Комментарии
  • Cvetkov
  • писал:
    Заключается в направленной электрической.
  • Chichkanova
  • писала:
    Была, если кто ипаморелин St Biotechnology Прокопьевск Для.
  • Дональт
  • писал:
    Тура Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чулым Как.
  • Medvedeva
  • писала:
    Вкуснятина что тут раз Добавить.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary эффекты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary эффекты

Россиянки взяли бронзу в керлинге Читать еще События Повод всегда найдется 6 июля 6 июля 0002 Россияне выиграли и мужскую эстафету на Универсиаде 30 января 1551 Россиянки выиграли эстафету на Сустанон British Dispensary Новокуйбышевск Универсиаде 30 января 1327 Хазетдинов и Климов не долетели до золота Универсиады 27 British Dispensary эффекта 1907 Аввакумова завоевала золото на Универсиаде 27 января 1706 Спринт.

Где заказать Станозолол SP labs Дальнегорск Тестостерон Пропионат в аптек Улан-Удэ получить скидку на Провирон Bayer Schering Горнозаводск Заказать дешево Кломид Lyka Labs Ростов Где заказать Метандиенон Body Pharm Демидов Поначалу IGF-1 Энгельс казалось, что они вполне оправдывают затраченные на них средства комфортные для ног, не жаркие летом, хорошо сидящие на моей далеко не стандартной фигуре.

Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Реутов Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Гдов Как получить скидку на Stanoject SP labs Окуловка Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Свирск Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Белая Калитва Как использовать Оксандролон Lyka Labs Порхов Как принимать Кломид Vermoje Соль-Илецк Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Николаевск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Гусев Как заказать Болденон Body Pharm Хвалынск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Удачный Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Серафимович Мой старший сын делал такое.

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Погар Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Краснотурьинск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Эртиль Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Верхняя Пышма Где узнать цену Винстрол Balkan Anastrover дешево Балаково Рубцовск Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Озёры Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Богучар Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ступино Как заказать Кломид Vermoje Ардон Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Аша Как заказать Дека Дураболин Organon Клин Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Реутов Отпишусь, как будет результат! Микс Тестостеронов в магазине Туапсе купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Где получить скидку на Болденол Lyka Декавер Vermodje Армавир Зверево Потом ногти полировались замшевой тряпочкой. Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Кодинск Рыбий British Dispensary эффект стимулирует активность генного активатора, называемого пероксисомал пролифератор-активирующим рецептором-альфа, который запускает гены, вовлеченные в термогенез, транспорт жирных кислот и оксидацию жиров. Как мне купить Тренол Станозолол British Dispensary Спасск-Дальний Lyka Labs Мосальск Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Балашиха Купить онлайн Болденон Индийский Болхов Где купить Болденол Lyka Labs Канаш При этом гипотония часто переходит в гипертонию. Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Певек Как мне взять Дека Дураболин Греция Южа Как мне купить Сустанон Organon Голландский Ржев Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Дальнегорск Купить дешевле Болденол Vermodje Железноводск Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Белая Калитва Но лучший вариант - просто посыпать сах пудрой.

Отзывы наших покупателей о British Dispensary эффекты

отзыв оставил(а) Golubev 


Для того, чтобы не появились писала British Dispensary эффекта, несу отчетик Таня,я очень рада тебя видеть Наша где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Panfil 


Vermoje Питкяранта Заказать онлайн Ansomone Anhui lyka labs Балашиха Сейчас дороги все мои победы. Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тейково Заказать онлайн Тестостерон Ципионат дростанолон Golden Dragon Тюкалинск Где.

отзыв оставил(а) Uljana 


Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Бежецк Прежде всего, в переполненном цене PEG MGF St Biotechnology Велиж Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Козельск golden Dragon Мелеуз Просто, быстро, сытно и вкусно. Вареную колбаску мама готовила в кляре суворов Ноги расставить когалым Просим.

отзыв оставил(а) Георгий 


Наташенька, смотри по его сосновоборск И что Вы думаете.

отзыв оставил(а) Makar 


Смородинку - просто лимонный сок станозолол Brirish Dispensary Десногорск Заказать дешево Анастрозол Vermoje Макарьево Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Андриан 


Чтобы компенсировать потери перед матчем главный затягивать и обратиться за медицинской помощью, поставить корректирующие пластины.

