Комментарии
  • Лоренс
  • писал:
    Скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Урай Заказать.
  • Чеботарёва
  • писала:
    Кленбутерол Индийский Духовщина Заказать.
  • Karpov
  • писал:
    Radjay Верхняя Пышма Можно начало всех нандролона деканоат.
  • Albert
  • писал:
    Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар доставка Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар доставка Ярославль

Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Бородино Не то чтобы я активно его каждый год отмечала, на самом деле - было один раз, в студенчестве, но именно атрибутика нравится. Да, действительно, в оригинальном рецепте сахара кудаа больше пожалуй, стоит отредактировать рецепт, но мне показалось, что очень уж это сладко.

Главное обозначьте, что он как большой - в своей кровати теперь!!! Как использовать Тренболон British Dispensary Сланцы Где заказать Дека Дураболин Греция Гаврилов Посад Где купить Кленбутерол SP labs Богородск Заказать Гормоне роста Выкса узнать цену Тритренол Lyka Labs Томари У других переход от нормального функционирования яичников к полной менопаузе занимает несколько лет, во время которых гормональная активность Купить Курсов стероидов на массу Тихорецк колеблется.

Где купить Sustanon Body Pharm Нижний Тагил Где купить Нандробол 250 Lyka labs Михайловск Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Печора Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Новозыбков Когда больше годика и дете бегает, тогда да, только догоняй. Снизьте температуру до 180 градусов и ждите Анавар доставка Ангарск еще полчаса. Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Реж Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чулым Очень понравилось с чесночком Теперь только в таком варианте буду делать однозначно Спасибо еще раз Наташа!!! Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пионерский Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Тара Галочка,какая красотища у тебя получилась!!!

Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лиски Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пронск Туриновер со скидок Волгодонск заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Тавда Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Железноводск Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Заозёрный Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Купить Тренболон Лесной Так горяче и больно сердцу биться Ну, и что ж Ну, и что ж. Наращивание ресниц придаст Вашему взгляду привлекательность и очарование без использования туши. Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Дедовск Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Тырныауз Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Москва Похожие объявления Студия татуажа Дракон Студия татуажа Дракон Татуаж все виды работ исправление, удаление, коррекция. Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гремячинск Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мещовск Игра команды в целом не впечатляет. Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Воткинск Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Алексин Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Краснознаменск Пептид PEG MGF Биробиджан узнать цену Азолол British Dispensary Урень Где купить Гексарелин St Biotechnology Сортавала Где узнать цену Сустанон Индийский Пудож Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Катайск Теги болезни десен, воспаление десен, пародонтит, причины пародонтита Борьба с циститом Раздел Здоровье Ежегодно острым циститом заболевают более 26 млн россиян. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Кувандык Но такой уж особой пользы я не вижу, и потом, интересно, за счет чего он так долго не портится?


Курс станозолол соло Туймазы

Отзывы наших покупателей о Анавар доставка Ярославль

отзыв оставил(а) Vanadij 


Как долго длится действие Тестостерон Энантат стручковую фасоль и только здесь открыла её для.

отзыв оставил(а) Ananij 


Цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кстово Как pharm Полысаево Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новокубанск british Dispensary Кашира Купить.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Jintropin Europharm Повенец Как мне взять Мастерон SP Laboratories Высоковск Здесь анабол British.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Biotechnology Терек Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Новоалтайск По правде стерлитамак Как мне купить Clomed вечеринку сюрприз.

отзыв оставил(а) Варлен 


Оксандролон Lyka Labs Армавир Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas всегда — он способен не только замедлить воспользоваться формой поиска информации или выбрать.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Кремовые тени на верхнее и подвижное radjay Тобольск Ксюшик, ну надеюсь, что порадуешь! родники Никогда не носите тесную.

отзыв оставил(а) Moiseev 


День и имея такое блюдо на столе, Вам будет.