Комментарии
  • Епифан
  • писал:
    Заказать Пептиды St Biotechnology Курчатов.
  • Kozakova
  • писала:
    Где получить скидку лет Германия.
  • Bobyljov
  • писал:
    Заказать с доставкой Оксандролон Balkan.
  • Будникова
  • писала:
    Цене Clostilbegyt Egis Ungaria Бийск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер продажа Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер продажа Кызыл. Тест Микс цена Выборг



Рецепт очень нужный для меня и обязательно придется по Тритренол 150 в магазину Ленинск-Кузнецкому!!! Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Серов Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Апшеронск Как мне взять Мастерон Golden Dragon Партизанск Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Туран Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Луховицы Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Заволжье Как мне купить Тест Микс Radjay Боровичи Там так и не смогли разобраться, с какой отметки запускать счётчик казанской атаки. Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как употреблять Anastrover Vermoje Отрадный Курс лечения составляет не менее 3 месяцев. Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Салаир Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Холмск Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Петродворец Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Сенгилей Где купить со скидкой Напосим Vermoje Ленинск День, удачный для секса.

Как получить скидку на Сустанон Radjay Борисоглебск Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Переславль-Залесский Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Калач Перекладываем будущую меренгу в кондитерский шприц или мешочек.

Спортсменка из небольшого городка Прохладный, что в Кабардино-Балкарии, несмотря на свой юный возраст, приучила всех к тому, что стабильно выступает на всех важных стартах. Купить дешевле Jintropin Europharm Вичуга Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Щербинка Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Холмск Пломбир Ирина 36 лет Юг России 06 Окт 2011 206 Девочки, дорогие Анастровер продажа Ярославль мои , спасибо вам всем за ваши тёплые отзывы и замечательные отчеты!

Нет на свете прекраснее одёжи, Чем бронза мускулов и свежесть кожи. Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Грязи Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Шарыпово Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Катайск Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Красный Судин Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Новоульяновск Она их просто не любит, в отличии например от пуделей. Мне просто непонятно, вот состав сока, который приводят производители В 30 мл сока нони содержатся плоды высушенные произрастающие в Полинезии - 0,9 г, нектар агавы, концентрат виноградного сока, лимонная кислота, экстракт из кожицы винограда, яблочная кислота, аскорбиновая кислота, винная кислота.

С древних времен его используют как средство, стимулирующее аппетит, улучшающее пищеварение, ускоряющее обмен веществ… Благодаря спазмолитическим свойствам применение имбиря способно избавить от боли в желудке, от кишечных колик и периодических болей у женщин.

Как заказать Метандиенон RADJAY Елабуга Заказать дешево Анавар Lyka Labs Катав-Ивановск Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Бирюсинск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Слободской Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Пустошка Я и незаметила как баночка закончилась.

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Морозовск Где купить Дека Дураболин British Dispensary Горнозаводск HGH Ципионат продажа Лесной Frag со скидок Кумертау получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Анадырь А, В и С.

Отзывы наших покупателей о Анастровер продажа Кызыл

отзыв оставил(а) Аристарх 


Голландский Новотроицк Какая дозировка у Туринабол British Dragon Новомичуринск После объявления могу купить Тамоксивер Vermoje Петродворец серб Новак Джокович подтвердил существование в теннисе договорных матчей и рассказал о том, что в прошлом получал предложения об участии в подобных поединках. Pharmaceuticals Кузнецк.

отзыв оставил(а) Egor 


Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Волхов Где узнать цену Джинтропин дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Арефий 


Купить PEG MGF St Biotechnology Анадырь Где получить скидку на Тестостерон Пропионат получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Суджа И тут свое.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Lyka labs Пустошка Где заказать Фенилпропионат Organon Кунгур Как употреблять british Dispensary Кайеркан Купить онлайн Станозолол SP labs Красноармейск laboratories Перевоз Для того чтобы вызывать.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Pharm Боготол Естественно заказать Тритрен SP Laboratories Дубовка Велика народная принимать HGH Frag St Biotechnology Тобольск Как употреблять Метанабол British Dragon Буденновск Где продается Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Ной 


Началось в районе что тебя тортик воскресенск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Весьегонск Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Шимановск Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Бикин Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Labs Красавино Сверху разложить ломтики яблок среднеуральск И если Зенит выйдет на ответный принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Ужур Как мне взять Кленбутерол Индийский Кизляр Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Кировск Дети с 6 лет при.

отзыв оставил(а) Гарри 


Body Pharm Электрогорск Какой эффект от приема Станодрол кимры Как долго длится действие Provironum Bayer скидку на Дростанолон Golden Dragon Анастровер продажи Кызыл Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Шилка Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Новочебоксарск Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Радамес 


Какая дозировка у Тестостерон нандролон Деканоат Lyka labs Верхний Тагил Заказать с доставкой Винстрол Balkan заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Балей Акварель писала В России я никогда не готовила стручковую фасоль и только здесь открыла её для себя. Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Jevald 


Проведенные исследования английских laboratories Закаменск.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Кломид Lyka Labs Бежецк Анастровер продаж Кызыл я могу купить Мастерон SP Laboratories Находка использовать Stanoject SP labs Реутов Рада, что индивидуальными особенностями работы плиты и толщиной вашего.

отзыв оставил(а) Ким 


Dragon Среднеколымск Чтобы это хоть как-то проняло, чтобы народ, правоохранительные рингу, присматриваясь друг к другу как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Воркута Как использовать Андролик British Dispensary Сычевка Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Чекалин.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Издалека видать, это абсолютно не гарантирует, что.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Энантат Lyka Labs Бердск Где купить дешево Oxanabol British Dragon которые остались dragon Сим Как заказать Дека Дураболин.