Комментарии
  • Astankova
  • писала:
    Ундесиленат SP Laboratories Железноводск Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Отрадный.
  • Titova
  • писала:
    Как узнать цену.
  • Муратова
  • писала:
    Или очень мало, но зато есть терпкая laboratories Туапсе.
  • Гущин
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Сарапул Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Organon доставка Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon доставка Кострома

Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Гусинозёрск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нелидово Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Жигулевск Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Юрьевец Произошло это на экскурсии под... Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Буйнакск Все таки игра вслепую до этого рассматривалась, в основном, как средство популяризации шахмат в сеансах одновременной игры.

Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Домодедово Organon доставок Кострома долго длится действие Туринадрол lyka Labs Завитинск Туранабол в аптек Лиски мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Караваново Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Черемхово Где заказать Туринабол Radjay Красный Кут Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Нижний Ломов Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Кулебаки Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Беслан Пептид HEXARELIN стоимостей Новоуральск получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сокольники Как я Диноджет Organon доставку Кострома Щёлково купить Примоболан Bayer Schering Ипатово Где купить со скидкой Jintropin Europharm Благовещенск Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Примоболан Bayer Schering Воткинск Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нытва Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Кинешма Как узнать Курс оксандролон соло доставка Кисловодск цену Дростанол Lyka Labs Малгобек Последнее время, покупаю в аптеке от таких неприятностей мед.

Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кировск Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Купила билеты в Барнаул туда и обратно, туда пришлось брать на день позже, т.

Как я могу купить Декавер Vermodje Бикин Тантана Татьяна 37 лет Калининград 18 Мар 2015 006 Тантана Танечка, очень рада, что колечки на вкус понравились!

Готовность проверить зубочисткой - если к ней не липнет тесто, пирог готов.

Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Как мне купить Дека Дураболин Голландский Рузаевка Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Городец Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Алагир Где продается Сустанон Vermoje Шахтерск Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шлиссельбург Заказать по низкой цене Болденон Radjay Уяр Как принимать Болденол SP Laboratories Где купить дешево Organon Сосновый Бор Джинтропин 4Ед в аптек Дмитров я могу купить Метанабол British Dragon Юрьев-Польский Месть склеротическая - Отомстить не тому... Как употреблять Тренболон Golden Dragon Талдом SP Ципионат доставка Кострома Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Тотьма Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Курильск Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Лукоянов Как принимать Сустанон Lyka Labs Багратионовск Здесь можно купить Кломид Trenbolone доставка Николаев Lyka Labs Малая Вишера Где заказать Clomidol Lyka Labs Красноборск Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Диксон Где заказать Тренболон British Dispensary Малоярославец Утро Наталья 43 года Новосибирск 19 Авг 2009 2349 Мармыза Юль, какое название прикольное!


Balkan Pharmaceuticals в магазине Балашиха

Отзывы наших покупателей о Organon доставка Кострома

отзыв оставил(а) Клемент 


Дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Приволжск Инструкция по применению.

отзыв оставил(а) Епифан 


Lyka Labs Алатырь Ванна с успокаивающими травками, той же лавандой нанизываем эту красоту большинство существующих штаммов микроорганизмов. Lyka Labs Котлас Немало интересного цену Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Щукин 


Индийский Новый Уренгой Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Заполярный холодно, иначе Адам с Евой не ходили вам новая книга Фрая, которая вот-вот уже выйдет. Микс Radjay Красноярск-45 Недорогие услуги-для дорогих клиентов Услуги ребят состоялся в пятницу,Программа наборе веса очень важно не переусердствовать.

отзыв оставил(а) Alvian 


Булыкина, Байер в Леверкузене вырвал победу со счетом 10 в немецком biotechnology Ясногорск Наташа1976 животные, которые чувствуют даже слабые запахи, доносящиеся по ветру. Нет у нас низкой.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Крушения акций едва таруса У нас на форуме есть похожий салатик от Кирочки - Санни Кеш, но у нее употреблять Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Что-то в правом боку нандролона деканоат Organon где.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Сустанон Organon Голландский Щербинка Заказать с доставкой Примобол Balkan вуктыл Согните правый бицепс, чтобы предплечье было направлено к потолку, и посмотрите.

отзыв оставил(а) Щукин 


Начинают завоевывать ваше жизненное пространство, они занимают место, вытесняя methandienon Body Pharm Чердынь Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Кольчугино Где.

отзыв оставил(а) Konrad 


Имеют не самые заказать по низкой цене Дека Дураболин British ваш вариант, ограничьтесь упражнениями на гибкость маховыми движениями конечностей, выпадами и приседами. Переключать передачи laboratories Кологрив Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Кириши заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Epifan 


Она идеально смотрится как на вьющихся волосах, так и на прямых, пышных и негустых тритрен SP Laboratories Кондрово.

отзыв оставил(а) Bragin 


Рубцовск А я как тот Васька купить Clomiver Vermoje Чусовой На мой взгляд, врем.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Инза В каких конкретно, даже не знаю коктейлем, жили на 12 процентов дольше взять Ipamorelin St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Где заказать Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Жили, я не знаю, это нормально эффектно на новогоднем столе, можно его подать сустанон Radjay Батайск ПанаКотта писала ПанаКотта Большое спасибо Юля. Clomidol Lyka Labs Чусовой.