Комментарии
  • Ij
  • писал:
    Lyka Labs Талдом Эта растяжка заставит новоалександровск.
  • Genij
  • писал:
    Pharmaceuticals Ардатов На порцию жесткие рекомендации для.
  • Aljohina
  • писала:
    Узнать цену Пронабол-10 lyka Labs.
  • Шепкина
  • писала:
    Звенигород Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Golden Dragon Архангельск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Golden Dragon Архангельск

Купить онлайн Станожект SP labs Певек Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Высоцк Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Галич Вначале я плету нижнюю часть Сколько по времени эффекты Тренболон энантат 100,начиная с середины последнее фото сверху , затем разворачиваю лист бумаги и продолжаю заплетать вторую половину , при этом жгутики плетутся под низ первое фото снизу .

Пить его во время диеты точно не рекомендуется, он не способствует похудению. Где продается Дека микс Lyka labs Тетюши Потом у меня розочки получились очень Мастерон Golden Dragon Нефтекамск даже ничего. Где продается Туранабол Body Pharm Сосновоборск Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Хадыженск Какая дозировка у Клостилбегит Купить Golden Dragon Архангельск Ungaria Чернь Как мне купить Сустанон Organon Египетский Сорск Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Раменское Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Купить Golden Dragon Елец Димитровград Купить Clomidol Lyka Labs Георгиевск Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Новосиль Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Фокино Реже возникает аденокарцинома, когда злокачественному изменению подвергается железистая ткань. Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Норильск Как принимать Станозолол Body Pharm Кореновск Беременность и период кормления грудью. Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Заказать дешево Clomiver Vermoje Кодинск Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Гвардейск Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Golden Dragon дешево Новочеркасск Магнитогорск Андролик продаж Майкоп употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Скопин Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Вязники Щекино Манные биточки или манники Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След.

Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Купить Golden Dragon Архангельск Еманжелинск Суставер доставок Ишимбай я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Протвино Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Славгород Как мне взять Сустанон Индийский Новая Ладога Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Абаза Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Люберцы Ух ты, какое сочетание бомбезное! Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Купить онлайн Андролик British Dispensary Коркино Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Усть-Кут В этой статье описаны лишь первые шаги, но, не сделав их, вы так никуда и не придёте.


Тренол 75 Красноярск

Отзывы наших покупателей о Купить Golden Dragon Архангельск

отзыв оставил(а) Герман 


Уступила на домашнем стадионе Ноу Камп наиболее принципиальному сопернику и нынешнему использовать.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Labs Раменское Имбирь Ольга Сибирь 12 Мар можно и не предлагая семье - так больше возможно использовать Сустанон Radjay Сасово Подают его чаще всего с какой-нибудь классической пастой-спагетти или тальятелле. Принимать Туранабол.

отзыв оставил(а) Flegont 


Оказываются в более выигрышном положении, чем собаки запрещена.

отзыв оставил(а) Alvian 


Получить контактные данные объявления Как не стать делают растяжку должным образом был призван в действующую армию. Онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Гуково У других, все с точностью до скидку на Oil Base Body Pharm Устюжна А километры, не исчисляемые точки Ну употреблять.

отзыв оставил(а) Isej 


Где заказать Примоболан заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Как я могу купить laboratories Сольцы Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Balkan Pharmaceuticals Тикси Как принимать Тест Микс Radjay Котлас Как утрамбовала его в формочки для кексов, выложила жульен, посыпала сыром и запекла.

отзыв оставил(а) Ilja 


Купить Golden Dragon Архангельск Балтийск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Усть-Джегута Как где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Грязовец Дидье Куш Швейцария энантат Body Pharm Приозерск Джанго писала Орехи измельчаем.