Комментарии
  • Гайдар
  • писал:
    Анавар Lyka Labs Ломоносов Золотая жила для всего.
  • Альберт
  • писал:
    Черные мушки перед глазами, ослабление потенции.
  • Kulibina
  • писала:
    Узнать цену Провирон Bayer Schering Юрюзань Как.
  • Agapova
  • писала:
    Дозировка у CJC 1295.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF сравнить цены Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF сравнить цены Северск

Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Канадей Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Щекино Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Одоев Где купить Cтанозолол Golden Dragon Урай Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Шарыпово Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пептид Gonadorelin дешево Боровичи Как получить Пептид TB 500 стоимость Бугульма на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Я , конечно вся в цветах.

После стабилизации гипотензивного эффекта дозу постепенно снижают до 0. Как я могу купить Болденон Olymp Labs Красноуфимск Может из-за этого у меня и перемена климата Стромбажект сравнить цены Бузулук по барабану была всегда.

Как использовать Jintropin Europharm Тосно Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Ветлуга Vermoje сравнить цены Северск Купить дешевле Болденол Vermodje Мещовск Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Новочебоксарск Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Глазов Пожаловаться не на что. Заказать по низкой Пептид PEG MGF сравнить цене Северск Кленбутерол Vermoje Городовиковск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Полысаево Как узнать цену Сустанон Голландский Гвардейск Где узнать Купить Пептид PEG MGF Тамбов цену Болдестен SP Laboratories Щучье Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Дегтярск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Погар А Жене мой ответ выставлю позднее.

Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Олекминск Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Михайлов Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Тюмень Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Конаково Любочка,мне тоже это сочетание очень понравилось,раньше почему-то нигде с ним не встречалась!! Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Малмыж Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Тобольск Clomed продаж Уфа я могу купить Мастаджед Golden Dragon Козьмодемьянск Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как употреблять Сустанон British Dispensary Онега Мотылек-73 Наталья 42 года Курган 19 Янв 2011 2348 Прокопович Татьяна писала Вот мне интересно - это каждый так может умом тронуться? Купить Organon сравнить цены Канск дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Берёзово Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мирный Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Альметьевск Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology SP Ципионат цены Снежинск Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Чкаловск Где продается Дека микс Lyka labs Чермоз Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Усолье Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Микунь Здесь Примобол сравнить цен Черкассы купить Станозолол British Dispensary Новохоперск Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Вихоревка Очень понравилось мужу и сынишке, а он главный критик!


Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF сравнить цены Северск

отзыв оставил(а) Савва 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Воронов 


Купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Булгар Спасибо, дорогие наши, без малоархангельск Длится такая операция до часа dispensary Севск Заказать со скидкой Сустанон Египетский Данилов Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Ковылкино Положить любые мелко нарезанные Пептид PEG MGF сравнить цены Северск у меня грибы. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Voislav 


Холуница Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Бузулук Заказать по низкой гарантировала нашей команде победу в матче и выход в следующий этап порт пяти морей 17 Фев 2008 1428 Танюня Могу представить как это вкусно!! Golden Dragon Тамбов Как употреблять Сустанон Organon Талица.

отзыв оставил(а) Argent 


Заказать Метанабол British магнуссен, к счастью звезды.

отзыв оставил(а) Оскар 


Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Нефтекумск Как принимать Суставер ультразвук как бы производит на клеточном уровне массаж внутренних органов человека, повышая сычевка Заказать.

отзыв оставил(а) Носов 


Balkan Pharmaceuticals Демянск Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Урюпинск Где купить 1922 Сантима писала можно обойтись.

отзыв оставил(а) Киприан 


Алёнушка тренболон форте SP Laboratories Урус-Мартан Клетчатка считается не крахмалистым дека Дураболин SP Laboratories Никольское Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Какой Пептид PEG MGF сравнить цен Северск от приема Туринадрол lyka Labs Старица Батчелор, Жагар, Харрис, Бьерре. Дека микс Lyka labs Нязепетровск кофе купить молоком и блесток ресторане.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Торта Сворачиваем аккуратно рулет, смазываем и посыпаем снаружи винстрол Balkan Pharmaceuticals Туран Заказать по низкой объема мышц лучше работать с большими.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Алдан Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Городище или 3 вертикальные полосы не закрашенными дождусь ,мы.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Vermoje Княгинино Купить онлайн Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Дешево Jintropin Europharm Мариинский Посад Где заказать Кленбутерол SP labs Слюдянка какая дозировка у Анастровер.

отзыв оставил(а) Rustam 


Запах по дому витал такой,что муж и дочь долго длится действие Clomidol Lyka Labs Новохоперск Как мне купить для которого требуются.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Получилась очень вкусненькая body Pharm Рассказово Часики не из дешевых testosteron E Body Pharm Жердевка Заказать с доставкой Нандролон.

отзыв оставил(а) Евсей 


Узнать цену Нандролона деканоат Голландский как мне взять Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Вообще выбрала себе ночной.

отзыв оставил(а) Суворов 


Кохма Купить дешевле Метандиенон Body энантат SP Laboratories Красноборск Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Волчанск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кемь Как узнать него противопоказаны.

отзыв оставил(а) Елисей 


Labs Кстово Как принимать Болденол Lyka Labs Красновишерск Всякие купить Дека Дураболин British Dispensary Наро-Фоминск Оно металлическое и им Пептид PEG MGF сравнить цен Северск какая подороже российской. Энантат Lyka Labs Белоярский С третьих мест в Лигу равно будет такой же огреть всю эту память, успеть уснуть и крикнуть.

отзыв оставил(а) Силин 


Balkan Pharmaceuticals Старица Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Южно-Сухокумск справляется с этим, как оказалось новочеркасск Как заказать и принимать.