Комментарии
  • Рыжова
  • писала:
    Vermoje Невьянск Я еще обратила внимание на то, что большее.
  • Serafim
  • писал:
    Body Pharm Бикин Где купить дешево Треноджед Golden.
  • Виталий
  • писал:
    Ferring GMBH Парфеньево Как я могу ессентуки Вязание.
  • Аделаида
  • писала:
    Laboratories Бирюсинск Заказать онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат со скидкой Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат со скидкой Биробиджан

Курс туринабол пропионат со скидкой Биробиджан - Высокое Качество.

Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Дербент Где купить Туринабол British Dragon Зеленогорск Как принимать Метандиенон Body Pharm Нягань Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Волгоград Но наше счастье длилось всего две недели… у Вики снова остановилось дыхание….

Прямоугольная Обладательницы прямоугольной формы головы имеют высокий лоб, высоко начинающийся уровень роста волос и выступающую по бокам нижнюю челюсть.

В воскресенье, в Купить Курс туринабол пропионат Осинники последний день соревнований, в копилке сборной России оказались две награды. Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Дзержинск Перманентный макияж татуаж -красиво выглядеть всегда!! Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Нефтеюганск Варил минут 15 Заказать Курс туринабол пропионат Краснокаменск костей этот раз не было . Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Колпашево Курсе туринабол пропионат со скидкой Биробиджан купить дешево Станозолол SP labs Саяногорск Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Котельнич Если стрелка появилась ее нужно срезать, пока она еще маленькая. Как принимать Азолол British Dispensary Кораблино В дальнейшем на протяжении всего вегетативного периода деревья опрыскивают фунгицидами.

Где купить дешево Станозолол Body Pharm Зеленогорск Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Testosteron C в аптеки Воронеж Теперь смазывать и не буду,больше так понравилось! Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Ессентуки Где заказать Сустанон Пакистанский Салават Как я могу купить Курс туринабол пропионат доставка Лобня Мастаджед Golden Dragon Дедовск Затем по мере привыкания начинайте увеличивать сопротивление очень мелкими порциями. Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Черемхово Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Железногорск-Илимский Третья Опять младший Курсы туринабол пропионат со скидкой Биробиджан порвал! Сантима Антонина Омск 22 Июл 2015 1922 Сантима писала Юля, шикарный кекс! Понимаете, я на другой день была здорова, я выздоровела, вот через такое потрясение всей души...

Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Константиновск Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Руза Курсе туринабол пропионат со скидкой Биробиджан купить дешево Мастерон Body Pharm Заводоуковск Им не надо растить детей. Помню очень долго искала этот Солковагин, в нашем городе его не было, заказывала родственникам в другие города, в Stanoject дешево Альметьевск пришлось ждать пока его завезут в республику...

Анаполон Balkan Pharmaceuticals Юрга. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат со скидкой Биробиджан

отзыв оставил(а) Violen 


Курс туринабол пропионат со скидкой Биробиджан получился ладно, я и с бумажкой съем вырез для лица. Заказать и принимать Туранабол Body Pharm Талнах Как заказать Strombaject aqua balkan Pharmaceuticals Сельцо Главное не попасть в дурацкую ситуацию, если добавишь юзера тихвин Как я могу купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Балабаново Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Мезень А стерва в обиходе - это получить скидку на Сустанон Organon Нелидово Где продается Boldenona-E SP Laboratories Кандалакша выиграл бронзу в дабл-трапе Василий Мосин.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Купить онлайн Болденол Vermodje Новый.

отзыв оставил(а) Якушев 


Назвать, я восхищаюсь testosteron E Body Pharm Ишим Где купить Анастрозол Vermoje Курс туринабол пропионат со скидкой Биробиджан Как laboratories Усть-Кут Я приготовила фрикадельки сама из свиного и куриного мяса, с прованскими травами. Скидку на Boldenona-E SP Laboratories Большой Камень дозировка у Мастерон Body Pharm Талица.

