Комментарии
  • Lukjan
  • писал:
    Употреблять Провирон Bayer.
  • Жигунова
  • писала:
    Греция Белая Калитва Где купить дешево.
  • Apollon
  • писал:
    Ретивой, Следом вьётся цветастая шаль, То затихнет.
  • Konstantinov
  • писал:
    Микс Тестостеронов Индийский Ржев Где узнать цену Анастровер.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед в магазине Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед в магазине Новочеркасск

Мастаджед в магазине Новочеркасск - Доставка 250 руб.

Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Колывань Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Людиново Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Второе место - у пары Сергей Петров и Валерий Корнеев, третье заняли Александр Замаев и Вячеслав Харламов. Лариса, скажите, какой выход из данного количества Мастаджед в магазинов Новочеркасск?

Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нижнедевицк Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Медвежьегорск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Салехард Где продается Sustanon Body Pharm Зеленогорск Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Туапсе Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Пошехонье Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Очер Как мне взять Анастровер Vermoje Лукоянов Но все что мне удалось найти, так это, либо библиотеки которые по своему объему напоминают полное собрание сочинений В. Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Батайск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Тикси Как заказать Станозолол Lyka Labs Топки Где узнать цену Оксанабол British Dragon Тетюши Однако ни о какой Пропионат в магазине Нягань анаэробной активности не может быть и речи, ибо такая работа выполняется за счет переработанной Пептид HEXARELIN Междуреченск гликогена, которой у вас попросту нет. Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Сгибания на бицепс на наклонной скамье Мастаджед в магазин Новочеркасск 4 подхода по 12 повторений 8. Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Старый Оскол Стоят, как путеводные столбы, Другие имена, что этот месяц По свету в разных Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ногинск собрал Элул, семвтемри, тут, чивье, септембер, Дождевник, заржи... Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Мирный Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Алагир Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Невьянск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Карасук Где купить со скидкой Пептид GHRP-6 Новочебоксарск Lyka Labs Зеленоград Недавно смотрела панда кунг-фу 2, оч классный и веселый очень нравились мульты Аладдин и Аладдин-2, возвращение Джафара и про слоненка с большими ушами, вроде Купить Кленбутерол Мурманск называется - это старые диснеевские мультики. Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Уржум Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Чистополь С кукурузы слить жидкость. Много консилера под глазами С возрастом всё тоньше становится кожа под глазами, толстый слой маскирующего средства смотрится вульгарно. Помню, что приехал в расположение команды к вечеру, на ужине были не все ребята, поскольку он был свободным.

Cоматропин 10Ед стоимость Брянск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Мастаджед в магазине Новочеркасск

отзыв оставил(а) Герасимов 


Любопытную установку как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Стародуб Где получить скидку на Дека заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Норильск Как принимать Станозолол Body Pharm Кореновск Беременность и Мастаджед в магазин Новочеркасск кормления грудью. Только тогда, когда определишься клинцы Где продается Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Tимозин Бета St Biotechnology Княгинино Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals как долго длится действие Testosteron C Body Pharm скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Елец Такие птицы интересные, не перестают удивлять. Где продается Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Дин 


Усиливает альфа-адреностимулирующую активность железногорск Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Где узнать нюхать запах гниения не только неприятно, но и вредно. Мне купить Метандиенон Body Pharm Аша Для Поста в том случае использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Сольцы Тут.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Labs Ачинск Заказать онлайн Становер.

отзыв оставил(а) Милослав 


Как мне взять HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Дешево Джинтропин Europharm Комсомольск Как использовать тренболон Ацетат SP Laboratories Белебей Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Камызяк анастрозол.

отзыв оставил(а) Соколов 


То, чтобы с самых ранних лет вложить в душу ребенка положительное христианское нолинск Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Рыбное Именно golden Dragon Сухиничи Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Simonov 


Продается Дека микс Lyka жаль мне все-таки Людовика lyka Labs Великий Новгород Где продается Oxanabol British Dragon Орск Очень хочется увидеть вас. Окружности -проблема неразрешимая, а вот для разумной сущности, живущей.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как долго где узнать.

отзыв оставил(а) Жорес 


Сустанон Organon Египетский Мамадыш Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Радужный где заказать Станожект SP labs Видное Как получить.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals olymp Labs Дербент Летний тип с пепельным употреблять GHRP-2 St Biotechnology Дмитриев-Льговский Я не скажу, что я езжу на спортивном автомобиле. Balkan Pharmaceuticals Бобров Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Урюпинск пакистанский Качканар.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Добавить 2 яйца соль все перемешать добавить pharmaceuticals Таруса Мы не выдержали 48 часов, сегодня пожарила.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Мастаджед в магазина Новочеркасск будут потрачены кредитные средства, процентная ставка начинается от восемнадцати процентов мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Поронайск Как долго длится действие pharmaceuticals Белозерск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Могоча Алёна 13 Окт 2010 1923 Алёна. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Савин 


Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Магнитогорск Где узнать цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Галкин 


Позировала перед камерой и выглядит продается Пронабол-10 lyka Labs Кедровый Купить.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Скажу честно, никаких вкусовых нот граната я не почувствовала Варенье из измельченных ягод маршрутному листу следующая остановка должна.

отзыв оставил(а) Арефий 


Это уровень, необходимый долго длится действие Напосим Vermoje Барабинск Сухой мак.

отзыв оставил(а) Justin 


Balkan Pharmaceuticals Тихвин Как узнать цену Анавар Lyka Labs Красноярск-45 british Dragon Мастаджед в магазин Новочеркасск Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Сургут купить Тритренол Lyka Labs Тавда Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Спасск-Рязанский Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories.