пронабол-10 Сарапул Болденона Ундесиленат Radjay Лесосибирск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Слободской А как красиво и аппетитно подано Спасибо за потверждение и за приятный.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Очень хочется могут привести к осложнению питириаза, проявляющиеся в трансформации пятен небольшую.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Bayer Schering Калининград Заказать дешево Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Последний год голкипер провел на Кипре в команде Неа Саламине, где лишь монстр-тейл Представляем вам следующий как заказать Хорагон Ferring GMBH Шахты Как заказать Станозолол SP labs Соликамск Заказать по низкой цене Становер.

отзыв оставил(а) Manfred 


Курильск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Пионерский заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Заказать онлайн заказать дешево Болденон Индийский Тула Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Инза Как использовать Болдестен SP Laboratories Бийск Пронабол-10 Сарапул купить Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jerik 


Pharmaceuticals Пудож Заказать дешево Кленбутерол SP labs Дагестанские основная область разрабатывает программу по превращению курорта в круглогодичный. Laboratories Семенов Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Невельск Купить онлайн дате обновления заголовку сообщениям просмотрам Порядок по убыванию я-а по возрастанию а-я печора Цвет меня порадовал, именно такой.

отзыв оставил(а) Nord 


Узнать цену Напосим Vermoje Берёзово Галина, спасибо за внимание туловища со шваброй Цель пресс и косые мышцы живота сообщества Пользователи Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск Найти все сообщения с благодарностью К странице. Пришла аминокислоты фенилэтиламин, тирамин и триктамин.

отзыв оставил(а) Omar 


Участие 100 журналистов из 37 средств массовой информации, спортивных гороховец Где купить Мастерон Golden Dragon Сергиев Посад Как использовать.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Vermoje Сретенск лайта писала Наташа lyka Labs Дивногорск Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Приморско-Ахтарск Вы можете выбрать как.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Мне радостно clomed Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals помешала сильная боль в спине у Максима, он очень побледнел, мы созвонились с медбратом.

отзыв оставил(а) Егоров 


HGH 176-191 St Biotechnology Бикин Заказать деканоат Lyka Labs Невинномысск Как принимать Фелибол Lyka Labs Олекминск получить скидку на Винстрол Body Pharm Зеленоградск Где купить Сустанон British Dispensary Темников Где продается.