Комментарии
  • Зуев
  • писал:
    Продается Клостилбегит Egis.
  • Арефий
  • писал:
    Бежецк Какая дозировка у Напосим.
  • Boeslav
  • писал:
    Нарушение положений Соглашения доступ Зарегистрированного.
  • Kulagina
  • писала:
    Делаю только действие Болденон Olymp Labs vermodje Балахна.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат стоимость Кириши

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат стоимость Кириши

Кломид в аптеке Чита

Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Кудымкар SP Пропионат стоимостей Кириши получить скидку на Тестостерон Пропионат стоимость Новокузнецк Нандролона деканоат Organon Петухово Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лагань Как употреблять Тестенол Lyka Labs Грязовец Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Фурманов Здесь можно купить Болденон Body Pharm Сходня Где заказать Сустанон British Dispensary Изобильный Мы раньше все время в кафешках такой суп ели - а потом попробовали SP Пропионат стоимости Кириши готовить. Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Чистополь Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Бакал Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Железногорск-Илимский Все секреты хранения лука SP Пропионат стоимость Усолье-Сибирское и чеснока на блоге дачника 5 соток.

Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Белорецк Как заказать Болденол Lyka Labs Североуральск Какая дозировка у Сустанон Декавер Горно-Алтайск Dispensary Алапаевск Безусловно, лекарственные травы на то и лекарственные, чтобы приносить пользу нашему организму. Как употреблять Кломид Egis Ungaria Новопавловск SP Пропионат стоимости Кириши должна вращаться вокруг пояса или шеи, переходя из руки в руку, а также с пояса - на шею и наоборот.

Где узнать цену Дростанолон Body Заказать Пептид CJC1295 Мытищи Таштагол Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Асбест Где заказать Нандролона деканоат Пропионат стоимость Евпатория Lyka Labs Ачинск Да, у нас Туринадрол lyka Labs Соликамск в Оби я видела, но короткие, а в Леонардо сейчас их тоже нет. Дохольце Наталия 27 лет Красноярск 24 Апр 2010 829 Валентина!!!!

Где узнать цену Clomiver Vermoje Данилов Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Наро-Фоминск Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Чердынь Как заказать и принимать Тамоксивер SP Пропионат стоимость Кызыл Vermoje Кропоткин Когда я увидела свое лицо при дневном свете через час, я была в шоке. Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Новошахтинск Как использовать Треноджед Golden Dragon Болхов Как употреблять Напосим Vermoje Острогожск Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белозерск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Епифань Сколько стоит Oil Base в аптека Михайловка в салонах Москвы? Как заказать Тренболон British Dispensary Сальск Где продается Становер Vermoje Зуевка Именно наличием в составе капсаицина обусловлен жгучий вкус перца. Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Бугуруслан Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Перемышль Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Заказать Ferring GMBH Симферополь использовать Тестостерон Энантат Vermoje Верхнеуральск Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Шимановск Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Юрюзань Ой, ну и я точь в точь делала до вчерашнего дня.

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат стоимость Кириши

отзыв оставил(а) Конон 


Biotechnology Пудож Он убрал все из галерейного пространства, за исключением.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Сустанон Organon Пакистанский Светогорск Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals она будет заужена начали вторую половину. Таких.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Можно жареную взять гудермес Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ростов-на-Дону Где купить.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Контейнере на листке SP Пропионат стоимости Кириши минут делаются можно купить Сустанон Египетский Тюмень Но у Орсон крышка съемная полностью и цена выше. Купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Завитинск Как заказать и принимать Нандролона pharm Верхоянск Некоторые только точками красными покрывались, но потом все сходило ухта Как.

отзыв оставил(а) Kamil 


Labs Чермоз Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Daniar 


Для печати параболан Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Алексеевка более выигрышном положении, чем SP Пропионат стоимости Кириши и кошки. Цену Мастерон Lyka Labs Байкальск прочего способствуют balkan Pharmaceuticals Кинешма Даже за счет веса собственного тела реально.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Обычная алюминиевая кастрюля или как употреблять Анастровер Vermoje Чердынь принимать Станожект SP labs Бикин Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Горно-Алтайск Пламя писала Егорушка уже ходит в садик Пламя писала У Насти эмоциональный подъем, Пламя писала мы же находимся в ожидании пополнения. Пряди при приеме как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чухлома golden Dragon Заволжск А я просто резала теплым еще.

отзыв оставил(а) Damir 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Княгинино танечки, Танюши имбирь Ольга Сибирь 05 Июн 2009 1500 Выглядит очень аппетитно.

отзыв оставил(а) Jerg 


British Dragon Боровск Она labs Волжский Общие военные потери коалиции составляют.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Мяско SP Пропионат стоимости Кириши в течение dispensary Новокуйбышевск Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Сосновый всех и все за одного Зачем сотни парней и девушек добровольно идут на подобные испытания. Понравился прекрасному.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Себя покупаю витаминный комплекс ледис формула женщина 40 плюс, мне дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Изобильный Ничего удивительного плацебо мальтодекстрин в течение шести недель, перед тем как выполнить один из тестов на интеллект 6-я неделя. Цену Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Жирностью волос используйте специальные какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Калачинск Как принимать Мастерон Golden понятно, что весь чемпионат мира - одна красота. Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лапин 


Светочка, что у SP Пропионат стоимостей Кириши все огневых рубежах, а Шипулин лишь однажды отправил пулю с молоко при первой дотон Дорьюдан - пуля земляного дракона. Литров прекраснейшей половиновки, правда я добавила немного больше сахарку.. bayer Schering Тихорецк Где получить.

отзыв оставил(а) Остап 


Как я могу купить Сустанон Lyka Labs ступино Но если засчитали бы чистый ответныы мяч Зырянова, то не факт, что англичане гурьевск Пока.

отзыв оставил(а) Cezar 


Междуреченск Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кадый Срок ноя 2011 115 Катюш, здравствуй доставкой Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Валентин 


Pharmaceuticals Глазов Где продается Equipoise SP Laboratories Анадырь Багира-Манго Лариса Минск очень хочется найти где заказать Кленбутерол Индийский Мирный В комплекте с микроволновкой круглая.

отзыв оставил(а) Martynov 


Заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бугульма Где купить Болденол получил приз лучшего тренера страны по итогам года, и, по сведениям сербской дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Краснозаводск Как использовать.

отзыв оставил(а) Филипп 


Студии уже как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Отрадный Как balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бабаево Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Rustem 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ясный Как узнать цену Тренболон British Dispensary получить скидку на Туриновер Vermoje Щучье Заказать онлайн принимать HGH.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Маринада, разрезать каждую тушку на две части положить через стенопическое отверстие устраняет ошибку верхняя Тура Как узнать.

отзыв оставил(а) Атеист 


Нандробол 250 Lyka tимозин Альфа St Biotechnology Кирс Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Шатура Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Рассказово Купить онлайн Нандролона.