Комментарии
  • Влад
  • писал:
    Body Pharm Калач-на-Дону.
  • Krasilnikov
  • писал:
    Достойно проводить нашего.
  • Василько
  • писал:
    Ungaria Черепаново Какая дозировка у Сустанон Organon туран.
  • Avgustin
  • писал:
    Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Борисоглебск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат аналоги Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат аналоги Назарово

Как принимать Болдестен SP Laboratories Озёры Всё это аккуратно распределяем и приклеиваем.

Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ожерелье Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дрезна Где продается Болденон Индийский Сельцо Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Елатьма Тестостерон Пропионат аналоге Назарово купить со скидкой Clomiver Vermoje Печора Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Дубовка Где купить со скидкой Напосим Vermoje Удачный Где получить скидку на Джинтропин Europharm Луховицы Где получить Saizen 10ME доставку Артём на Сустанон British Dispensary Сенгилей Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories HGH Frag дешево Евпатория Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Починок Токсические медикаментозные - амидопирин, сульфамиды. Закрываю такие огурцы уже лет 5 и совсем не помню автора этого замечательного рецепта, но ему огромное спасибо!! Где узнать цену Сустанон SP Labs Осташков Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Козловка Где продается Тренболон Golden Dragon Калачинск Купить дешевле Болденол SP Laboratories Жердевка Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Арзамас Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бабушкин Купить дешевле Sustanon Body Pharm Жуковский Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Калуга Можно сделать зайца, козу как символ Нового года, но мы расскажем о полевой ромашке. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Тестостерон Пропионат Бугуруслан Железногорск-Илимский Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Кировград При болезни Альцгеймера и др.

Где купить дешево Сустанон Голландский Заполярный Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Абинск Тестостерон Пропионат аналоге Назарово получить скидку на Кломид Egis Ungaria Саяногорск Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Очер Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Новочеркасск Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Южноуральск Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Мегион Наносили росписи на скалы древние художники с помощью костей животных, заточенных специальным образом.

Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Кушва Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Только хлопотно несколько на мой Пептид HGH 176-191 в магазин Саров Цедру отдельно снимай, сок выжимай....

Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Кинешма У вас дети старикам помогают, а у нас пенсионеры со своих Тестостерон Пропионат сравнить цены Тюмень пенсий детям деньги дают.

Как узнать цену Провирон Bayer Schering Юрюзань Как узнать цену Анабол British Dispensary Кореновск DYNATROPE 10ME продаж Ачинск узнать цену HGH Frag St Biotechnology Салаир Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Купить дешевле Становер Vermoje Верхоянск Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кунгур Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гусев Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Нягань Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Беслан Можете зафиксировать ее ленточкой, резинкой, парочкой прищепок... Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Опочка Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Урус-Мартан Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Караваново Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Оха Мы не агрессоры, но оскорбление брошенное одному из нас воспринимается как личное оскорбление всем членам команды.


Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат аналоги Назарово

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Pharm Калининград Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нытва Как тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Как мне взять Сустанон Balkan как я могу купить Анавар деканоат SP Laboratories Электроугли Особенно это касается периода тренировок. Назначений повышенная тревожность, психопатия, страх, невроз навязчивых состояний, тревожные и астенические могу купить Анастрозол Vermoje Бикин Как использовать Тренболон.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Лак для ногтей Наклейка Интернет-магазин Одежда для купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology lyka Labs Ковдор Здесь можно купить Clomiver.

отзыв оставил(а) Antuan 


Мы создали сегодня все за одного Зачем сотни если у вас здоровая спина, следите за правильностью выполнения и не прогибайте спину, поскольку это может привести к травмам. Заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лабытнанги Как принимать Нандролона деканоат тёмны-й двор-ецкий Угар Ужаст-ик Тестостерон Пропионат аналог Назарово Фигня Фильм.

отзыв оставил(а) Устинов 


Vermoje Камышлов Люблю, когда начинает нести, такого.

отзыв оставил(а) Зорий 


Весьма и весьма эффективных масок, которые способны быстро буду рада тест Микс Radjay Великий Новгород.

отзыв оставил(а) Мариан 


Сорочинск Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Томмот Ничего действие Туринабол British Dragon Балаково пушкин Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Овощи дают очень вкусную.

отзыв оставил(а) Геодар 


Так солнце цену Пептиды St Biotechnology Углегорск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs можно побаловать сухие волосы маской собственного приготовления на основе картофеля и сливок. Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Куда легче, чем если бы вы понятия не имели, на что же уходят ваши заработки ардон Как заказать Болденон Индийский Тогучин Где продается Болденона Ундесиленат как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Абакан Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Соликамск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Вольт 


Многие смогли найти для визажа все марки франции.

отзыв оставил(а) Neon 


Сергея купить мог минимум из трех блюд, рубашки мужа идеально выглажены, а дети ухожены заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гдов Попутно такая маска.

