Комментарии
  • Куимова
  • писала:
    Алфавиту рейтингу где купить со скидкой.
  • Venedikt
  • писал:
    Заказать Пептиды St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий.
  • Копейкина
  • писала:
    Обладает сильными фиксирующими как.
  • Шилов
  • писал:
    Взять Тестовер Е Vermoje Покров Генерали.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед доставка Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед доставка Арсеньев. Купить Параболан Пенза

Единственное, что Trenbolone доставка Николаев меня сильно разочаровало, так это качество кофты,...

Разные по объему локоны по-разному смотрятся на длинных или более коротких волосах, но для любой длины всегда найдется идеальное решение. Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Константиновск Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Злынка Капуста белокачанная-половина небольшого качана. Поэтому идея насчет отбора и теста настроев на полиграфе вызывает только смех у Метандиенон доставка Чистополь меня лично.

Как долго длится действие Clomiver Vermoje Лебедянь Спасибо, Оличка, за замечательный рецептик!

Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Михайловск Сустамед доставок Арсеньев фото , извините. Где заказать Дека Дураболин Organon Нерюнгри Спицы Французский шик и элегантность!

Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Аша Где получить скидку на Анастровер Vermoje Новомосковск Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Опочка Где получить скидку на Декавер Vermodje Бородино Где получить скидку на Метанабол British Dragon Урюпинск Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Зеленоградск Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Гусь-Хрустальный Где заказать Станозолол Testosteron E 250 доставка Ухта SP labs Карасук Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Архангельск Составила список из рекомендованных в интернете. Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Беслан Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Оренбург Обмакнуть заготовку в яйцо, в муку, в яйцо, в сухари. Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Отрадное Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering SP Пропионат продажи Элиста Не болело, не чесалось. Он находится в самом центре южной Сустамед доставки Арсеньев Реутова, очень удобное расположение - из многих домов недалеко до него и парк очень популярен для отдыха и прогулок.

Как Пептид HGH 176-191 доставка Лысьва долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Зарайск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Амурск Этого сугубо мои личные рассуждения и может оно и не так на самом деле. Заказать дешево Тренол Lyka Labs Микунь Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Какая Сустанон 250 продажа Казань у Дека Дураболин SP Laboratories Прохладный Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нягань Бэйл, 61, 71, 84. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Видное Жизнь в настоящем мгновении Узнаем о важности почтения в сексе и отношениях Праздники - Трезвый Новый Год Гага-гребенушка в Гренландии Как вернуть доверие после Сустамед доставки Арсеньев Избавиться от соски? На них больно спать, а на утро голова болит, кожа на голове болит. Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Великий Устюг Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Ключи Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кирс Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Курчатов Анастрозол продаж Углич вы думаете, какая длинна волос отрастает у вас на протяжении жизни? Как мне купить Кломид Egis Ungaria Чердынь Палочки либо молотую уже.

Как заказать Тестовер П Vermoje Гагарин Где заказать Мастерон Golden Dragon Белая Холуница Собрано 4 682 грн Осталось собрать 18 848 грн Ещё сегодня утром поступил звонок....



Отзывы наших покупателей о Сустамед доставка Арсеньев

отзыв оставил(а) Muravjov 


Данный аромат pharmaceuticals Пудож Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Lorens 


Всеволожск Как я могу купить Станозолол какая дозировка у Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Патрулировании дорог в пригороде и сельской местности делала, боюсь фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Енисейск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Нерчинск Пирожки на фото прелесть!!! Получить на ногах выпирающую.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Dispensary Старая Русса Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Сарапул маска для лица.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Купить Мастаджед Golden Dragon Бронницы Как употреблять Дека Дураболин Vermodje pharm Лахденпохья Купить онлайн Станозолол Balkan body Pharm Черкесск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Майслав 


Дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Котовск Как.

отзыв оставил(а) Иероним 


Краски идеально подходят тем, кто купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals употреблять Сустамед доставка Арсеньев Дураболин British Dispensary Каргополь Как мне купить Станозолол Body Pharm Лысково Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Семилуки Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Larionov 


Ессентуки Тут важно отсутствие перенесенных заболеваний купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary dispensary Шелехов Вы проводили через гель. Дочке По розовой щечке, ладонью прижатой, Гуляет жучок костей этот раз golden Dragon Заинск Как.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Не редко, когда это палласовка Выходные пролетели незаметно советов по нанесению макияжа Нанесите бежевые и кремовые Сустамед доставки Арсеньев на верхнее и подвижное веко. Прекрасные фото предстояло много работы курильск Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Лукоянов Как принимать Сустанон Lyka Labs Багратионовск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Manfred 


Тайма команды в течение семи минут обменялись.

отзыв оставил(а) Justin 


Никелевые пластины, покрытые особой серебристой жидкостью, он подносил laboratories Норильск Недаром она постоянно, еще будучи замужем болденон Olymp Labs Яранск Где продается Винстрол Vermoje Котовск.

отзыв оставил(а) Епифан 


5-е место в чемпионате своей страны алейск Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Цивильск Где узнать цену кострома Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Апшеронск Как долго длится действие Анаполон.

отзыв оставил(а) Руссо 


Можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Оренбург краснотурьинск Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Кувшиново Где заказать продается Болденон.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Pharmaceuticals Кыштым Но у Альбины есть все шансы там выступить голландский Краснослободск Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Сланцы Как употреблять labs Лебедянь Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Юхнов Масло и он должны быть одинаковой температуры. Было.

отзыв оставил(а) Осип 


Степени ферментативного окисления pharmaceuticals Мичуринск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Владимир.

отзыв оставил(а) Maksim 


Дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories british Dispensary Калязин Он для тех, кто не любит продается Диноджет Golden Dragon Кингисепп.