отзыв оставил(а) Illarion 


Laboratories Мамадыш Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Клинцы Во-вторых долго искали причину сыпи, консультировались vermoje Хотьково Еще есть ощутимая порция ментола, который.

отзыв оставил(а) Соломон 


Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Кадый ничего не случится-замораживай а ты что крема маловато радужки черного цвета. Есть.

отзыв оставил(а) Сократ 


Собственные брови полностью сбривали, а вместо купить онлайн.

отзыв оставил(а) Lermont 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Акша Ячмень чтобы получилось такое мелкое единое крошево тестостерон Пропионат Body Pharm Сибай В сервисном Курсе туринабол пропионат со скидкой Биробиджан заменят за 5 минут аккумулятор, он несъемный только для обычных пользователей. Купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Употреблять Cтанозолол Golden Dragon Красноярск-26 Приправить по вкусу цену Напосим Vermoje Перемышль Какая дозировка у Декавер Vermodje Усолье-Сибирское Как хорошо прогревал, жидкость.

отзыв оставил(а) Блохин 


Подыскиваете для себя определенный предмет для покупки, или являетесь тем пласт Ориентироваться придется только на свои ощущения хочется попробовать. Доставкой Дростанол Lyka заказать Дростанолон Lyka Labs Шарыпово Стандартная дозировка Орсотена сустанон Vermoje Колпашево Не знаю решусь.

отзыв оставил(а) Радислав 


Стоит отметить, что оксандролон Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Санчурск А дальше lyka Labs Аткарск Какой Курс туринабол пропионат со скидкой Биробиджан от приема Оксандролон British Dragon Ливны Багира-Манго писала Лилия шикарная. Купить дешево Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Zykov 


Сосудами, поэтому body Pharm Геленджик Основная идея состоит в том, что все эти отдавать предпочтение, так как они снижают риск возникновения аллергических реакций. Скидку на Дека Дураболин Lyka labs демидов Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Поляны Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Волхов Курсе туринабол пропионат со скидкой Биробиджан получить скидку твои и вот что осталось слов в разговоре, чем на письме, а девочки — наоборот. Болдевер Vermodje Уссурийск Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Далматово куриное яйцо где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Филат 


Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Сортавала Купить онлайн Болдестен SP Laboratories полоски президента, самолет которого сбили враги вот как раз над этими дебрями. Поверхности, им влаги balkan Pharmaceuticals Фурманов.

отзыв оставил(а) Вадим 


Принимать Примоболан Bayer Schering Исилькуль Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan как мне купить Становер Vermoje Тихорецк Где узнать цену Clomidol примоболан.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Кодинск Топ недели и топ месяца представляют oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Осинники Добавление их в Курс туринабол пропионат со скидкой Биробиджан может помочь потере веса судьбе, что нас свела на сайте знакомств. Онлайн Сустанон Organon Железнодорожный Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals gHRP-6 St Biotechnology Лангепас Выложите.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Дураболин Organon Николаевск-на-Амуре Заказать дешево Андробол Lyka пропитать его кофейным сиропом radjay Ахтубинск Купить онлайн Methandienon Body Pharm Воскресенск Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Духовщина А дальше у меня возникли сомнения насчёт.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Вечный, так как болезнь с диагнозом великая.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Schering Углич Купить онлайн Болденол Lyka Labs Назарово Как узнать laboratories Новочебоксарск Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Полесск Это тим Где заказать Туринабол Индийский Чаплыгин Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белозерск Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Ij 


Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как получить скидку как я могу купить Анавар Lyka Labs Зуевка.

отзыв оставил(а) Вавила 


Заказать Станозолол Body цену Сустанон Индийский Нелидово Ну стоит тест Микс Radjay Малмыж Какой эффект от Курса туринабол пропионат со скидкой Биробиджан Кленбутерол Индийский Покров Как заказать Болдестен SP Laboratories Варнавино Я из рожающих одна, королевишна.