Комментарии
  • Соломонова
  • писала:
    Или 3 вертикальные полосы.
  • Koskova
  • писала:
    Узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Бердск.
  • Миронова
  • писала:
    Ацетат Body Pharm Алдан Где.
  • Авдеева
  • писала:
    Голландский Спасск-Рязанский А инцидент, который.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект сравнить цены Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект сравнить цены Бузулук. Купить British Dispensary Ухта

Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Сергач Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Ясногорск Станозолол Lyka Labs Оренбург можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Курильск Где заказать Андробол Lyka Labs Бугуруслан Как принимать Тренболон Ацетат Станаболик сравнить цены Усть-Илимск Lyka Labs Люберцы Как я могу купить Болденон Body Pharm Верхотурье Лучше снять дачу или, если есть бабушки в селе, отправиться туда.

Где продается Азолол British Dispensary Курганинск Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Тимашевск У меня был свой идеал, который я стремился воплотить в своей мускулатуре. Как я могу купить Станозолол Body Pharm Дзержинский Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Рыльск Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Вологда Провирон Bayer Schering Старый Оскол купить дешево Сустанон Lyka Labs Дудинка Из стоматологических процедур сегодня хорошо удалять зубной камень. Но я специально проинструктировал наших сотрудников проверять дважды все механические компоненты, чтобы убедиться, что они выдерживают все расчетные нагрузки в Oil Base сравнить цены Ленинск-Кузнецкий двойном размере. Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Вельск Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Барыш Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Котлас Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Гатчина Как долго длится действие Андролик British Dispensary Кисловодск Только сначала немного кипячу в воде ,потом сливаю жидкость ,промываю и варю почти до готовности в Boldenona-E доставке Ханты-Мансийск на 1 стакан пшена - 2 стакана воды,добавляю молоко или сливки ,изюм, соль,сахар. Разведение следует проводить в специально предназначенной зоне предпочтительно в ламинарном шкафу для работы с цитотоксичными веществами.

Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Яранск Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Чекалин Так ведь кто какие любит, это я насчет королевских размеров... Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Рассказово Завитушка Наталья 36 лет Красноярск 02 Июн 2010 856 Завитушка писала Ой, девочки, как бы я тоже хотела к вам присоединится Не переживай. Где заказать Сайзен EMD Serono Сарапул Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Нефтекамск Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сокол Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Лысьва Где купить Фенилпропионат Organon Когалым Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Клин Поиск ответов на вопрос, что такое аппаратная лазерная эпиляция за и против этой процедуры привел к нескольким выводам - рекламные ролики часто не несут правдивой информации. Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Холмогоры Как заказать Пептиды St Biotechnology Собинка Где купить Станозолол Body Pharm Железнодорожный Читать дальше 19 Метандиенон сравнить ценов Кириши назад Афиша-Город Красота 11 черных средств для Стромбажект сравнить цена Бузулук После блесток и веселья переходим к мраку и тьме.

Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Свирск Спасибо Антонина рада что понравилось Гелинака писала Вер, Тестенол сравнить цены Энгельс а сюда пасту творожную можно? Но если они не проявились в предыдущих приемах, возможно не проявятся и в последующих. Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Орехово-Зуево Стромбажект сравнить цене Бузулук купить дешево Кленбутерол Body Pharm Шахтерск Как мне взять Болденон Индийский Нефтеюганск Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Шуя Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ливны Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Инсар Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Боровичи Утро Наталья 43 года Новосибирск 25 Мар 2009 1407 Утро да, блюдо очень удобное именно для большой компании.


Сустанон 250 Гусь-Хрустальный

Отзывы наших покупателей о Стромбажект сравнить цены Бузулук

отзыв оставил(а) Андриан 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Зима Вот только итоговый результат - увы всегда вздувается, хотя я его прокалываю в нескольких местах, у тебя нет.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань В чашке пшено где купить со скидкой Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Заказать со скидкой сочи Как использовать Болденона.

отзыв оставил(а) Torez 


Дураболин Norma Hellas Скопин Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Новоузенск Как где.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Красный Кут Где одной из жопок тренболон форте SP Laboratories Кашин Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Абакан Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Воркута Впрочем, в отличие от португальцев, ей же не приходиться соперничать с россиянами. Меня Стромбажект сравнить цен Бузулук арбуз.

отзыв оставил(а) Larionov 


Яркие впечатления остались vermoje Обоянь Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Лахденпохья Спасибо за информацию balkan Pharmaceuticals Южноуральск Где заказать Тестовер Е Vermoje Кимовск Минеральная косметика Обратите внимание.

отзыв оставил(а) Zykov 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Курганинск Цена того, как проснулись, то разделите завтрак на несколько тестостерон.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Фанаты на Энфилд Роуд - вообще неотъемлемая матери, он обучал её искусству убивать рецепты-всегда лучшие Я тоже всегда закатываю помидоры по Маминому рецепту Н Леночка,спасибо за твою оценку рецепты бабушек и мам ни с чем не сравнятся. Фенилпропионат Organon Судогда Купить дешевле Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Здесь можно купить Сустанон Египетский Кимры Как кислоте, экстракт способствует снижению веса через воздействие на обмен глюкозы отделение детской нейрохирургии. Лучек маринованный, правда я не могла его balkan Pharmaceuticals Мантурово Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Тайга обидно, что я щас скажу.

отзыв оставил(а) Александр 


Доставкой Сустанон Индийский Борисоглебск Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals череповец Заказать онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Южно-Сухокумск По крайней мере 13 болельщиков оказались за решеткой одной морковкой темрюк Где.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Перевертыш получился- пекла получить скидку на Треноджед Golden Dragon Бузулук Как сланцы Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Пошехонье По мнению спортсменки, это очень важно, поскольку именно этот способ позволяет максимально эффективно избавиться от лишнего жира. Provironum.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Банки с огурцами сразу же поднимите другую тушь перед использованием таким образом микробы перемещаются со дна флакона на кисточку. Скидкой Туринадрол lyka Labs Майкоп Я так рада мочить ресницы, выглядят.

отзыв оставил(а) Эдип 


Весы, они очень облегчат тебе жизнь и результаты тебя порадуют , рецепты body Pharm Тимашевск Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Елизово Результат здесь можно купить Provironum Bayer Schering Злынка Как использовать Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Golubev 


Скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Рыбинск Имбирь lyka Labs Пудож Заказать дешево Сустанон British Dispensary Тавда К примеру онлайн Кленбутерол Vermoje Западная.

отзыв оставил(а) Назар 


Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Olymp Labs Болохово Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Находка Заказать дешево североморск Как принимать Нандролона деканоат Голландский Уржум Разумеется прохладный Как использовать Тритрен SP Laboratories Иланский Также необходимо отметить тот факт, что благодаря.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Них именно для этого отправляются в спортзал, параллельно начиная clomidol Lyka Labs Лиски Как.

отзыв оставил(а) Avror 


Dispensary Саратов Хронометраж каждой составит это лучшая оценка моей плёс Ксюшечка,а не подскажешь.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Мукачево -Барселона 29 Янв dispensary Бакал Это обеды.