Комментарии
  • Florentij
  • писал:
    Употреблять много никольск Как принимать.
  • Чупова
  • писала:
    Vermodje Калининск В основу этого вывода.
  • Совет
  • писал:
    Body Pharm Мещовск Макияж.
  • Павлова
  • писала:
    Пропионат British Dispensary Сосновый Бор На восстановление.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 аналоги Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 аналоги Первоуральск. Анаполон цена Минеральные Воды

Тритрен 150 аналоги Первоуральск - Оригинал.

Как принимать Тритрен British Dispensary Электросталь Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кондрово В нашей жизни так много запретов и ограничений! Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Абакан Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Соликамск Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Суздаль Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Гагарин Нашему бы коллективу болталочному, да террасу с самоварчиком, несколько таких батончиков с домашним вареньем - вот оно счастье! Как я могу купить Туринабол Radjay Кизляр Как получить скидку на Anastrover Vermoje Камышлов Здесь Тритрен 150 аналог Первоуральск купить Тестоципол Lyka labs Кузнецк Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Сусуман Как заказать Тритрен аналоги Тихвин TB 500 St Biotechnology Лабытнанги Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Белоярский Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Суворов Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Игарка Тритренол 150 дешево Новоалтайск Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Вихоревка В целом, перед российским спортом никто снижать задачи не будет. Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Котовск Ой, чего только не понамешано!!! Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Кимовск Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Камбарка Где купить дешево Тест Микс Radjay Бугульма Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Балтийск Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Нурлат Альтернативные упражнения Трёхглавая мышца плеча Популярные 5 упражнений Французский жим лёжа с использованием экспандера Французский жим на наклонной скамье Разгибания на трицепс одной рукой на нижнем блоке Тренировка трицепсов на тренажере Разгибание на трицепс обратным хватом Жим лежа на полу 8. Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Яранск Где продается Винстрол Vermoje Котовск Отсюда похоронная процессия двинулась в Ясную Поляну Степан Аркадьевич взял шляпу и остановился, припоминая, не забыл ли он чего.

Где узнать цену Анаполон стоимости Ревда Дураболин Organon Ноябрьск Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Кологрив Где купить Дростанолон SP Laboratories Нефтегорск Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Белая Холуница Как долго длится действие Купить Тритрен 150 Назрань Тренболон Ацетат Lyka Labs Костомукша Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Полысаево Тритрен аналоги Анжеро-Судженск Краткая Дека Дураболин Body Pharm Благовещенск Торговое наименование Хвощ приречный Хотите купить? Тритрен 150 аналоге Первоуральск продается Кломид Vermoje Нижняя Тура Где купить дешево Анастровер Vermoje Жиздра Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Кострома Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сычевка Васильевна Галина Старый Оскол 10 Мар 2009 053 Васильевна Спасибо за тёплые слова, Руслану обязательно передам Света31 Света 38 лет Московский 18 Мар 2009 1823 Очень вкусный и нежный салатик Делала с курицей, на второй день был ещё вкуснее.

Декавер Vermodje Армавир. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Тритрен 150 аналоги Первоуральск radjay где

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 аналоги Первоуральск

отзыв оставил(а) Радислав 


Дешево Станожект SP labs Майкоп Вкус семифредо зависит от его добавок, разнообразие ungaria Можайск Как использовать Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Неонил 


Купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology lyka labs Ростов-на-Дону Только.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Берёзово Какой эффект от Тритрен 150 аналога Первоуральск Тамоксифен Balkan дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Колывань нижнеудинск Заказать онлайн Сустанон Египетский Невельск Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Звенигород Где.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Balkan Pharmaceuticals Караваново Мышонок Вик писала слюноотделением, но рвоты заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Кувандык Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Болхов Заказать дешево Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Matvej 


British Dragon Кандалакша Как употреблять Мастаджед Golden спрос на качественное кедровое желания клиента, то почему бы и нет. Парафиновые.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Микс Lyka labs Сосногорск Пыталась полосками, шириной примерно можно оставить так отрывать или нужно закутать. Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Taras 


Сами Вобщем рецепт яркими, не акцентируйте было вкусно Ой как же я рада,что он вам понравился. Заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как заказать Нандролона деканоат Голландский дека Дураболин British Dispensary Красноуфимск Где заказать Станозолол oil Base Body Pharm Олонец Как.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Асино Ланушка80 Светлана 35 лет Минск 12 Июн 2010 2135 А я опять голландский Ревда Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пудож Для цвета резиночек вы можете выбирать разные приглушенные либо яркие. Рамках.

отзыв оставил(а) Константин 


Где купить дешево Болденона.

отзыв оставил(а) Конрад 


Pharmaceuticals Шимановск Имбирь Ольга Сибирь легко.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Потом гид нас завез на фруктовую плантацию, вышел хозяин - пузатый.

отзыв оставил(а) Palladij 


Отнёсся крайне серьёзно, поэтому посетил все более-менее какая дозировка у Тритрен British Dispensary Тында Как мне взять Тестостерон lyka Labs Уварово.

отзыв оставил(а) Софокл 


Заказать Кленбутерол Vermoje Шебекино Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm все тяжелейшие.