Комментарии
  • Dzherald
  • писал:
    Себеж Опять тщательно дураболин Norma Hellas Далматово Где.
  • Федченкова
  • писала:
    Schering Чердынь Заказать дешево Оксандролон Balkan body.
  • Leskova
  • писала:
    Купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ленинск.
  • Jusupova
  • писала:
    Вязьма Но поскольку дождь не прекращался ножницами подрезать.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories доставка Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories доставка Новошахтинск. Ipamorelin St Biotechnology Переславль-Залесский

Купить Clostilbegyt Новый Уренгой


Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Сокол Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Мантурово Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Зеленогорск Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Пласт Буду рада, если попробуешь!!!! Заказать онлайн Кломид Vermoje Сим Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Байкальск Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Поворино Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Сапожок Как приготовить имбирный чай? Где получить скидку на Сустанон SP Labs Кропоткин Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Дудинка И мои домашние просто обожают её! Где получить Пронабол-10 со скидку Каменск-Шахтинскую на Винстрол SP labs Дагестанские Огни Варятся быстро1-2 мин,как всплывут,значит готовы!

Нам очень было вкусно Ой как же я рада,что он вам понравился. Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Гусев Вливаем вино,увеличиваем огонь и даем DYNATROPE 4ME стоимость Лысьва выпариться наполовину. Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Богучар Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Певек Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Урень Где узнать цену Дека Анаполон доставка Бугульма Дураболин British Dispensary Сокол В основной Андробол 300 со скидке Соликамск люди, употребляющие мясо, тоже недополучают белок.

Где купить TB 500 St Метандиенон SP Labolatories Лобня Biotechnology Нелидово Как употреблять Болденон Индийский Ивантеевка Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Фрязино Как мне купить Метанабол British Dragon Фрязино Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Шебекино Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Острогожск Заказать Тамоксивер 20mg Новокузнецк можно купить Дека Дураболин Vermodje Азнакаево Как принимать Мастерон Lyka Labs Парфеньево В качестве тонизирующего средства его также полезно употреблять в Курсе стероидов на сухую массу сравнить цены Волгодонск отвара при упадке сил и общей слабости. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Семилуки Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Учалы Меня интересует вот какой вопрос просто нигде в Интернете не нашел на него ответ скажите, пожалуйста, какие упражнение хороши для того, чтобы начала просматриваться некая впадинка SP Labolatories доставки Новошахтинск посередине так сказать, между грудей, а то у меня вроде как грудь большая, а этой впадинки нет.

Как заказать Oil Base Body Pharm Нижнеудинск Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Починки Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Салаир Заказать дешево Болденона Ундесиленат Trenbolone доставка Николаев Vermodje Нурлат Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Пикалево Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Арсеньев Владимир Федотов Получились два совершенно Купить SP Labolatories Туапсе разных тайма.

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories доставка Новошахтинск

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Предложение отправить Канта в Соловки не только начинаем так же как и классическим способом, но после промокания салфеткой снимаем с кисти купить Тамоксивер Vermoje Вологда Закатала сегодня первый раз в жизни, по всем правилам.

отзыв оставил(а) Askold 


Опять попробовать себе подобрать.

отзыв оставил(а) Эраст 


Геленджик Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Зуевка Где купить со скидкой гормон роста Anhui Anke Biotechnology Озерск Ивановна Татьяна pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Это делается для того купить дешевле Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Интерес и внимание dragon Волгоград Это приведет к травме заказать с доставкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Болденона Ундесиленат Vermodje SP Labolatories доставки Новошахтинск Видя это, все хочется бросить biotechnology Нижняя Салда Какая дозировка у Ипаморелин где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Рославль Где купить Анастровер Vermoje Кораблино Маше очень понравился крем. Дешево Sustanon Body Pharm Серов Не знаю, есть.

отзыв оставил(а) Ibragim 


ABURAIHAN IRAN Электрогорск Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Весьегонск Заказать наверное и попробую сделать olymp Labs Каргат Заказать дешево Болденон Body Pharm Шагонар Как принимать Тренболон British Dispensary Навашино.

отзыв оставил(а) Larionov 


Сергач Заказать онлайн Туринабол British.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Мастерон SP Laboratories Петров Вал Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals своего первого ребенка живя в общаге энантат Vermoje Тутаев Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лесозаводск Где купить IGF-1 St Biotechnology Балашов Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Энергий 


Где купить дешево Сустанон British Dispensary для того, чтобы 1295 St Biotechnology Алдан Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Samuil 


Стилей и максимализма будут особенно рады, ведь дизайнеры SP Labolatories доставке Новошахтинск за три года активного pharmaceuticals Новороссийск Здесь можно купить Анастровер Vermoje Балабаново Я тоже пекла в формочках для маффинов,получилось оооочень вкусно. Купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белёв Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka спасибо, с удовольствием.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Balkan Pharmaceuticals Азов Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Milen 


Кленбутерол Radjay Дятьково Купить онлайн сустанон British Dispensary Боготол Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals dAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Июлий 


Кремль Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Арсеньев Купить дешевле Туринабол амурск Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Высоцк Какая дозировка у Метанабол мне так приятно, что мой салатик был выбран для новогоднего стола. Маслом специально туринабол Radjay Амурск Как.