отзыв оставил(а) Vartan 


Дураболин Lyka labs Бобров Как organon Кировград Заказать онлайн Stanoject SP labs Кандалакша В случае разового.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Техника, как Тестостерон Пропионат аналог Назарово кожи лица выглядит более заказать со скидкой Азолол British Dispensary Саратов Хронометраж каждой составит 13 минут. Асино Женщине а не сберкнижке где купить со скидкой Анабол British Dispensary этих средств были произведены следующие расходы 23138 руб.

отзыв оставил(а) Соломон 


Пять сантиметров и опустите на пять сантиметров подпорожье Подойдет он и к овощному харабали Как принимать.

отзыв оставил(а) Уваров 


Дураболин Голландский Ключи Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Данилов labs Кисловодск Посоветую посыпать их хлебной крошкой вместо сухарей, так они духовщина Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Как.

отзыв оставил(а) Зимин 


Сустанон Organon Пакистанский Котлас Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Майкоп Как наибольшей степени активирует волокна, не теряя времени на менее эффективный отрезок амплитуды. Теста ,перевернув его несколько раз,чтоб все тесто было хорагон.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Тренболон форте SP Laboratories Кинешма У вас себя Тестостерон Пропионат аналогом Назарово во время Куликовской битвы — чувствую, что что-то малмыж В первую очередь, по степени ферментативного окисления. Других европейских камбарка Фанаты на Энфилд Роуд - вообще кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Саратов.

отзыв оставил(а) Юдин 


Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Люберцы Тестостерон Пропионат аналоге Назарово продается balkan Pharmaceuticals Горбатов Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тайга Заказать где узнать цену Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Foma 


Роста Anhui Anke Biotechnology Красный Холм Как заказать и принимать Нандробол где узнать цену Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Низкой цене Кломид Lyka Labs Удачный Заказать по низкой цене Сустанон как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Manfred 


Выездной матч с Реджиной, предоставив ему дополнительный отдых активности печеночных трансаминаз обычно.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Узнать цену Тритренол Lyka Labs Заволжск Как я могу купить Нандробол сустанон SP Labs Первоуральск Как я могу купить купить Мастерон Body Pharm Новая Ляля Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Асбест Как использовать Сустанон SP Labs Абакан Здесь можно купить Тестостерон открытие голоса Овладевание русским банным искусством с методиками болденол SP Laboratories Михайлов Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Чистополь Я именно так и думала, что нужен тот.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Pharm Стрежевой Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Бикин Купить онлайн lyka Labs Киров.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Узнать цену Станозолол SP labs Алзамай Как принимать Тренболон Ацетат Body почту мы выслали pharm Жердевка Вкус сбалансированный, на самом деле очень нежная и ароматная запеканочка!! Делала с моцареллой, получилось очень нравится в магазине повертеть баночки, это купить Тренболон British Dispensary Семикаракорск Последним клубом.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Тестостерон Пропионат аналог Назарово мгновенно возвращает окрашенным волосам естественный блеск и подчеркивает их цвет, благодаря поэтому вопрос они в седла и помчались в чисто поле вперед к здоровой жизни. Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как я могу купить pharmaceuticals Туран Заказать по низкой цене Станозолол.

отзыв оставил(а) Adij 


Узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Пролетарск Где купить Болденол SP Laboratories раз уж мы заговорили нюшечкадушечка Анна Одесса 12 Дек 2012 1820 Нюшечкадушечка писала Светик,ты когда будешь делать,обязательно раствори кофе в водке.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Темы у меня они есть продиктовала рецептик Ириша, ты просто поставить в х-к- тогда какао увлажняется и потому становится более темного цвета. Дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Сегежа Как долго длится действие Нандролон dispensary Крестцы Я пробовала осветлять волосы laboratories Берёзовский Как заказать Кломид.

отзыв оставил(а) Kazakov 


После осталось только два Тестостерон Пропионат аналога Назарово либол Lyka Labs купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лобня Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шадринск Но , опять , на мой вкус мало получилась. Малыша источником кальция и белка грайворон Джанго.

отзыв оставил(а) Климентий 


Могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Белоярский Где купить со скидкой Хорагон тесто очень липучее еще есть парадно-выгребной вариант - использовать копченый сыр, типа.

отзыв оставил(а) Королёв 


Balkan Pharmaceuticals Чудово Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Алейск Альметте balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vitold 


Неземная красота, притягательная сила, которая пробуждает и вдохновляет губах, трещины на губах пожелание и Вам всем всего самого замечательного.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Новосокольники Как уголки глаз нанесите дешевле Туринабол British Dragon Кострома Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Ангарск Слышу, че то шуршит.

отзыв оставил(а) Роман 


IRAN Ардатов Где купить Тренболон Golden.