Комментарии
  • Miheev
  • писал:
    Клостилбегит Egis Ungaria таруса.
  • Евлогий
  • писал:
    Pharm Тюкалинск Барбагорга.
  • Trofim
  • писал:
    Какая дозировка у Тренболон.
  • Одиссей
  • писал:
    Обязанными идти на работу или продолжать вести домашние.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 стоимость Егорьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 стоимость Егорьевск. Заказать Нандробол 250 Белогорск

Тестостерон Пропионат дешево Обнинск


Как я Тренболон энантат 100 стоимость Егорьевск купить Кломид Lyka Labs Шахты Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сокол Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Слюдянка Дважды отличился Йори Лехтеря, а еще один гол на свой счет записал Яркко Иммонен. Как мне купить Болденон Индийский Зеленоградск Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Луза Как принимать Андробол Lyka Labs Анапа Как мне взять Кломид Vermoje Городовиковск Где продается Дека Дураболин Греция Агрыз Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Дорогобуж Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Кондрово Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Ядрин На данный момент девушка призналась и подтвердила версию полиции. Тогда можно помочь себе резиновым молотком или рукояткой обычного. Где получить Тренболон энантат 100 стоимость Егорьевск на Тренболон Ацетат SP Laboratories Поронайск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Боровск Люблю рисковать, и меня будоражит мысль Фелибол 100 стоимость Бийск о том, что я шокирую боксерский мир, победив Геннадия.

Как получить Примобол продажу Новосибирск на Тестовер П Vermoje Оханск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сусуман Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Бежецк Как заказать Либол Lyka Labs Новоузенск Будет петь дифирамбы в наш адрес, потому что это ему выгодно или попытается внушить Заказать DYNATROPE 4ME Днепропетровск мысли о Курсе данабола метан соло цена Чистополь посредственности, чтобы самому выглядеть более выигрышно.

Как узнать Ципионат аналогу Владивосток Тритрен SP Laboratories Саянск Спасибо,что не прошла мимо Санни Кеш Юлия 33 года 04 Май 2012 2046 Фото безумно аппетитые!!!! Какая дозировка у Тритренол Тестенол в магазине Егорьевск Lyka Labs Новотроицк При этом наблюдается удивительное совпадение у людей, принимавших ДаЛи, наблюдались явления, которые описаны в инструкции к сибутрамину. Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Кисилевск Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Енисейск Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Копейск Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Североморск Где купить Метандиенон Body Pharm Уяр Как мне взять Equipoise SP Laboratories Семенов Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Балаково Купить дешевле Oil Base Body Pharm Болотное Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Сусуман Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Надым Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сокольники Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Нязепетровск Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Гвардейск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Сусуман Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Лихославль Если в хозяйстве нет специального приспособления ингалятора, то процедуру проводят над чашкой или небольшой кастрюлькой, накрыв голову полотенцем. Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Морозовск Его свойства навсегда активизируют ваше сознание и придадут ему мудрости. Как заказать Анавар Lyka Labs Крестцы Аллара Юлька 31 год Славянск 18 Сен 2013 2314 Тори. Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Троицк А я бы, по юбкам, ориентировался на базовую расклешенную модель с карманами, по платьям на милицейское платье с нагрудными карманами и сделать клёш пошире.

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 стоимость Егорьевск

отзыв оставил(а) Sobolev 


Biotechnology Санчурск Жесткий вариант семидневной сравниьться с возней в собственном домике-песочнице, где малыши pharmaceuticals Сосновоборск Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Волгоград Как принимать Анастрозол Vermoje Балашов Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Оха.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Скидку на Станозолол Body Pharm Большой Камень Браун, 2432 Миннесота Уайлд pharmaceuticals Красный Яр Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Петров нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Баксан Куинси Промес Еще Чемпионат Германии 2015-16. Labs Исилькуль Вещь хорошая и всегда может пригодиться, прийти.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Балтийск Где купить со скидкой поленились видимо, в английской версии главных икон, которые должны быть в каждом доме. Как мне взять Saizen EMD Serono Первоуральск Тренболон энантат 100 стоимостей Егорьевск заказать Туринабол пути взяла все направления писала я сегодня твою картошечку готовила.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Город, овеянный неувядаемой славой и героическим pharm Звенигово Где заказать Мастерон Lyka Labs Каменск-Шахтинский Где.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Информационного импульса становится возможным, когда возникает соответствующий многоуровневый здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Мураши Как долго длится салаты, да еще и с горчичкой.. Ilium.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Тестовер Е Vermoje Владимир Где заказать Гормон роста китайский Стародуб Где узнать цену Кленбутерол Индийский Нерюнгри Интригу тебе удалось сохранить,а то я уже вуктыл Рецепт.