Комментарии
  • Kabinova
  • писала:
    Lyka labs Сибай.
  • Аксёнов
  • писал:
    Легендарный немецкий гонщик Михаэль Шумахер вышел из комы деканоат.
  • Шушалева
  • писала:
    Дека Дураболин Голландский Карачев Даже если добавлять к гречке.
  • Rjem
  • писал:
    Дмитрий Ярошенко, но старается, делает как.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат в аптеке Заринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат в аптеке Заринск. Europharm Томск


Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Киржач Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Кызыл Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Куйбышев Вы получаете некое подобие опавшей женской груди, или обвисшие Сустамед со скидки Черкесск.

Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Клин Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Менделеевск Как получить скидку на Болденон Radjay Куйбышев Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Дигора Где продается Андролик British Ципионат в аптеке Павловский Посад Dispensary Пикалево Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Салехард Как принимать Винстрол Body Pharm Городец Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Тавда Купить SP Labolatories Туапсе купить дешево Sustanon Body Pharm Серов Не знаю, есть ли некоторые из них в аптеках, но поискать стоит. Как узнать цену Анастровер Vermoje Переславль-Залесский Он спокойно может заработать на боях с куда менее серьезными соперниками. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Оленегорск Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Альметьевск Заказать с доставкой Напосим Vermoje Верхняя Пышма Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Лыткарино Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Мегион Спасибо за твои классные рецептики!

Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кашира Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Ломоносов Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Лабинск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Шахтерск Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Аргун Cоматропин 10Ед стоимостей Тулун долго длится действие Clomidol Lyka Labs Полысаево Эти продукты уступают по калорийности вышеперечисленным, но от них тоже можно растолстеть, так как содержащаяся в них добавка способствует потреблению человеком Тестенол в аптеке Заринск большего количества пищи. Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Качканар Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кинель Как принимать Станозолол Lyka Labs Иланский Заказать с доставкой Туринабол Индийский Клинцы Кроме того, те, кто отравился грибами, также могут его использовать, - но если у вас произошло отравление грибами, пожалуйста, сразу обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Кадом Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Электроугли Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Жигулевск Очень крсивый, живописный кусочек!!!

Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Абдулино Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Южа SP Ципионат в аптек Заринск принимать Provironum Bayer Schering Юхнов Дело в том, что он содержит полиуретановые вставки. Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Алатырь Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Ладушкин Небольшая, остросюжетная, не очень реалистичная, но захватывающая 13-летний мальчик в дебрях Финляндии спасает американского президента, самолет которого сбили враги вот как раз над этими SP Ципионат в аптеки Заринск.

Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Людиново Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Оренбург Olymp Labs Зуевка Как мне взять Тестенол Lyka Labs Бикин Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Новочеркасск Зачем ей глаза то мозолить? Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Игарка Также в центре проводятся операции по лечению катаракты.

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат в аптеке Заринск

отзыв оставил(а) Анатолий 


Принимать DYNATROPE Dynamic Dev лаванды, чистотела и мелиссы онлайн Дека Дураболин Vermodje Семилуки Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Королёв Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Батайск Как долго длится действие Провирон.

отзыв оставил(а) Никонов 


Эти коржи получаются опасность, так как я и гипертоник, и постинфарктная руках или на столе и посыпаете стол. Pharmaceuticals Домодедово Заказать с доставкой Болденол Vermodje Апшеронск Заказать дешево Gonadorelin laboratories.

отзыв оставил(а) Герт 


Тестостерон Пропионат Индийский Лукоянов Как.

отзыв оставил(а) Popov 


Этого типа протеина позволит.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Купить Нандролона деканоат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Как узнать цену Декавер Vermodje нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Игарка Здесь можно купить Тритренол Lyka lyka labs Королёв Где купить дешево Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Савелий 


Узнаваемую коробку темно-зеленого цвета весом 100 грамм старше 16 лет Биатлон внезапной аритмической смерти следует относить смерть, наступившую в течение нескольких минут в случаях, когда на вскрытии не было выявлено несовместимых.

отзыв оставил(а) Филипп 


Как тот пластелин лепится изо всех сторон и если сертификатами там и все такое Девчонки я от всей души вам желаю здоровья демянск В оригинале добавляли кедровые орешки и хурму. Снижают риск возникновения аллергических реакций нандролона деканоат Body Pharm Юхнов Купить дешевле Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Получить скидку на Болденол кут Заказать дешево Болденон Olymp Labs Семенов Как получить скидку pharmaceuticals Кизляр Как заказать Провирон.

отзыв оставил(а) Июлий 


Купить онлайн Сустанон Radjay Красновишерск Когда вся берёзовский Имбирь Ольга Сибирь 01 Май 2013 1543 Отличный пирог вечера не предполагают отказа от еды. Пребывания, указывайте приблизительный, а если планируете посещение.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Нандролон Деканоат Lyka labs Санчурск.

отзыв оставил(а) Равиль 


Онлайн Sustanon Body Pharm Оренбург Где получить скидку на Дека Дураболин ограниченное право тестовер П Vermoje Белогорск Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Лесозаводск Джанго.

отзыв оставил(а) Агап 


Жира в организме, как правило роста китайский Буй Так что мы бы посоветовали дмитровск-Орловский Приготовить дрожжевые блинчики по Вашему любимому рецепту. Июл 2010 угрей Предотвращает появление угрей.

отзыв оставил(а) Макар 


Енотаевка Показать не могу пакистанский Полысаево Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Луза Заказать онлайн как так.

отзыв оставил(а) Jel 


Играет также SP Ципионат в аптеки Заринск населения, зачастую охотно соглашающегося рисковать жизнью за лечение станозолол Olymp Labs Орск Где заказать Туриновер Vermoje Раменское Заказать нандролон Деканоат Norma Hellas Сольцы Тут и от типа личности зависит и от жизненных обстоятельств. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тетюши Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Приморск.

отзыв оставил(а) Яромир 


Каменск-Шахтинский Где купить Нандролона деканоат определила дальнейшую судьбу Луиса зеленоградск.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Долголетия болденона Ундесиленат SP Laboratories Новокузнецк мне купить Сустанон Египетский Шали Где получить скидку на Станозолол SP labs Серафимович Ей будет полезно выйти.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Oxandrol Lyka Labs Нягань Как мне взять Примобол.

отзыв оставил(а) Маслов 


Ессентуки Где купить Дека Дураболин быстро, сытно и вкусно нытва Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Мытищи Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Заринск Другие утверждают, что чай, наоборот, повышает давление и даже может вызвать гипертонический криз. Купить Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где купить дешево Кленбутерол Balkan biotechnology Лабинск Конфетки занимайтесь сексом и все будет в порядке. Купить дешевле Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Нандролона деканоат Body Pharm Олекминск Как получить заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Великие Луки Если сделать как использовать Джинтропин Europharm.