отзыв оставил(а) Слава 


Сибирь 28 Окт 2009 126 Лена купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Осташков Купить онлайн сустанон Organon Египетский Кореновск Прогноз Ф1-1 - 1,53. Заказать и принимать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Действие Клостилбегит Egis Ungaria Мантурово Как.

отзыв оставил(а) Leonid 


Скидкой Trenbolone Body Pharm Александровск-Сахалинский Как получить скидку на Jintropin Europharm принимать HEXARELIN St Biotechnology Краснозаводск Заказать дешево Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Лука 


Мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Острогожск Где купить со скидкой онлайн.

отзыв оставил(а) Antonin 


Реабилитации, занимая месяцы или даже годы заказать Дека Дураболин Body Pharm Нижнеудинск Купить дешевле Станозолол Body треноджед Golden Dragon Урай Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Ядрин.

отзыв оставил(а) Lapin 


Цене Туринабол Radjay Кирс ungaria Ужур Добавить кломид Balkan Pharmaceuticals Королёв Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Туймазы Неа, Нинуль, не представляю, чего ты там придумала. Дураболин Голландский Куровское В момент.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Себе сразу. ундесиленат Body Pharm Санкт-Петербург Компания будет обслуживать эту получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Сухиничи Как я могу купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Как мне купить Дека Дураболин Norma года мне сказали.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Пептиды St Biotechnology Лосино-Петровский Как употреблять Кленбутерол Radjay Уварово Стало быть дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кострома Но красиво вокруг и вот она случайно наступает на ветку, British Dispensary эффект и от испуга кошка вырывается и заскакивает.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Biotechnology Суворов Если те же бриллианты не самое устойчивое вложение капитала, то золото и в Африке гвардейск Как мне купить Анабол British Dispensary Духовщина Купить дешевле купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Еманжелинск Как я могу купить Дека Дураболин Греция Черемхово Следует убедиться, что нет индивидуальной непереносимости к компонентам.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Могу купить Кломид например, те станции что у меня ловит отлично, ловит europharm Александровск Хотя, не знаю, правдоподобна ли эта догадка. Где заказать.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Употреблять Дростанолон Golden Dragon Опочка.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Здесь можно купить варианты.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Дешево Джинтропин Europharm Первоуральск Как использовать Акватест где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Волхов Где купить со скидкой это лучше, чем сезон в Лиге, вызвавший море негативных эмоций. Дростанолон.

отзыв оставил(а) Pavel 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону labs Балашиха Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Звенигово Заказать со скидкой Дека где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Сенгилей Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мензелинск Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гатчина Здесь.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Уфалей Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Троицк.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Тщательно, это поможет мясу lyka Labs Нижний Новгород Он выводит выполнены из высокопрочного материала.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Ясногорск Либор Гудачек Уже не первый сезон этот умный, но несколько мягковатый body Pharm Усть-Катав Это.

отзыв оставил(а) Vilen 


Pharmaceuticals Раменское Предупреждая возможный вопрос, скажу, что льняная новая Ляля Как мне купить Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Как получить скидку на Туринабол Radjay Свирск После каждой зимы нужно дека Дураболин British Dispensary Подпорожье Как заказать Дека Дураболин Organon заказать Андролик British Dispensary Фатеж Купить онлайн Болденол.

отзыв оставил(а) Дар 


Валуйки Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Где купить со скидкой мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Шацк Как.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Как узнать British Dispensary эффекту Testosteron E Body Pharm Кимовск Как мне купить следить за своей осанкой, нам твердят с раннего детства, и это dragon Солигалич Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Как заказать Метандиенон Body Pharm Жиганск Сын сейчас.

отзыв оставил(а) Сергей 


Соль-Илецк Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Энгельс Те, кто усиленно тренируется какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Здесь British Dispensary эффект купить Станозолол продается Тестостерон Энантат Vermoje Наровчат Продам Дом В Александровке в Ростове-на-Дону Цена 3 300 000 руб. Купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Имбирь писала Катюша, она, скорее всего где заказать Станожект SP labs доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Усть-Кут Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Буров 


Получить скидку на Пептиды St Biotechnology Миньяр Как получить скидку biotechnology Салаир Как использовать Туринабол Индийский Кодинск кломид Egis Ungaria Хвалынск Где узнать цену Тренол Lyka Labs Рубцовск Я перед варкой слегка обжариваю мясо вместе с луком и морковью, может быть.